Bez podstawowych informacji na Twój temat można sobie delibrować w niecelny sposób. Nie doradzamy w ciemno. Wczoraj gdy zakadalem temat byly wypełniona ta tabelka z tematu, ze stażem wynikami siłowymi etc. Dzisiaj widze, że ktoś zmienił nazwe mojego tematu a przy okazji zniknęła tabelka. Nie wiem jak ponownie dodać ją do tematu, więc wklejam [...]
Jesli nabierasz masy to nabierasz na cale cialo, jesli redukujesz tracisz z calego ciala, mc i przysiad malo maja do tego ze ci "dupa" rosnie. Raczej uluz porzadna diete + aeroby + trening silowy i powinno wystarczyc, robienie po 15powt w seri to jest mit a nie prawda co do treningu na rzezbe, cwiczac w taki sposob predzej spalisz [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 72-74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wczesniej 6mc. obecnie 4miesiace. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : [...]
Ja robię cykle pod cel, a jakbym takiego nie miał to pewnie bym robił podobnie jak Kerad. Jesień, zima masa, wiosna wycinka, lato trzymanie formy, dieta na 0, luźniejsze treningi tzw off season %-). Jeżeli chodzi o pytanie drugie z pierwszego posta. Ja zawsze, bez względu na cykl kontroluję to co jem i w jakich ilościach i wpisuję do excela. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: mialem przerwe na wakacjach teraz sie jeszcze obijam troche ale jak jestem w treningu to 3,5-4 tys kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, test enan 3 [...]
Tak z moich obserwacji, masa to mi głównie w brzuch idzie :D Czy powyższa dieta tudzież jakakolwiek masowa zawsze się z tym wiąże? Jestem wybitnie szczupły, z brzuchem dobrze nie wyglądam :D Tak robię wszystko, nogi i brzuch też ;)
cyclone przeciez ty nie dawno z trena zszedles i dalej strzelasz ?? do autora temATU jesli jest to 1 kontakt ze srodkiem to nawet przy kulawej diecie masa i sila powinna byc odczuwalna - przedewszystkim pompa na treningu i fujara sterczaca .. jaka nadwyzka kaloryc\nA ?? jesli piszesz ze dieta jest dopieta to towar do pupy i tyle
Igor_1996 co do treningu lakerr ci dał wszystko na dobry poczatek. dieta to sposób zywienia, prawidłowe odzywianie to podstawa i zaraz jeden z głównych czynników twojego postepu a w rzeczywistosci najbardziej zaniedbany, narazie wejdz do działu Odzywianie i zacznij czytac jesli ci zalezy na efektach, powoli wprowadzaj zmiany w zywieniu,, stosuj [...]
[...] mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z masa wlasnego ciala albo z obcizeniem. I podstawa dieta. A jak robisz mase to nie rzezbisz = jedno albo drugie a nie wszystko naraz
tez mialem ten sam problem do czasu az pewni ludzie z sfd nie uswiadomoli mi jak wazna jest dobra dieta, prawidlowe w miare zbilansowane odzywianie teraz jem jak tylko moge.. jak najczesciej i jak najwiecej.. uwazalem tak samo, jadlem wiele a masa nie szla ni w pysk... podstawa jest wyliczenie zapotrzebowania kcal i uloz diete ktora pozwoli Ci [...]
Daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo niewiele wiadomo o Tobie Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : W ubiegłym roku zaledwie 4 mies Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + [...]
[...] ankietę nie usuwając tematu, także napiszę tu: płeć:mężczyzna wiek:17lat waga:63kg wzrost:183cm cel treningowy: masa+siła staż na siłowni: zerowy uprawiane inne sporty: brak dieta:obecnie brak, ale zamierzam po poradach coś wykombinować dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek do podciągania i taką [...]
Hej, nie wkurzaj się. Nie wiem jak inni, ale ja mam ograniczony czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post. Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : nie mam ale jem jak kon makarony ryze banany serki wiejskie itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan solo enan+npp susta bold 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sycha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta [...]
Ja mam bóle mięśniowe jedynie wtedy, gdy jadę "na siłę" z małą ilością powtórzeń i z dużym ciężarem. Przy masówce generalnie dobrze się regeneruję. Ja robie w 15<12<9<6=6powtorzen wiec w tych 6, hantla ma 45kg bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok Podaj prosze likna gdzie wedlug ciebie wysikanie na [...]
Dział odżywianie. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i nawet przy kicku będzie masa szła w górę.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niestety obecnie nie mam jak zmierzyć -udo: niestety obecnie nie mam jak zmierzyć -talia: niestety obecnie nie mam jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: BRAK DIETY -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest PIERWSZY / [...]
masa też poszła, brałem krete, białko itp, ogólnie się staram ćwiczyć bez supli, biorę tylko białko, taja ćwiczę 2x tydzień, a dieta - na stołówce pracuję to 3xdziennie mam jedzenia ile chcę, dużo mięsa, warzywa gotowane na parze, dużo sałatek, ryż, kartofle, makarony :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
