ciag

7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). Nie rozumiem tego, piszesz MC, a będziesz robił SQ?? Wytłumaczył byś mi to, bo ja nie kumam MC i SQ to co innego!! Zmieniony przez - DevilJin w dniu 2009-05-04 21:32:30

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki [...]

ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

[...] 25-27.5-30-35 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 4 Kg i 6 Kg 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 Kg i 6 Kg Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) sam gryf olimpijski 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciag pierw 25-30-35 Kg ;) Ogólnie ladnie gładko i przyjemnie ;)

Mój Martwy Ciąg 90*6 ... weszło ładnie ale niezła była pompa na prostownikach :D http://pl.youtube.com/watch?v=_b0Jf6TUeDg i fotka z siłki ;)

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

klate i łapy albo plegar, zastanawiam się czy sobie nie zamienić, bo jakoś mam ochotę na martwy ciąg ^^

Ale mam jeszcze dylemacik z tym uginaniem sztangi stojac. Zastanawiam sie czy by tego cwiczenia nie wyrzucic, bo jak mam zamiar robic martwy ciag,wioslowanie sztanga i sciaganie wyciagu do klaty to bicek bedzie i tak juz dobrze spompowany. Co o tym sadzisz?

Okej. Jestem po tym treningu, postanowilem na Przysiady i Martwy Ciąg robic 70% ciezaru bo moje plecy tego nie wytrzymaja a do innych zrobilem ciezar ktory robie po 2-3 powtorzenia i zostawiam go do konca planu bo chce robic na koniec tym ciezarem po 5 powtorzen. Oby poszlo dobrze ;D

Na przysiady i martwy ciag biore jednak z 70% obciazenia bo nie che sie tak przeciazac a na inne cwiczenia wzielem ciezar ktory wyciskam 2-3 razy i za 2 tyg. mam nadzieje , ze bede brac go po 5 razy :D sorry za spam, cos mi sie zacielo i niechcacy 2 dalem :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-16 20:22:41

nie no koncze ten tydzien, w nastepnym robie maxy na 15 i 10 powtorzen bo na 5 juz znam, tydzien przerwy i na nowo zaczynamy :) Przysiady i martwy ciag robie do 5 powtorzen a jak negatywne sie zaczynaja robie MCNPN :D

Słuchaj, coś zaczeły mnie boleć prostowniki pleców jak robilem ostatnio martwy ciag i jak robie jakiś skłon to mnie bolą i czuje , ze bedzie ciezko na treningu. Moze odpuscic sobie do konca tygodnia trening martwego ciagu i moze przysiady , bo przy nich tez troche boli ,zeby zregenorowalo sie do treningu negatywow ?:)

Dzisiaj zrobiłem sobie martwy ciąg i przysiady z pasem i poszło bardzo dobrze. Troszke czułem jeszcze ale juz dam rade jeszcze tylko tydzien, bo w negatywach robie tak jak w 1 cyklu MCNPN :)

Chyba mi sie nic nie stanie jak pojde styram martwy ciag i klatke mimo zakwasow :D Dobra rozgrzewka, rozciaganie i przedtreningowka i musi pojsc :D

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

18/09/2010 5 ..ciag dalszy A1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35 x3 A2. Shrug: 55/60/70/75/80 x5 70 x5 C2. Rear delt lateral raises: zapomnialem :) D1. Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 x3 25 xN4 D2. Low decline close grip press: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 Krotka przerwa i wracam do [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

To nie żadne przekleństwo. Tylko ciąg symboli, a jak je interpretujesz to już Twoja prywatna sprawa. Mógłbyś się obrazić gdybym popełnił tzw. common typo i zamiast chorej kaczki (sick duck) nie trafił we właściwych miejsach w literki u oraz i