Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]
Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]
Wtorek (klata,triceps) Klatka Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/ Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/ Triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem: 4 [...]
witam wszystkich cwicze ponad 2 lata, ostatni cyklon byl chyba ze 3 miesiace temu npp+susta+wino oral teraz kombinuje nad czyms takim(ankiete ponizej bedzie) 1-5 aga 50mg/ed(biotika) x-x prop (EC) x-x tren acetat (nowe IP) i wlasnie jak te srodki tam wcisnac mam rozkmine czy zrobic lekkiego fronta po adze(pierwszy kontakt) z trenu i propa i [...]
Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 : B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
Witam. Mam do dyspozycji sztangę ławeczkę i ściskacze i sprężynę do rozciągania a nie posiadam hantli i dlatego pasowało by wymienić parę ćwiczeń chodzi mi o te zaznaczone. Chyba że pomożecie ułożyć coś nowego bez tych hantli. Proszę o szybką odp DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 11 Waga : ok.80 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) minimum-sztanga sztangielki lawka drazek do podciagania Dieta :jako tako jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
1) typ budowy ciała: Ekto 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 71/177 4) staż treningowy: rok o******lania sie + 8 miesiecy z dobrym planem i dietą 5) cel cyklu: masa na wakacje 2012 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialko, carbo, bcaa, omega 3, vitamin multiple, thermo stim, guarana, jabłczan kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze: w celu [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]
PONIEDZIAŁEK (Klatka, Triceps) Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4 Pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 12-10-8-6-4 Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-10-8-6-4 +Uginanie nadgastków x4 +Uginanie nóg w zwisie x3 +Brzuszki na ławeczce opadającej x2 ŚRODA (Plecy, Biceps) Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 MC 3x [...]
[...] hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2) -triceps popki tylem (nie ma ile serii) -barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s dieta w tym temacie: http://forum-kultury...ukcja-czy-masa/ redukcja tam sa zdjecia mnie schudlem 1.5kg lecz dzisiaj znalazlem taki trening i calkowicie rozni sie [...]
Wiek: 23 Masa: 67kg Wzrost: 179 Witam, chciałbym się zorientować, czy miał ktoś już "przyjemność" z dietą dla kogoś, kto ma "uczulenie" na laktozę, za czym idzie nieprzyswajanie białka, po prostu sraczka po mleku, jogurcie, twarogu, jajkach. Mogę zjeść w małych ilościach, w innym wypadku 3 min i toaleta. Ćwiczyłem 2 lata, przybrałem jakieś 10 kg [...]
Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 1 - 2 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam,trenuje juz ok 3 lat jednak z dużymi przerwami...zakończyłem teraz prawie pół roczne FBW i skleiłem jakiegoś splita bo czas cos zmienic,pewnie bedzie duzo poprawek ale po to tu jestem:) Plecy,Brzuch Poniedziałek 1.Martwy ciąg 5s. 12/10/10/8/8 2.Drążek (szerzej niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 [...]
Siema Koksownicy, ruszam z drugim cyklem. Jestem po odbloku, badania wszystkie elegancko. Leciałem do tej pory 350mg enana tygodniowo przez 8 miesięcy (2 ostatnie miesiące leciał dodatkowo tren a 75mg e2d oraz wino 30mg ed). Zrobiłem redukcję, 16kg w dół, forma całkiem przyzwoita. Teraz było 1.5 miesiąca przerwy. Zamierzam zacząć: 1-4 meta 30mg ed [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:72 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:27 -klatka:70 -udo:48 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 5 lat ,sterydy w tym roku 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:200 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od grudnia 20 miałem 2 tygodnie propinatu,później wszedł enanthan testosteron i tak już zostało , 12 tygodni enanthanu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
Witajcie, Z innych postów, które czytałem zostałem przekierowany tutaj, aby go sprawdzili forumowicze znający się na rzeczy O Mnie: wiek-18lat wzrost-180cm waga-60kg staż-3m-ce Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuję z planem zaczerpniętym z podwieszonego postu riona10. Zmieniłem go trochę i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy. Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
