dieta masa

Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

[...] różne sposoby 12<9<9<6 Od jutra zaczynam brać kretke dawkując 4kapsple(5g) na czczo (pół godziny przed pierwszym osiłkiem) rano, w dni treningowe EXTRA 4kapsle po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy [...]

Witam, na początek obowiązki ;] : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dawid30605 PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

[...] sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30. oto dieta dnia nietreningowego: 1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika) 2. II Śniadanie [...]

Ćwicze na tym planie od ladnych paru miesiecy. Troche jest przeladowany ale gdy zrobie mniej cwiczen to czuje sie "niedotrenowany". Efekty sa owszem. Ale chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA [...]

[...] a przy okazji czerpał od was informacje. Na poczatek po 2 tyg treningu, pozbycia sie juz zakwasow rozpisalem trening ktorym bede przez najblizsze 8tyg lecial + oczywiscie dieta na mase by przybrać odrobine kilogramów. Wiek - 24 Waga - 85 Wzrost - 188 Cel - Masa Staż - 2tyg ogólnorozwojowe cwiczenia, by rozgrzać wszytskie mięśnia, by [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z dietą 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1) 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d 8. TRENING: intuicyjny 5 razy w tygodniu 9. [...]

[...] przypadkowo wpadło w moje ręce wszystko pochodzi z apteki sam kupowałem. Chciałem się dowiedzieć czy idzie z tego zrobic jakiś cykl i czy warto oczywiście w grę wchodziła by dieta witaminki Vitaral białeczko ostrowia oczywiście odblok posiadam 6 tabsów clomidu po cyklu kreatynka razem z jakimś tribulusem na podwyższenie własnego tescia i cięzki [...]

Witam! Ostatnio przerabiany plan: MASA Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] 130g/ zamiennie mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha) Mniej więcej dieta nastawiona jest na ok 3500kcal Trening FBW, zacząłem nim ćwiczyć już od poniedziałku :) 19.03.2012 Poniedziałek Nogi przysiad 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6 Rdl Rumun [...]

Witam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s - wspiecia na palce 2s 2. Plecy: - drazek 2s . Martwy ciag 2s 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady [...]

Czesc A wiec nie tracac czasu na rozpisywanie sie o glupotach typu szukalem i nie znalazlem chcialbym przejsc odrazu do sedna sprawy Wiek: 18 Waga:69kg Wzrost: 178 cm staz na silce :praktycznie 0 (1 tydzien) tak na obeznanie sie z silownia cel: masa potem zas rzezba > sila wybiegajac w przyszlosc :P Dostepny sprzet : 1.Wyciag na plecy( zrobiony [...]

Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 Cel: Masa ofcourse Zapotrzebowanie: B - 2.2g - 168g =672 kcal T - 1.3g - 99g = 891 kcal WW - 4.4g - 337 = 1348 kcal Kcal - 2914 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 Posiłek przed silownia - 12:15 Posiłek po silowni - 14:20 Posiłek przed kolacja - 17:00 Kolacja - 19:30 Dzien [...]

[...] niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie mam zamiaru iść na siłownię. Sam jednak trening nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening jest jak najbardziej okej. Moja dieta w ostatnim [...]

[...] nogi, 2x plecy 1x biceps 2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps po 3serie 8-12p oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu) dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem.. co o tym sądzicie, zejść do poziomu tkanki tłuszczowej w wakacje na poziomie 12%? i dopiero blizej jesieni myslec o konkretnej masie? [...]

Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

Witam wszystkich! Ćwicze około 1 roku z przerwami jednak ćwiczenia nie były wystarczająco efektowne, gdyż nie miałem dobrego planu treningowego. Troche poczytałem już na forum i wiem że należy ćwiczyć 3 x w tyg. (wcześniej ćwiczyłem 3 tyg. codziennie) powtarzałem ćwiczenia co drugi dzień. Chciałbym te ćwiczenia zostawić, brakuje mi cwiczeń na 3 [...]

[...] z owocami 100g - Twaróg 50g lub pół ryby z puszki - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 7: 23:00 - Twaróg 50g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek 10g MAX O 00:00 IDĘ SPAĆ :) I jak może być ? Coś byście zmienili/dodali ? Pozdrawiam P.S. jest to dosyć tania dieta więc mi bardzo odpowiada. Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-11 23:58:25