z ta termogeneza to jest chyba prawda bo ja tez tak mam że gdy staram sie jesc duze ilosci białka (łacznie roślinnych i zwierzecych 3g/kg )to z masa nici i niezaleznie co bym jadł z taka iloscia białka to jestem cały czas głodny a jak na moja wage to i tak trzymam juz sie gurnej granicy kalorycznej wiec z białkiem tez trzeba uwarzać bo nadmiarem [...]
1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka: -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: żadna tyle ze jem 6 razy dziennie w równych odstępach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanix300 stanonaxin75 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza [...]
Fbw = full body workout, czyli cwiczysz cale cialo Split = trening dzielony, cwiczysz tylko wybrane partie "Cel treningowy : masa " "Dieta : wysoko białkowa oraz węglowodanowa " ? "Zażywane suplementy : creatine mega caps 1250 mg, beta alanine 750 mg " ?!
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer
"Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początki, nie licze wcześniejszych prób Uprawiane inne sporty : street workout, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia szkolna, atlas z wyciąg górny, ławeczka, drążek, poręcze do dipów oraz [...]
Do budowania masy jest dieta, nie trening aha czyli jak bede naparzal po 20 powtorzen to bedzie rosla masa ta? Zmieniony przez - burcz w dniu 2012-01-11 20:53:46
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : jest ale nie wyliczana co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka [...]
Z czego co napisałeś wynika, że jesz właściwie tylko ryż ... a gdzie inne źródła węglowodanów? Proponuję zamiast 1 paczki ryżu jeść 100g kaszy gryczanej lub makaronu pełnoziarnistego. Jak ktoś już wspomniał jedz głównie ryż brązowy, a nie biały rafinowany. Ogólnie po za tym dieta całkiem dobra jak się będziesz stosował masa powinna iść.
Operujac odpowiednio dieta i wykorzystujac fazy przejściowe miedzy redujca a masa można zrobić bez treningu z 2-3 cm.. w kilka dni. Zawodnicy po zawodach też to robia tylko jedzac i pijac w 2-3 dni. Ale rzeczywisty przysrost typu 1cm/na miesiac bez nadmiernego otłuszczenia ciezko zrobić-chyba ,ze jest sie poczatkujacym..
Co z aktualnym planem? Progres jest - więc po co zmieniać coś co działa? Zmień zakres powtórzeń, wprowadź deloading - jeżeli jest taka potrzeba i jedziesz dalej. masa = żarcie (dieta), a nie plan! ABC - jest bez sensu.
[...] posilku dobrze wspomoc sie gainerem (np. swg4000 olimpa) albo batonem; bialko lub aminokwasy oczywiscie tez mozna spozywac dodatkowo, ale zalezy to od zasobnosci portfela. dieta, trening i regeneracja zawsze musi byc podstawa. odzywke bialkowa (takze hmb czy l-karnityne) proponuje raczej w momencie robienia rzezby; wtedy bardziej bedzie sie [...]
[...] sztangielek w górę siedząc 3x -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x -przysiady wykroczne 3x -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max -brzuch absII Jeśli to masa to daj zakres powtórzeń między 12-8 i dieta powinno być ok
Masa jest, waga konkretna, ale trzeba nabrać trochę definicji na lato i redukcja to dobry pomysł Dieta, aeroby i dobra suplementacja na pewno zrobi swoje, tylko oczywiście musi być zaparcie Podobno ma wyjść bardzo dobry spalacz "Operation V", może zapodaj zapodaj go sobie po premierze Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-05-13 10:56:01
Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 85 (niski bf) Wzrost : 191 Cel treningowy : trening ogólnorozwojowy + skupienie się na trzech priorytetach (plecy, klata i barki), pokrótce masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka jakieś 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowa z w [...]
moim głownym dylematem było właśnie czy pomiędz zrobic redukcje bo myslałem też na tym długim cyklem z ECA, ale wówczas nie wiedziałem kompletnie co zrobić dietą na plus czy na 0 a wówczas masa by nie szła tak jak powinna, ale zrobie chyba jak mówisz i na redukcje dokupie BCAA i może jakoś do plaży sie wyrobie Zmieniony przez - error1989 w dniu [...]
[...] górę z masą, tylko trochę za późno się wziąłeś jak chcesz do wakacji ;p ja zamierzam przez wakacje więc czas mam na 2 porządne treningi 8 tygodni :) nikt Ci nie poda gotowego planu ani diety sam sobie ułóż. Nie wiem po co Ci suplementy w takim wieku i przy takiej masie, wystarczy dobra dieta. Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-04-25 19:20:02
jak masz dostęp do dobrego oxandrolonu, możesz ją rozważyć , jak nie to bierz winsa , npp na masę jak najbardziej masteron możesz dać na oxie lub po winie , kombinacji jest multum. Szczerze wiadomo dieta jest priorytetowa , natomiast jak twoim celem jest masa , dałbym złotą triadę metę, testa i dekę, tylko metę nie na kick start.
