dieta na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK

poś 1 =
ser twaróg =100g
chleb razowy = 80g
mleko= 250ml
kakao= ok15g

poś 2 =
banan= 100g
jogurt= 200 g
rodzynki = 50g

obiad=
ryż biały = 100g
pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g

posiłek po treningowy

ryż biały= 200g
maślanka= 400g

kolacja
chleb razowy = 80g
tuńczyk w oliwie = ok 300g

WTOREK

poś 1
jajecznica:
5 białek jaj kurzych
3 żółtka jaj kurzych
chleb raowy = 80g
mleko =250ml
kakao = ok 15g


poś2

owoce np:jabłko
rodzynki = 50g
rogurt =100g

obiad:
pierś z kurczaka = 100g
ryż biały = 100g

posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka = 150g
ryż biały = 200g

kolacja
chleb razowy = 80g
ser twaróg = 100g

SRODA

1 pos
omlet z 4 jaj
dżem = 100g
mleko 250ml


2poś
chleb razowy = 80g
ser twaróg = 100g
owoc

obiad
mięso drobiowe = ok 100g
dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka)


posiłek po treningowy
ryż biały = 200g
maślanka = 400g


kolacja:
szprot w knserwie = 200g
chleb razowy = 80g

CZWARTEK

śniadanie:
jajecznica:
5 białek jaj kurzych
3 żółtka jaj kurzych
chleb razowy = 80g
mleko =250ml
kakao = ok 15g

2 posiłek
banan = 100g
rodzynki= 50g
jogurt=100g

obiad:
ser twaróg =100g
makaron = 100g

posiłek potreningowy
pierś z kurczaka= 100g
ryż biały = 200g

kolacja
tuńczyk w oliwie = 200g
chleb razowy = 80g

PIĄTEK

1posiłek:
chleb razowy=80g
dżem-120g
mleko =250ml
kakao = ok 15g

2posiłek:
banan=100g
jogurtowocowy=200g

3posiłek
mięso drobiowe = ok 100g
dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka)


4 posiłek:
ryż biały=200g
maślanka owocowa = 400g

kolacja:
tuńczyk=300
chleb razowy=80g

Dieta kiepska :-/ I nawet zapotrzebowania nie ma

To nie ja układałem tą dietę bo się na tym nie znam tylko jakiś typek z allegro heh:/ Widocznie kasę w błoto wyrzuciłem całe 7zl:D. Co jest nie tak z tą dietą?? Moje zapotrzebowanie to około 3000 kalorii.Waze 66kg,cwicze rok i chciałbym do wakacji przytyć chociaz z 5 kg przy pomocy diety i odżywek.Ten gośc z allegro zaproponowal mi bym kupil kreatyne olimp mega caps 150 kaps i kre-alkalyn 1500 oraz białko wpc ostrowia. 4 kap kreatyny na czczo,4 kaps kre-alkalyn po treningi i jedna porcje wpc ostrowii przed snem.Dobrze te odzywki rozpisal? Lepiej jakieś inne wziąść? Nie chcę gajnerow bo mnie ladnie mowiac wysyfia po nich:/

Boze! Jaki ty masz wogole staz?

P.S. Chodzi mi o zapotrzebowanie na B/W/T

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-29 16:34:19

Korzystajac z artykulu sporzadonego przez quazar obliczylem moje zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki.B=396 kcal 1,5g na kg ciala.T=1070 kcal przyjmujac 1.8g na kg ciala i W wychodzi mi 1034 kcal z czego wynika 3.9g na kg ciala.Jestem hardgeinerem 177cm wzrostu,66kg wagi na silowni mam staz rok.Moj cel to zwiekszenie masy do wakacji przy pomocy diety i jakichs odzywek.Czy te zaproponowane wyzej wchodza w rachube? Od tego roku regularnych cwiczen(o ile mozna tak to nazwac) przytylem jakies 6-7 kg i to glownie za sprawa kreatyny trec ktora bralem dwa razy.Stoje z rozwojem masy od maja zeszlego roku.Przerwe od silowni mialem od lipca do pazdziernika zeszlego roku i wtedy tez spadla mi masa o 3 kg co potem nadrobilem kupujac kreatyne mega caps olimp+ mass xxl 4.8kg a wiec mozna powiedziec wyszedlem na zero.Oczywiscie nie licze ze ktos mi tu diete gotowa ulozy tylko mi doradzi co jest.Dodam ze chcialbym sie miescic z ta dieta w 100zl miesiecznie.Odzywki to oddzielna sprawa.To tyle czekam na wasze posty odnosnie tej diety z poczatku tematu.Tam jest wszystko do wymiany? Jest sens w ogole obliczac gramtaurte posilkow tej diety z poczatku tematu? Pozdrawiam