FBW do poprawy

Witam

Zestaw A
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 3s
- wspiecia na palce 2s
2. Plecy:
- drazek 2s
. Martwy ciag 2s
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s
4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 2s
5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 2s
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 2s

Zestaw B
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 3s
. Wspiecia na palce 2s
2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą 2s
- drazek 2s
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. Barki:
. Military press 2s
5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

lub

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

w tym 2gim nie jestem pewien czy za duzo na triceps i na klatke nie ma skosnej ;/ teraz pytanka

1.Czy jakbym robil powiedzmy powtorzen 5x5 w tym samym cwiczeniu to musze utrzymac ta same wage ciezaru czy moge robic progresje? Czyli np. 1 seria 30kg-5powt, 2 seria 40kg-5powt itd. to samo czy mozna zrobic ta metoda 15-10-5 czyli np. sa 2 serie cwiczenia w 1 robie 15 powt w 2giej tez 15 tylko ze zwieszkonym ciezarem.

2.Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 ale inne wersje sa mile widziane

3.Ktory zestaw bedzie lepszy jezeli cel jest masa/sila.

Pozdrawiam serdecznie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up

moze jeszcze pytanie 4.Dac cos na koniec na przedramiona?

Nie czytałeś artów podwieszonych!
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

1. nie możesz.. musisz stosować progresję ciężaru w 5x5
2. jaką chcesz
3. na mase/siłe ćwiczenia podstawowe, wielostawowe- najlepiej te z trójboju cyzli wyciskanie sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże obciążenie dla organizmu (szczególnie mc + przysiady)
4. możesz, ale nie obowiązkowo i nie na każdym treningu, zresztą po dobrym MC i wspięciach na palce ze sztangą ja nigdy nie czuję potrzeby dodatkowego treningu przedramion; możesz coś na brzuch dorzucić

no ok a ten pierwszy plan jest wmiare dobrze ulozony?(bo bardziej bym sie sklanial do tego 1)

i czy 15/10/5 powtorzen to jest na mase/sile czy inaczej mam dac

Pozdrawiam

moglby mi ktos poprawic ten 1 zestaw pozdrawiam

up x

plz chociaz nogi i plecy sprawdzcie bo reszta mysle ze jest dobra patrzac na inne plany

i 2. Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 ale inne wersje sa mile widziane
33cm. Jaka chcesz.- No wlasnie nie jaka chce tylko zeby bylo najodpowiedniejsze do masa/sila

na staż 4 miesiące to na prawdę nie ma znaczenia jak będziesz ćwiczył, dużo ważniejsze jest to żeby ćwiczyć regularnie i bezpiecznie

na siłę i masę to zasadniczo robi się mało powtórzeń z dużymi ciężarami - ale co jest najważniejsze to systematyczność i dokładanie ciężarów - na przykład co tydzień dokładaj po 1-2 kilo, po roku będziesz dźwigał 50-100kg więcej i to się liczy :)

Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach (MC, przysiad, wycisk leżąc)?

4 mies cwiczylem teraz jestem bo dluzszej przerwie wiec nie wiem ile bede podnosil jutro chce zaczac dlatego chcialem sie zapytac czy ten 1-wszy zestaw jest w miare dobry i poprawny czy dac np. lydki na koniec albo cos zmienic jak to jest konieczne

Czy moge powtorzen robic w cw na 2 serie 10/8 lub jak na 3 to 10/8/6 bedzie to odpowiednie? czy lepiej zastowowac metode 15-10-5? Chce prosic o porade.

Pozdro