Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 16 lat , od dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i zakupiłem sprzęt etc. Taka typowo domowa siłownia , brakuję mi wyciągów. I mam do was pytanie , 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW , trzymałem dietę i efekty mnie zadowoliły póki co ale wiadomo że chcę dużo dużo więcej :) Zależało mi typowo na masie i to się udało , przytyłem 5kg i nie [...]
Witam , celem mojego treningu jest masa mięsniowa oraz większa siła w podstawowych bojach. Aktualnie ćwicze zwyklym splitem a potem chcę ruszyć z takim ppl (dieta jest, będzie jeszcze kreatyna): Wcześniej ćwiczyłem push/pull, SS5x5 Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5 2. wyciskanie sztangi na barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty : nożna, 2x treningi w tygodniu + mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka Dieta : 2,2/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam 1 cykl na krecie + [...]
[...] 3,23g/kg WW Planuję ćwiczyć 3*w tygodniu + 2-3*w tygodniu poranny bieg albo basen. Czy takie wyniki będą dobre w moim przypadku? Trochę nie podoba mi się, że w poście Verony i Tyki (http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x), dla ważącej 90kg osoby wyszła dieta 2500kcal, czyli nie dużo więcej ode mnie. Z góry dzięki za odpowiedzi!
[...] 2981 b: 206(156 zw.) ww: 433 t: 87 na kg: b: 3,1(zw.+roślinne) ww: 6,7 t: 1,3 Generalnie wyszło mi trochę mało węgli, z zapotrzebowania mam 3119 kcal Chciałbym również aby moja dieta była możliwie bogata w witaminy i minerały - stąd ten Olimp Labs, myślę także o kupnie tranu.. Czy te 200g warzyw mrożonych + olimp labs + tran wystarczą?
Wiek:16 Staż:2 Waga:77 Wzrost:177 Poziom BF:~10%..? Cel treningowy:Masa Poprzedni plan treningowy:Split 4x Dieta: JEST Witam! Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata siłowni 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+prop, meta+suska ,meta+deka+suka,boldenon solo, tren+wino(tren mocno zaniżone stężenie lub fake) 8.TRENING: 6-10 powtórzeń [...]
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:miedzy 4 a 5 -tłuszcz:okolo 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Kazda partia oddzielnie w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:okolo 2 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 6-7 lat, ostatnio bez przerwy 3 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]
witam wszystkich na silowni cwicze tylko kilka miesiecy i cwicze 3 razy w tygodniu i problemem jest ze nie moge wysiedzic w domu wiec chcialbym robic trening 6 razy w tyg . prosze o podpowiedz czy tak mozna ? klata , plecy , nogi , triceps , biceps , barki :) ?? wyglada dosc nieglupio bo po klacie triceps tez odpocznie i po plecach biceps :) jeden [...]
Witam , mam 21 lat , 183cm , 75kg , na siłownie chodziłem ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po [...]
Witam. Załóżmy że trenuję treningiem ciężkim i lekkim. Ciężki trening to taki kiedy robię 6-8 do 10 powtórzeń. Lekki to taki kiedy robię 10-12 do 15 powtórzeń. No i teraz na ile miesięcy ciężkiego treningu ma przypadać miesiąc treningu lżejszego? Np. 3 x ciężki i 1 x lekki czy np 2 x ciężki i 1 x lekki Jak mi doradzicie?? Zależy mi na masie i [...]
Witam. Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią. 28lat,184cm,85kg. Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: [...]
Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]
Witam. Zakupiłem na początek 10 ml Susta 250 alpha, 10 ml deca 200mg malay, meta 100 tab balkan Doświadczony znajomy zaproponowal mi żebym poleciał: 1-5 susta 500 mg e7d 6-14 cypio ?? 1-12 deca 400mg e7d 1-5 meta 30mg ed lub 1-10 15mg ed Co myślicie o takim cyklu ? Mam pewne wątpliwości co do zmiany estra i nie wiem czy zostawić tak jak jest czy [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
