[...] od zawsze jest ustawiane do ławki pod kątem 90˚, co jest błędem i będzie trzeba coś z tym zrobić, ale co? wyżej go nie podniosę, niestety...): http://www.youtube.com/watch?v=E3n-KaUZxto CZĘŚCIOWE HIGH PULLS - 70kg (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie... i, niestety, źle, tj. za bardzo się pochyliłem i trzymałem sztangę za wąsko, ale [...]
Źródła: 1. (Medvedeyev, 1988) http://www.elitefts.com/documents/general_physical_preparedness.htm 2. Artykuł napisany przez Josh Henkin, który bazuje na teorii i praktyce John’a Devisa. - http://www.bodybuilding.com/fun/henkin17.htm część I; - http://www.bodybuilding.com/fun/henkin18.htm część II; - [...]
Weekendu cd śniadanie http://i.imgur.com/57n0Tno.jpg potem rewelacyjny omlet http://i.imgur.com/dlkia7z.jpg i gdy myslalem,ze juz nic nie moze go przebić , to moi rodzice zaprosili nas na obiad ;) http://i.imgur.com/WBHYfHr.jpg Miałem dzisiaj zrobić off od czegokolwiek, ale po tych posiłkach pomyslalem ,ze lepiej jak pojade zrobic jakies aero %-) [...]
[...] podczas jakiegoś wysiłku :-) Dziwnie tylko wyglądają wygolone włosy w okolicy kolana ... reszta w futrze...ale raczej nie zamierzam golić całych }:-( http://i.imgur.com/OQYWgJC.jpg Wczoraj micha m.in łosoś + warzywa http://i.imgur.com/gIzjbLi.jpg przyszedł drugi sos od AN barbecue i jest bardzo dobry, musztardowo-miodowy po pierwszym [...]
No i powolutku treningowo do przodu:-) Rozgrzewka przed ustawką;-) I mieli coś dobrego?:-D Wziąłem karkówkę z ziemniaki zapiekanymi i surówką - całkiem ok ;) http://i.imgur.com/gsv7c0X.jpg No a toster - zgadzam sie, ze fajna rzecz i czasem może byc dobra alternatywa dla tradycyjnych kanapek np. no tylko u mnie stał się ostatnio zbyt częstą [...]
[...] planu push i dawno nie robiłem tylu serii i takiego zestawu ćwiczeń, ogólnie poszło wszystko bez siłowania się na maxa, z oszczędzaniem nadgarstka Śniadanie http://i.imgur.com/y0CQZNh.jpg Po treningu http://i.imgur.com/loCh2U8.jpg Trening http://i.imgur.com/alZG3Ot.jpg 'Formy nie ma, ale też jest zaj**iście' , jak na obecne, całe... 78,5kg 8-) [...]
[...] rozdzielczości: http://bit.ly/2w1u9D9 (program zatwierdzony bedzie po weryfikacjach) Szybkie info z wczoraj, był trening nóg , więc odpowiednio pojedzone ;) http://i.imgur.com/xyx6u3u.jpg http://i.imgur.com/1JiHEr4.jpg pieczona polędwica z dorsza - kosa , szybko i smacznie http://i.imgur.com/oU0YHGu.jpg http://i.imgur.com/COT6zzX.jpg Kolacja [...]
Słodkości to akurat nie moja domena, ale czasem trzeba ;-) https://i.imgur.com/o2zNe9i.jpg https://i.imgur.com/2h7kGI9.jpg https://i.imgur.com/76UoFU6.jpg https://i.imgur.com/1YdbUeo.jpg ps. tylko jeden raz! %-) https://i.imgur.com/0NAB6Aq.jpg
[...] się jak zacięta płyta %-) boli niestety, ale lecim dalej) Dzisiaj wizyta od rana w Warszawie, nagrałem trochę Przemka , jak ktoś nie widział u niego to https://www.youtube.com/watch?v=Y1oK4yEbtmE Który jest w kozackiej formie, pokazałem mu się, trochę pogadaliśmy, będziemy próbować razem coś nade mną podziałać i zobaczymy co z tego wyjdzie, [...]
[...] + twaróg + polewa z truskawek i jakieś dodatki typu cynamon / sos zero , wjadą niebawem. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu.. 1. śniadanie - omlet https://i.imgur.com/ypxKsMr.jpg 2. twarożki https://i.imgur.com/m6xjVqv.jpg 3. petarda indyk z cebulą , pieczarkami, odrobiną koncentratu i parmezanem https://i.imgur.com/a19fgCS.jpg 4. nie [...]
Trening: Ostatni taki sam 29.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/he12lrN.png Ogólnie jechałem na siłownię z bólem głowy, który złapał mnie około południa i nie chciał puścić, ale jak to często bywa na treningu wszystko minęło i było bardzo dobrze, a teraz głowa nie boli :-D 1 - w wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę [...]
[...] same białkowe, trochę tłuszczu, więc w tym ostatnim wpadło go trochę więcej ;-) 1. ostatnia porcja mielonego, już mi się trochę przejadło ale wymęczyłem https://i.imgur.com/UQ8nbCz.jpg 2. bidny omlet :P https://i.imgur.com/ajwWdnC.jpg 3. filet z dorsza na parze (porcja x2 to co na zdjęciu) https://i.imgur.com/D9QdSr5.jpg 4. shoarma [...]
[...] więc czekam na zmianę planu od Przemka i postaram się z fizjoterapeutą chociaż coś lekko z nimi podziałać, by móc je robić chociaż raz na jakiś czas mocniej. https://i.imgur.com/03BDUnF.jpg Tak poza tym wczoraj cały dzień poza domem, w siedzibie SFD spotkanie, był czas nawet na słodkie selfiaki :)) admini pozdrawiają ;-) [...]
[...] chudziutkie rączki waży, może skorzystam następnym razem z pasków :-)) Cały trening na duży plus, mało czasu na regenerację, bo jutro z rana lecę na nogi. https://i.imgur.com/b1d3agj.jpg Posiłek przedtreningowy 400g kaszanki z cebulą %-) https://i.imgur.com/MlF90jm.jpg Po treningowe 170g węgli z białkiem https://i.imgur.com/WDH1tao.jpg Tak [...]
Plecy ciężko https://i.imgur.com/woOSF6i.jpg Trening, gdzie dorzuciłem w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ostatnie ciężkie plecy wypadły mi na ustawce, a tam nie do końca mogłem się skupić na ciężarach i pilnowaniu rozpiski, więc dzisiaj po prostu dowaliłem - zapas był. Co jednak podjedzone przez ostatnie dni trochę inaczej to podjedzone, moc na [...]
https://i.imgur.com/L33C1o5.jpg Wczorajszy - mocny trening nóg. Uda już w 2 ćw wybuchały https://i.imgur.com/SZ8DtyJ.jpg Żywieniowo wczoraj spontaniczne jedzenie ;) przetestowane smaki dzikiego chickena z SFD - obydwa bardzo dobre, ale ten z kasza bulgur wygrywa (jego już jadłem wcześniej, do spróbowania pozostał mi ostatni bodajże curry) Po [...]
[...] do paru podskoków na hali ;) Przed treningiem sniadaniem, w postaci pokazanych w poprzednich postach 'tostach z mikrofali' %-) Potem kawka i shot aakg https://i.imgur.com/ntJuyeB.jpg Spotkanie z chłopakami dodało mi na pewno kopa, gdybym miał trenować sam to skończyloby sie na max 2 cw i moze jakims aero %-) Na szczescie ich krzyki nie [...]
[...] maxa, ale mam nadzieję, że to tylko chwilowe. Rack Pull - drugi raz w życiu, zapas na pewno spory, ale z racji na plecy też nie będę tutaj na pewno szalał. https://i.imgur.com/Cpjxi2U.jpg Pompa świetna, superseria 2A+2B zrobiła swoje, ale prawdziwe DOPOMPOWANIE nastapiło w składance 3A-3C. Dawno tak fajnie nie wyglądała sylwetka w lustrze, [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
