Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
[...] Na zdjęciach wyglądam tak jak widać na wcześniejszych postach, większość doradzała mi przybranie na masie, wiec skorzystam z rad bardziej doświadczonych:D Trochę czytałem o dietach, ale jako laik proszę o pomoc w ustaleniu jakichś racji gramowych posiłków, jakichś modyfikacji w menu(których będzie pewnie sporo) i dobranie jakichś środków [...]
[...] na mase). Obawiam sie, iz na na stepna wiosne bede juz mial tyle tego tluszczu, ze nie zdaze spalic do lata - bo wiadomo ze nie jest to takie latwe. Choc wystartuje ostro: dieta niskokaloryczna, efedrynka, aeroby). Michail co poradzisz w tym wypadku? Czy pozostaje tylko zacisnac zeby i przetrwac do wiosny?? Czy jest szansa abym ten nadmiar [...]
[...] masz możliwość wykonania albo 1 zestaw FBW . 3. dodatnim . 4. możesz po treningu z pakietem owoców . 5. trener może okazać się osobą niekompetentną , a jeśli będzie w miarę sensowny proś o ocenę techniki danych ćwiczeń . żadnych diet naucz się normalnie odżywiać , wprowadzaj powoli nawyki n stałe !! dieta to sposób to nie jednorazowy skok.
CO to znaczy cwiczyć masowo?Od masa czy redukcja to dieta.Przy duzych cieżarach każdy jest czerwony , krew z nosa idzie , może sie czarno robić przed oczami ,posrac się mozna, pożygać.Zależy ile sie dzwiga.
CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia [...]
sorki za enter. 1 bieganie 2. pije carbo zawsze i sie od niego uzaleziłem 4. bcaa nigdy nie brałem przed treningiem jest w ogóle sens ?. 6 regeneracja wzorowa, dieta jak wyzej 7. nie chce sie uzalezniac od siłowni jak wariat i wyliczać kazdy kawałek ryzu :D wole spróbowac w taki spobo jak z masą i siłą
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patent jest prosty: ogólnorozwojowy trening + aero/hiit/CF + dieta. Boczki znikną jak zejdziesz do niskiego poziomu bf. Bo bycie chudym i bycie szczupłym można różnie rozumieć. Osoby, które nie ważą dużo, a mają brzuch i "boczki"często się do mnie zgłaszają z zapytaniem jak poprawić sylwetkę. Dla nich niska masa ciała jest równoznaczna z [...]
Jak dieta? Mase da Ci tylko i wyłącznie porządna micha, nie da sie łyknąc czegoś i rosnąć... Jeśli nie masz dieto to obojętne ile byś wydał na odzywki, to masa bedzie itak stała w miejscu. Dopracuj Diete, jesli mialeś cykle na mono, to mozesz sprobowac Cell Pump. Shocka sobie narazie daruj... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-03-22 18:44:01
No dieta jest , dużo miesa, co 3 godz posiłki, ryz makarony , sery wszsytko jest urozmaicone. I nie wazne ile zjem to i tak masa słąbo idzie. I dlaczego mam odpuscić shocka?
masz bardzo szybki metabolizm to załapanie dla ciebie 1 kg będzie niesamowicie trudne ale dieta+trening=masa powodzenia.A jeżeli ktoś jest jeszcze chudszy od ciebie to naprawde coś z nim jest nie tak zresztą z tobą też
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatynę sobie odpuść sprzedaj ją najlepiej komuś lub daj pod choinkę na tym etapie jest ona zbędna gainera odstaw do szafki bo też na razie się nie przyda nie da się rzeźbić jak dopiero zaczynasz daj ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html do tego określ cel masa czy redukcja a to się [...]
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
