ciag

Sobota 15-tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 (90x12) 2Wspiecia na palce bez przerw wcześniej po 2 serii przerwa 110x10 130x10 150x30 (145x45) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 110x15 (105x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 40kg x30; 47.5kg x30; (30kg [...]

Wtorek 10-tki progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 (95x8)-narty wtedy 2Wspiecia na palce 120x10 140x10 160x30~(155x35~) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 90x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 47.5kg [...]

Już w ogóle zapomniałem o tych ogranicznikach trzeba je sobie przypomniec Sobota 5-tki progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x2 3 z pomoca (105x5) 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 160x10 przerwa krótsza 180x30 (165x30) 3Martwy ciąg nachwyt zamek w sotatniej serii przemienny 50x5 60x5 80x5 100x5 [...]

[...] regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B Bic wywalil bo wczoraj robiłem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-02 19:53:06

Sobota progresja przesunieta 45/55 1Przysiad+kark 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x9 (100x8) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80- zapomniałem moze i dobrze ]Bez Przerw 95x20 115x20 135x10 155x25 (160x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) 4.Seria składana: 3 serie [...]

Wtorek 5-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas (120x2 3 z pomoca)pas 2.Wspiecia na palce 115x20 140x20 155x20 przerwa 30sek 175x20 przerwa z 1-2 minutki 195x30 (180x30)Inaczej wogóle 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 [...]

czekaj az 100 bedziesz na serie 5tek smigał na ławie a przysiad na 150 a ciag na 170 a PP na 70 a łape na 50 wtedy mianuje Cie Pakerem

Pt progresja przesunieta 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x8 pas (100x9) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 krótka przerwa 185x30 (180x25) 3Martwy ciąg sumo nachwyt w 2 ostatnich zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 (120x10) 4.Seria składana: 3 [...]

Wt progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x1 /2 pomoc pas (120x4 pas) 2.Wspiecia na palce -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego 125x20 145x20 165x20 185x20 przerwa z 1-2 minutki 205x30 (195x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny -ostatnio brak porównanie z [...]

Wt 10-tki progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 pas (105x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 100x20 120x20 140x10 160x20 krótka przerwa 180x40 (185x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt w ostatniej zamek /+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 100x10 110x10 120x10 (125x10 ) 4.Seria [...]

sobota 10-tki progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 pas (100x10 pas bez butów) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 krótka przerwa 185x40 (180x40) 3Martwy ciąg sumo nachwyt w ostatniej zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 85x10 105x10 115x10 125x10 [...]

GRRRRRR!@!@!@! 70kg z gryfem leżało na ziemi a co se zarzuce na stojaki gdy miałem ja w górze przechylony byłem troche i cos mi strzykło odłożyłem na stojaki i czułem ból pleców dolny odcinek.. nauczka ostatni raz to było.. gupi ja Ale co tam zrobie trening Wtorek progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas [...]

Wt 10-tki 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 pas 110x8 pas (105x10 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 110x20 130x20 150x10 170x20 krótka przerwa 190x35 (185x40) 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 50x10 nachwyt 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek 130x10 przechwyt (125x10) 4.Seria składana: 3 [...]

Piątek progresja 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5pas 130x1+1 z pomoca pas 130x1+1 z pomoca pas(125x4pas )/wczesniej(130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 130x20 150x20 170x20 190x20 przerwa z 1-2 minutki 210x35 (205x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 [...]

Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]

Piątek progresja 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x3pas \130x1+1 z pomoca pas) wczesniej (125x4pas ) wczesniej 130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 125x20 145x20 165x20 185x20 205x40 (210x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 zamek 145x5 przechwyt (150x5zamek) 4 bez przerw [...]

Wt 10-tki 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x9 6-te pwt z pomocą(105x10) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 110x20 130x20 150x10 170x20 krótka przerwa 190x max (z 50 moze)/(185 (z 40 moze) 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek 130x10 przechwyt [...]

[...] przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie 20x5 podciąganie nachwyt x5 35x5 podciaganie podchwyt +13kg 40x5 podciaganie podchwyt +13kg 45x5 podciaganie podchwyt +13kg 50x5 podciaganie podchwyt +13kg 55x5 [...]

Wt 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 45x9 55x9 65x9 75x9 85x9 95x9 105x9 115x7 (110x9 6-te pwt z pomocą) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 120x20 135x20 155x10 175x20 195xz 30-40/190x max (z 50 moze) z przerwą 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 75x10 nachwyt 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 zamek 135x9 Filmik przechwyt (130x10) [...]

Wt 3-ki 5-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 pas 125x3 pas 135x2 pas (130x2 pas) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 215x20 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 105x5 115x5 125x5 zamek 135x5 przechwyt 145x5 155x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie [...]