com

Trening 06.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Y5pdgyOzJtE&feature }:-(}:-( Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie [...]

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sT6TmNzv4oI Czekam na tą walkę. W sumie walkę według mnie pod publikę, bo jeżeli do walki podchodzi dwóch zawodników, jeden który ma strasznie dużo siły i ma masę, a drugi który jest szybki i tylko szybki, to wątpię żeby szanse były wyrównane. Zgadza się, Robert nie ma pojęcia o MMA , i ma [...]

http://www.youtube.com/watch?v=a-rqu-hjobc http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x + 10kg 5x + 10kg 5x + 10kg Serie docelowe już robię sam, bez jakiejkolwiek pomocy. TEN FAKT BARDZO MNIE CIESZY! Oznaka, że siła idzie do przodu.:-)) W regresie jak zwykle faza negatywna z [...]

Sprzed tygodnia http://www.youtube.com/watch?v=b6STI62U8WA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mwxM90YIeh4&feature=youtu.be

Niesamowite ma te dwugłowe http://www.youtube.com/watch?v=i_Jf63Bb5qw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hQjraqVnlj0&feature=youtu.be Zmieniony przez - alexwow w dniu 2013-09-07 23:35:59

Czwartek: Nogi + triceps: http://www.youtube.com/watch?v=ylcbqY78B4o Nogi -Przysiady 5x93kg 5x94kg 5x96kg 5x98kg 5x100kg Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło.:-)) Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Mpsenot6eQY https://www.youtube.com/watch?v=KlD122CrcFM

gościnne pozowanie w Korei Południowej https://www.youtube.com/watch?v=t0nzP5bX6Vk https://www.youtube.com/watch?v=WNPoznu0GBc /SFD/Images/2015/10/30/da73330ad4a242cfb2eba88452f18053.jpg /SFD/Images/2015/10/30/4f7108affee646dc9b9f4f72e6c36908.jpg /SFD/Images/2015/10/30/1ed63b4440c2408fae4e3073706c20f6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-03 [...]

[...] mógłby wygrać Olympie gdyby zaprezentował podobną formę jak w 2009. Patrząc na te filmiki trudno się nie zgodzić. Talia dużo lepsza niż obecnie, ostrzejszy... (oba filmiki już były, ale warto przypomnieć jak Kai powinien wyglądać jeśli marzy o wygraniu Mr O) https://www.youtube.com/watch?v=Zjsv_JCCQrI https://www.youtube.com/watch?v=309o7RE3-8U

https://www.youtube.com/watch?v=tqRz9wBGXDE https://www.youtube.com/watch?v=dfH68XALRIQ

trening barków z Kangiem https://www.youtube.com/watch?v=YplLM_VjLgM https://www.youtube.com/watch?v=uzhE_EHa5-A

Filmiki z sesji w Dubaju https://www.youtube.com/watch?v=03IjoafLNeM https://www.youtube.com/watch?v=RPH-yt-dYuI

gościnne pozowanie na Sheru Classic 2023 https://www.youtube.com/watch?v=eqWA6ROh5M4 https://www.youtube.com/watch?v=NT-WL04vrvA

https://www.youtube.com/watch?v=85DvASc_-EY https://www.youtube.com/watch?v=yEB5aot7eao

http://3.bp.blogspot.com/_-YS1WbmsIeI/SlzvwMKkZUI/AAAAAAAAA-c/MFxk6G5RyKs/s400/bar%C3%A7a+girls.jpg http://www.blaugranas.com/media/galeria/25/9/6/7/4/n_f_c_barcelona_concurso_miss_blaugranas_2009-74769.jpg http://farina-tip.bloger.hr/settings/farina-tip/images/d52c8136_fcbarcelona-girl1.jpg [...]

[...] trzeba bedzie uzupelniac ;). Suplementy przyjda jutro wiec zrobie maly tescik mowa tu o przedtreningowce IneTheEnd wprowadzamy jakies zmiany do planu ? http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Czulem sie jak po mieszance crossfitu + silownia. Zmeczenie + pompa w jednym. Niby maly ciezar, a i tak bylo bardzo ciezko. Nadrabiam zaleglosci http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] 4 obwody, ale nie bylo tak strasznie jak myslalem. Czuje naplywajaca energie. Sobota na basenie to sie poregeneruje i w poniedzialek lecimy z tematem ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - [...]

[...] ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]