[...] cyklem. trzeba pomysleć, przygotowac się i zrobić zakupki. Cel masa dobrej jakości. Jako, że koniec cyklu wypadnie latem nie chciałbym byc spuchnięty i zalany. oczywiście dieta trzymana i aeroby sa cały czas. Tutaj własnie dumam nad doborem i dawkami środków. nie bardzo wiem co mógłbym zapodac. Mam w zasadzie 2 typy: 1-4 meta 25mg ed 1-15 bold [...]
[...] aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi [...]
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]
[...] 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na ta chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD... proszę was o normalne odpowiedzi na moje pytania, z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy [...]
Jakoś tak wyszło, że nigdy (słownie NIGDY) nie ćwiczyłem na siłowni, nigdy nie ćwiczyłem z ciężarami. A przecież stuknęło mi już 35 lat. Taaa, i na stare lata próbuje człowiek czegoś nowego... zobaczymy jak wyjdzie. Dużo poczytałem ale i tak liczę na pomoc kolegów z forum bo pewnie dużo rzeczy zrobię nie tak i wiele jest jeszcze do nauczenia. [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach takich jak doping. Trening i dieta nie sa mi obce - interesuje sie tym od dawna! Rzecz w tym, ze zaczal mnie interesowac SPRINT, a ze w SPRINCIE jak to w sporcie silowym, potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ [...]
[...] nie chciało mi sie go jakos zmieniac. czułem pompe na treningu i myslałem ze jest okej,że mięsnie urosna jak zjem w miare dobrze,ale sie przeliczyłem i raczej to nic nie da. dieta tez jest potrzebna zaraz poczytam jeszcze o niej tylko martwie sie najbardziej o to jak ja bede spozywał te posiłki w szkole czy na praktykach. jesli potrzeba to podam [...]
Witam ! mam do Was prosbe bo troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE [...]
[...] z meta i raz omka 5 strzałow- mozna to spisac na straty bo moja wiedza wtedy byla naprawde minimalna wiec wszystko wsumie sracilem. teraz moja wiedza z dzialu trening i dieta jest bardzo dobra wiec w tym temacie wiem co robic, prosze tylko o pomoc w rozpisaniu cyklu z tych srodkow i napiszcie przy okazji co myslicei o tych srodkach i co [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]
[...] przerwie jestem..pare latek sie uzbierało już:). osiagnięcia:najlepiej trening arnolda mi wszedł:masa i siła cel:priorytet obręcz barkowa plus bic i tric :)..nie bijcie :P dieta:jem co chcem i nikomu nie powiem :PP suple:jabłczan z ww oraz wpc przed i po treningu..stała suplementacja przez ok 12 tygodni I.rozgrzewka: complex javorek 1-2 serie 5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, ławeczka Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecniebrak [...]
[...] bo mi się nie chcę, chciałbym żeby ktoś oblatany w temacie napisał mi od czego zacząć i jak stopniowo zacząć wracać do żywych. Na razie przychodzi mi na myśl jakaś dieta oczyszczająca i jak kolano przestanie dolegać to bieganie po parę km w parku. Docelowo nie zależy mi już na rozmiarach tylko na tym żebym czuł się jak młody zdrowy [...]
O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]
[...] po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to by nabrać pojęcia o kulturystyce? Wiem na pewno, że moja dieta będzie odpowiednia, program treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam wystarczające by móc pomyśleć o kreatynie jeśli przeciwwskazania stoją tylko po stronie [...]
[...] razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta też dosyć słaba bez suplementacji. W danym okresie co dzień trenowałem inną partię mięśni , starałem się robić treningi na mase około 5-6 ćwiczeń w zakresie 8-12 [...]
[...] . Czy nie za malo seri na male partie miesniowe ( skupiam sie raczej na duzych partiach) ? w treningu nog chcialbym uniknac cwiczen ktore moga obicazyc kolana! ok teraz dieta ( tak jakby byl w szkole) sniadanie 7 20 40 g platkow ( wiecej nie zdolam zjesc rano) + jajecznica z 3 jajek + jablko 8 45 - 1 przerwa - jogurt do picia twist bakoma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
