Proszę o pomoc bo nie wiem co by obecnie zastosować.Dieta jest tylko jakiś gainerek do podbicia kalorii by się przydał.Posiadam już 1/2schocka i Animal paka jak się skończy schock to przedtreningowo dorian.Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do starych wyjadaczy forum znajacych sie na rozpiskach i witaminkach. Czy ta rozpiska jest prawidlowa? Co dorzucic gdzie ujac a gdzie dodac? 1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:69 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 latka 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg [...]
za co się wziąć i co dalej robić dołączam zdjęcia... 1 jakim planem chciałem się wziąć za jeden z fbw... 2 które partie najbardziej kuleją?? 3 nie śmiać sie jestem początkującym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic [...]
Zależy mi by intensywniej przećwiczyć wakacje. Znalazłem coś takiego: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=59 Prosił bym o ocenę oraz o wyjaśnienie mi czegoś - tam jest tabelka i rozpisane s.1 do s.10. Przy niektórych seriach jest po kilka ćwiczeń (1 do 3) czyli rozumiem, że robię na zmianę wtedy te ćwiczenia w kolejności [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1)Przysiad 5, 5, 12, 12, 12 2)Rumuński martwy ciąg 5, 5, 12, 12, 12 3)Wyciskanie na płaskiej 5, 5, 12, 12, 12 4)Wiosłowanie w opadzie 5, 5, 12, 12, 12 5)Wyciskanie w siadzie 5, 5, 12, 12, 12 6)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 12, 12, 12 7)Brzuch 12, 12, 12 Mam również prośbę. Czy ktoś może doradzić czym zastąpić [...]
Witam, mam pytanie jakie ćwiczenie najlepiej stosować na mieśnie pleców za użyciem wyciągu górnego. Chodzi mi o 2 ćwiczenia a dokładniej: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i [...]
Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 rampa Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale [...]
[...] treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka. To dieta kolegi cwiczy rok na silce treningiem masowym
1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: niewiem jak zmierzyc UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 5,5g/kg mc TLUSZCZ: 1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta+enan 8.TRENING: teraz bedzie minimum 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa w miare dobrej jakosci [...]
[...] diety. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 70kg Cel: MASA Zaczynam 4ty miesiąc na siłowni i od następnego tygodnia zamierzam dodać do tego wszystkiego kreatyne olimp mega caps 1250/ glutamine olimp mega caps 1400. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Czy dieta wygląda okej? Jestem ektomorfikiem Zmieniony przez - shelter93 w dniu 2014-04-17 23:56:51
1.WIEK:20 2.WAGA:~80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:61 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY:4-5g TLUSZCZ:jak najmniej :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg propa e2d przez 6tyg 8.TRENING: 4 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
Witam mam wielki problem z ułożeniem treningu nie mam już siły i czasu godzinami przeglądać strony w poszukiwaniu odpowiedniego treningu (adekwatnego do mojego sprzętu) głównym priorytetem są dla mnie ramiona,klatka,nogi. Ostatnim problemem jest zastój ramion , próbowałem już dużych ciężarów przy niewielkiej ilości powtórzeń ,wybuchowym [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]
Wiek: 16 Wzrost: 179cm Cel: masa Treningi: siłka 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 1814,4g To moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o wyrozumiałość :p Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g -533 kcal -białko 17g -tłuszcz 9,5g -węgle 95g Szkoła 4 kromki chleba razowego (z jakąś szyneczką z kurczaka + pomidorek, ogórek) -kcal 300 [...]
siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]
WItam Mam 186 wzrostu i ważę 83 kg, a więc ogółnie wzrost/waga idealnie. Robię teraz trening FBW (dobry?), diety jakies nie mam szczególnie ulozonej ale staram się jesc systematycznie ryz jajka itp Ostatnio kupilem gainera bo raczej nie mam wystarczajaca kalori w diecie a chce zeby miesnie mialy z czego rosnac Z wodą rozrabiam ok 60g Czytalem ze [...]
[...] ogromnym, tak umiarkowanie) tylko by była to bardzo BARDZO dobrej jakości masa miesniowa, a nie po prostu taka zbita, nawodniona klucha bez rzeźby. Oczywiscie odpowiedznia dieta to podstawa wiem :) Czy może mi ktoś w tym temacie pomóc? Byłbym wdzięczny za szybką odpowiedź gdyż czas mnie trochę goni z zamówieniem... :) Aha. i jeszcze jak się [...]
[...] sobie ankiete: 1 .WIEK: 17 (w lipcu) 2 .WAGA: 71 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:około rok, ale z rozpisanym treningiem i dieta około 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na mono 8 .POZIOM BF% - mysle ze niski;d 9 .TENDENCJA DO [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
