dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Widzę Cien, że sugerujesz zupełnie na odwrót niż ja zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej [...]
[...] mnei troszke za krotko. nie trenuj 6 dni z rzedu a tym bardziej super seriami. wzrostu 188 waga 73 kg hmmm. po mojemu to trzeba Ci sporo masy zeby pozniej zrobic rzeźbę. najpierw dieta, taka abys byl na dodatnim bilansie kalorycznym. moim zdaniem Twoim celem powinna byc najpierw masa to po raz, a plan calkiem do zmiany jesli to Twoje poczatki.
Masa i siła, dobry trening od act przez siłowy na mase, jeśli chcesz obijać worek to o.k. super wyrabia siłe i szybkość ale proponował bym odwiedzić pobliską sekcję sztuk walki, inaczej z tegfo worka będzie więcej szkód niż pożytku. A i dieta jest ważna NIEZWYKLE Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia
1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: pozniej uzupelnie ae dieta jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba 30 omki 300mety jakies dwa strzaly deki w roznych odstepach bralem to i zaluj bo bylem wtedy mlody [...]
Witam wszystkich. Zamierzam przeprowadzić cykl i nie wiem na co sie zdecydowac. Zależy mi na trwałych przyrostach dobrej jakości bez wody bez aromatyzacji itp. Cykl planuje na 6 tygodni, osłonki biorę już 2 miesiace. Zastanawiam sie miedzy: Turanabol 60-70 mg/d Metanabol 35mg + nolvadex 10mg Oxa 50mg + metanabol 10mg Na czysto mety sie boje ze [...]
dieta + trening + regeneracja = masa Zabraknie jednego z elementów i nie ma masy niestety. Musisz jeść kalorycznie i w pełni wartościowo, około 2 gramy białka na każdy kilogram swojego ciała.
1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:122 UDO:60 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: ok 250g WEGLOWDANY: ok. 200 TLUSZCZ: niestety za malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 6 cykli 4-8 tygodniowych w przeciągu 3 lat (przytkladowe jakie robilem: -meta+oma+dekadurabolin ;-decaject+ stanoject,, [...]
ANKIETA *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 78 *3. WZROST: 183 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 70 - wyciskanie leżąc: 80 - martwy ciąg: 90 5. WYMIARY: - biceps: 36 - klatka: 95 - udo: 57 - biodra: 93 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Masa mięśniowa *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA [...]
8miesiecy a to moja dieta waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 263 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi cykl sterydowy na testosteronie i masteronie 8. TRENING: siłowy/kalistenika 9. CEL CYKLU: większa masa mieśniowa, [...]
Płeć: Mężczyna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA miesniowa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem pilka nożna Dostęp do sprzętu : silkowania Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: cykl mono+cp od 2tyg
NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]
Jeśli chodzi o serie i powtórzenia, barki, biceps i łydki to 4x8, reszta 4x6 i kilka ,5x5. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata łącznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : piłka nozna 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławeczka płaska-skos,obciązenie Dieta : jest-próbuje przestrzegac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] stacyjnego na początek przez kilka tygodni a później FBW. No i wylicz sobie michę kolego - czyli do zapotrzebowania dziennego zbilansowanego dodaj nawet + 30% kilokalorii i masa musi ruszyć. Oczywiście dieta ma być kulturystyczna - czyli bazujesz na białku w odpowiedniej ilości, jeśli chcesz żeby coś tam urosło - 2-2,5 grama na kg masy ciała.
Waga : 59 Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest ) Grubo się mylisz, nie posiadasz dostatecznej masy żeby ''rzeźbić'' redukować. Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Odpowiednie żywienie to podstawa do budowania estetycznej, jakościowej masy mięśniowej jeżeli będziesz jadł co popadnie, szybko zaprowadzi Cie to do [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : ostatnio kuleje ze względu na nadgodzinki w pracy, ale jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
Powiem tak, mam 36 lat i prowadziłem do niedawna podobny styl życia do twojego. Ponad rok temu, we wrześniu 2006 postanowiłem wziąć się za siebie. Nie miałem żadnego pojęcia jak to zrobić. Zapisałem się na siłownię, trochę poczytałem trochę popytałem znajomych i efekt jest taki: Ważyłem 78kg, po pół roku jedzenia głównie białka i małej ilości [...]
za 300 zlotych to mozesz tylko samo bialko kupic... bendzie ci go bardzo dozo potrzeba ,do tego dieta za***ista (jak brac to takby sie towar nie marnowal) jakies 800 zeta na kazdy miesiąc cyklu (dieta a nie kromki,bułki czy chipsy) do tego dolicz srodki na odblokowamnie (clomid) suple tj.kreatyna po cyklu,glutamina,aminokwasy to tez jakies 300 [...]
głupot ktoś ci nagadał. jeżeli dieta i trening będą ok, spadki masy powinny być minimalne/zerowe/w skrajnych przypadkach masa może wzrosnąć. poczytaj trochę forum, a przed napisaniem następnego postu też jakiś podręcznik od polskiego ze szkoły podstawowej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-27 21:41:53
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
