dieta masa

wstawiam pelna ankiete Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 2 miesiące [...]

Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]

sucha masa zalezy głównie od diety ale jak bedzie dieta ok to prop+wino dało by rade..

jak gainer to nie bialkowy albo bialko albo gainer dieta w sumie i aeroby manipuluja w wiekszosci treningiem ale kombinujesz dobrze teraz redukcja 5-10 kg potem masa ostroznie z niska wartoscia ww i bialka ok 4-5g / kg masy ciala

napewno poprawi jakosc zdobywanego miesnia ale jednak dieta z + kalorycznym = masa i bardzo ciezko uchronic sie od nabierania tez tluszczu gdzie niegdzie

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga krótka, sztanga łamana, ławka i sztanga długa Dieta : dla ektomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Radzę dobrą redukcję zacząć. Zbilansowana dieta , trening fbw , dobre są biegi na czczo. Sucha masa w twoim przypadku nic nie da, masz zbyt dużo tłuszczu. Ogranicz węgle , tłuszcz na bardzo niskim poziomie i trzymam kciuki :)

problem w tym ,że nie wiem czemu ale moja masa sie poprostu nie chce zwiekszyc, na poczatku probowalem z normalna dieta 5 posilkow, duzo wegli, wydaje mi sie ze bylo ok, nic nie dawalo, wiec kupilem jakis gainer, zeby ja wspomoc i to samo, nic nie daje rady :(

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:porke1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:71 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 [...]

[...] ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Zen-40 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Dieta niestety kiepska . Kaloryczności i same makro blednie wyliczone . Masa napewno odpada ;-)

[...] interpretacji sposobu przygotowania sie wspolczesnych (cos ok lat80')kulturystow do zawodow. poprzednio sie rzezbiono zwiekszona objetoscia treningu silowego i dieta. tak naprawde to czysta matematyka-bilans dostzrczonych kalorii i spalonych kalorii-nie ma specjalnie znaczenia jak to zrobimy-czy przekopujac ogrodek,chodzac po [...]

jesli celem to czysta masa to zamienilbym prolke na propa jak ktos lubi sie kluc wiadomo ze i tak najwazniejsza role odgrywa tu dieta

[...] FBW tylko że połowa ćwiczeń z masą własnego ciała - co jest dla mnie w pewien sposób przyjemniejsze. jak uważacie że nie da rady tak to lipa :( w każdym razie dzięki a no i dieta miało być mniej węgli jakieś 3,0 g/ mc no i wtedy mniej kalorii. bardziej bazuje na tłuszczach. ogólnie nie mam problemów z otłuszczeniem jestem typowym ekto, może [...]

Jeszcze jedno nie wiem jak wygladaja "Przysiady ze sztanga" w atlasie jest kilka wersji i znów nie wiem o która chodzilo autorowi treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowmi: 2 miesiące Uprawia inne sporty: bd w sob kickboxing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka z skosami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

ANKIETA Płeć : Facet Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]

Plan z tego artykułu - lekko go mienilem pod siebie. Prosze o ocene http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady [...]