Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]
Poniedziałek-03.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj zaczynam w pracy nocki więc powrót moich ,,ulubionych" zmian :-( Trening poszedł całkiem spoko,sylwetka ładnie nabita :-) Później szykowanie jedzenia i do pracy. I dzisiaj wleciało aż 7 posiłków bo jeden z piatkowego dnia bo jak bede schodził w czwartek z nocki to już nie jem posiłku ponieważ śpie 2-3h [...]
Wtorek-05.03.2019-Masa tydz.5 Wtorkowa wypiska..Przez te nocki jestem całkowicie rozregulowany %-) Wczoraj niby off ale masę spraw do ogarnięcia i nawet zbytnio nie pospałem :-( Na szczęście udało mi się zakupić na szybko Dextroze bo nie piłem jej na 1 treningu i już apetyt lipa. Dodatkowo zakupiłem Vivomixx,coś tam na pewno pomoże :-) Dzisiaj [...]
Czwartek-07.3.2019-Masa tydz.5 Pobudka,szybki trening łap,szykowanie szamy i wio na spotkanie :-) Przyznano nam tak jak rok temu 3 tys zł. Niby ładna sumka bo wystarczy mi na wpisowe,licencje i wyjazdy no ale....sprzętu za to zbytnio nie kupie. Trenujący znają ceny maszyn i tam zazwyczaj wszystko idzie +10 tys zł. Ale może uda mi się coś [...]
Piątek-8.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj konczyłem nocki ponieważ brałem urlop więc po noce wleciało B+T i licze to jako 1 posiłek piątkowy. Później trening,wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną żeby coś tam zaczeła machać i zobaczymy czy się wkręci %-) Trening wleciał po 2h snu ale o dziwo poszło elegancko :-) Kawka+shot BOMB ładnie [...]
Niedziela-10.3.2019-Masa tydz.5 Dzień minął całkiem spoko,z rana mój trening później odpoczynek a wieczorem trening mojej narzeczonej i przyszłej szwagierki. Ojj dziewczyny będą jutro biedne %-) Nastepny tydzień lece bez zmian. Masy zostało jeszcze 6 tyg.I na 2 tyg przed moim weselem zaczynam redu :-) A do Sopotu zostanie wtedy 12 tyg więc [...]
Poniedziałek-11.3.2019-Masa tydz 6. Z rana praca a później szybko trening bo dzisiaj straszny napięty grafik. Wieczorem mieliśmy spotkanie w poradni przedmałżeńskiej %-) Więc padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z [...]
Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6 Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro [...]
Niedziela-17.3.2019-Masa tydz.6 Poszedł raport do Przemka,waga 92,5kg,w pasie 79cm. Dodajemy po treningowo 15g WW /SFD/2019/3/17/45510873cbe94d10b4dafac7c85b7564.jpg Trening poszedł całkiem spoko,później relaks i wieczorem na trening z dziewczynami :-) I tak zleciał weekend :-P Dieta 1.Owsianka+Tosty TRENING-popijam 105g dextrozy [...]
Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]
Wtorek-19.03.2019-Masa tydz.7 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening,dom %-) Mega mi się spodobał materiał od Fenixa https://www.youtube.com/watch?v=Y11RvVpXSWg Idealnie obrazuje to co się dzieje u nas na siłce,zresztą pewnie w większości siłowni :-P Moja zawsze się dziwiła czemu ja robię jakiś tam progres a reszta chłopaków bez zmian-tak [...]
Czwartek-21.3.2019-Masa tydz 7. Kolejne spotkanie w poradni więc znowu padło na łapy %-) A trening mega udany,pompa była fajna. Wrzuciłem przed treningiem shota AAKG i minimalnie pompka większa :-D Dieta 1.Owsianka 2.Ryż,Schab 3.Gofry TRENING 4Żelki+ WPC,Owsiane,Kukurydziane,Banan 5.Tosty 6.Mielona szynka Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 [...]
Niedziela-17.3.2019-Masa tydz.7 Z rana zrobione tylko pomiary-waga pokazała 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w [...]
Wtorek-26.03.2019-Masa tydz.8 Jestem po noce więc nie chce mi się zbytnio pisac %-) Trening mega udany bo teraz zdycham,taki zakwas %-) Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg [...]
Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8 Trzeba było odespać te 30h nie przespanego %-) Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni [...]
Poniedziałek-01.4.2019-Masa tydz.9 Drugie zmiany więc trening z samego rana. Standard że mi się mega nie chciało,zazwyczaj po takiej dawce WW najlepiej poszedłbym spać :-P No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to [...]