Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]
Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]
Ćwiczyłem 9 miesięcy i teraz mam trzytygodniową przerwe.Od 28 grudnia zaczynam z nowu 5 tygodniowy cykl,Zakupilem kreatyne olimp knockout,olimp magna power.Prosze o rade bo nie wiem czy brać ją przez caly cykl ćwiczeń i czy zacząć dawkowanie wraz z rozpoczęciem ćwiczeń czy wczesniej bo słyszałem coś o nasyceniu organizmu kreatyną.Z góry dziękuje [...]
Witam wszyskich specow i pytanko o pomoc w doborze witaminek na poczatek ostatni cykl wygladal tak: 100tab. metki 6opak omki i 15x deka :) tylko ta deka chyba walona spoko rezultaty nawet nawet a obecnie posiadam 15 x deka ale 100% dzialajaca i co do tego mozna dodac myslalem o wistrolu w tabsach i jeszcze raz omke a moze..... a to obecna ankieta [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich serdecznie, możliwe ze taki temat juz byl ale ja go nie znalezlem lub nie byl doklanie takie jak ten. Pisze dlatego ze trenuje sporty walki, dokładnie BJJ i nie mam czasu na siłke ale chce troche popracować nad masą i siłą, w związku z tym chce troche porobić ćwiczeń w domu, mam tu na myśli pompki, przysiady itd. mam do tego jedną [...]
Witam Mam pewne pytanko. Chodze na silownie od 6 miesiecy. Trener rozpisal mi nowy trening. Cwiczac klatke mam teraz sama lawke skosna tzn. wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek i rozpietki. Powiedzial ze na plaskiej sily nie zrobie Czy mimo wszystko nie powinienem miec jednego wyciskania na lawce poziomej? Wczesniej mialem wyciskanie na [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
Plan A Klata: -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie [...]
Witam! Otóż od września chciałbym zaopatrzyć się w takie sulementy: -kreatyna vitalmax -gainer UNS Mass Schocker -Activlab BCAA Powder Xtra oraz dorzucić sobie witaminki Hi-Tec A-Z Co o tym myślicie? Czy warto kupywać BCAA? Co sądzicie o tym gainerze? Oczywiście moim celem jest masa. Ogólnie na siłowni ruszam się od czternastego roku życia [...]
witam co mozna zmienic w treningu, mam zamiar cwiczyc nim od poniedzialku. bede trenowal ABA, BAB TRENING A: - PRZYSIADY 5 serii - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serii, - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4 serii - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 3 serii TRENING B: -MARTWY CIĄG 5 serii -WIOSLOWANIE HANTLA 4serie -MILITARY PRESS 3 serie -WYCISKANIE WĄSKIM [...]
Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: [...]
[...] odstawiam alkohol, a przynajmniej w tygodniu na półke i jade dalej bo odziwo pomimo utraty wagi i przerwie w trennigu siła i kondycja bardzo nie spadła. Ale do rzeczy Moja "dieta" podczas okresu kiedy miałem fajny progres wyglądała tak. Posiłek 1- na 99% zawsze to samo- jajecznica z 3 jaj. Nie potrafie sie czyms innym najesc, kanapki itp [...]
znalazłem taki trening : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=112 i mam pytanie. spójrzcie na Dzien I , dlaczego biceps i triceps są ćwiczone : jedna seria biceps potem jedna seria triceps, znowu biceps, znowu tricpes i tam na przemian, nie lepiej najpierw zrobić całego bicepsa a potem całego tricepsa ? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] masa miesniowa jednak mam straszne problemy z jej zlapaniem. Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia. Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/ 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy [...]
Witam mam 16 lat 181cm wzrostu około 80kg wagi za 2tyg kończe cykl cm3 z którego jestem bardzo zadowolony. Cel sumplementacji to masa z naciskiem na siłę plan mam ze strony michaila ;) Dieta oczywiscie jest wrzucilem ja wczesniej do odzywiania male poprawki i jest wporządku. Przez cały cykl przybrałem jakies 5kg i obwody poszly sporo w góre siła [...]
Wiec mam problem odnosnie swoich barków i bicepsu.. chciałbym uzyskac dobra porade jak dobrze cwiczyc zeby dobrze rosły barki w szeż no i wiadomo zeby łapa troche przybyła.. trenuje juz 2 lata i mam z tym problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio wino+cypio 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] powninem wykonywać na takiej ławeczce.Kolejne pytanie to czy pownienem schudnąć czy taka masa jest odpowiednia(wydaje mi sie że brzuch do mam za duży)No i kolejny problem to dieta ale to już nie ten dział. Wiek 16 Waga 79 Wzrost 181 Cel Siła ?Chodzi mi abym był silniejszy a potem chce rzeźbić. Staż raczej nigdy nie trenowałem na poważnie kiedyś [...]
Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : MMa 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak wt: Klata Tric 1.wyc sztangi poziom 10-8-8 2.wyc hantli skos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
