ciag

witam...ćwiczę juz około 11 miesięcy na siłowni.celem moim było aby zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:moj cykl niech ktos napisze czy moze byc lub co mam poprawic i jak mam to odblokowac.piszcie tylko konkrety bez zbednych gadek.1-8 enan 250mg co 5 [...]

Witam jestem dość zaawansowany w treningach 10 lat stażu, wyniki w profilu, nie ukrywam że wspomagałem się czyms mocniejszym ale powiedzmy że się nawróciłem na jakiś czas. Ostatnio wpadł mi w ręce opis HST bardzo mnie to zainteresowało i sporo czytałem ale jest o tym tak dużo że aż się niektóre rzeczy się mylą, dlatego prosiłbym o ocenę. plany [...]

Witam.Kolega prosił abym was zapytał czy mozecie rozpisac Cykl Metanabol 200tabsów.Jeżeli macie jakies sugestie aby dodac jakis srodek inekcyjne będa mile widziane.Dziękuje z góry i Pozdrawiam.:) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 5 [...]

Witam pisze w imieniu kolegi ktory ma zamiar zaczać pierwszy cykl. Na cykl zakupił 20 testosteronu bałkan enan. Jego pytania to co ile i w jakich dawkach bić ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 4/kg -węglowodany: 3/kg -tłuszcz: [...]

ułożyłem sobie takie HST, napiszcie co sądzicie i czy trzeba cos zmienić ? ćwiczę, poniedziałek, środa, piątek Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie [...]

Witam Wszystkich :) dlaczego siłownia? ponieważ chciałbym przybrać masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczę w domu, tj. podciąganie, pompki, w różnych wariacjach, pilates i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich/stabilizacja kręgosłupa. Potencjalnym problemem na siłowni jest zwężenie przestrzeni l5-s1, ponieważ nie mogę unosić ciężarów nad [...]

Witam jest tutaj nowy prosil bym po porade w ułozeniu cyklu. Cykl mial by sie skladac z Metki, Prolki, Boldka 1. WIEK:20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab 8. [...]

Witam. Chciałbym zapytać co sądzicie o takim treningu, zależało by mi na wyrzeźbieniu ciała. Bardzo proszę o poradę. Pozdrawiam Trening A: Przysiady 3s 12 pow, Martwy ciąg 3s Płaska 3s 12 pow, Wznosy ramion 3s 10 pow, Dipy 3s 12pow, Modlitewnik [...]

[...] ćwiczę planem fbw,teraz chciałem go trochę zmodyfikować :) Pon. A Śr. b Pią. A Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Ciekawy jestem ile wam sie udalo max. pociagnac zelaza jak byliscie strasznie "wrukwieni" . Mi sie ostatnio przydarzyło, że niestety skroili mnie pod buda z telefonu no i poszedlem potem na trening, taki bylem wnerwiony ze po raz pierwszy zrobilem martwy ciag 100kg na serie po 8, zazwyczaj robilem max. 87kg. Aha, jak kumpla pobili, to potem u [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry.. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : chce połączyc mete i winstrol to bedzie moj 2 cykl i nie wiem w jakich ilosciach przyjmowac te dwa srodki moze ktos napisze dobry cykl, mam mała skłonnośc [...]

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

Witam 1. WIEK:28 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:120 -udo:65 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta, 2-enan 100 e5d, 3-enan 250 e5d, 4-m-drol+Estane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale orłem w temacie siłowni nie jestem :)Sam wymyśliłem coś takiego, proszę o ocenę i skorygowanie ewentualnie błędów, naprowadzenie mnie co robię źle. 1. Nie wiem, czy dobrze dałem kolejność ćwiczeń i czy wgl je dobrze dobrałem... A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

znalazłem taki trening FBW na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] na palcach,nie mogę zrobić przysiadu na całych stopach. Na całych stopach mogę zgiąć nogi do takiego etapu do którego robi się klasyczny MC (http://www.******/martwy-ciag-34126.html). - I mam pytanie czy mogę mieć lekko podniesioną piętę podczas przysiadu (wtedy będę mógł zrobić głębszy przysiad). - I w jaki butach trzeba robić [...]

Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ćwiczyłem na siłę,postanawiam to zmienić .Proszę o radę czy tak może być: PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps) klatka: -wyciskanie na klatce poziomej 4x5 -wyciskanie na ławce skośnej (góra)-3x5 -wyciskanie na ławce skośnej w dół-3x5 -rozpiętki na ławce poziomej 3x12 biceps: -uginanie z gryfem łamanym 3x5 -uginanie na [...]

Witam Na początek dodam ankiete. Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa (cel 80kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, [...]

[...] 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy 1.wyciskanie plaska 2 3 3 2.wyciskanie skos 1 2 3 3.wyciskanie z klatki 1 2 3 4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3 5.martwy ciag 2 3 3 6.wyciag do klatki 1 2 3 7.uginania ze sztanga stojac 2 3 3 8.wyciskanie francuskie 2 3 3 9.przysiad 2 3 3 [...]