ciag

Jedni o tej porze siedza przed telewizorem, albo ida do kina, my z mezem cwiczymy. Wooo, mimo wiedziec, ze ja z moim mezem nie jestesmy jedynymi "dziwacznymi stworami" co to codziennie cwicza . A prawda jest taka, ze w ciagu 30 minut trwania opery mydlanej mozna juz odstawic dobry trening Jak tam dalszy ciag regeneracji?

a jak wiosłujesz jednorącz ?? polecam duuuży ciężar i ruchy nie jakieś powolne itepe, ale tak na samca taki hardcore do wyciśnięcia ostatnich potów podciąganie na drążku rób wąsko i podciągaj się do klatki i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) [...]

najfajniejszy MC to Ramanian Deadlift rzymski martwy ciąg :)fajnie pobudza plecy i posladki do pracy :D pozdRo :)

[...] na silowni dzis bylo swietnie, dalam wycisk na bicepsy i tricepsy, ladne zaczerwienienia, poza tym nad brzuszkiem pracuje, bo mam nieladny flaczek. Jednym slowem chyba sie wciagnelam, podoba mi sie zarowno poranne truchtanie i 3xtydz ciezary, a i jeszcze sie pochwale, ze umiem juz prawidlowo wykonywac martwy ciag dziewczyny, mam pytanie, co [...]

A co chcesz zobaczyc jak bede wygladala po swiatecznej wyzerce? Ha ha ja juz teraz szaleje, bo mam ciag na tluste potrawy, zima organizm nie lubi chlodu i potrzebuje kolderki. Juz mam 1%BF wiecej od ostatniego pomiaru. A dzis spagetti carbonara

plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]

Dobry, Strasznie późno dziś wstałam. Mam przeokrutnego doła. Oczy spuchnięte jak po tygodniowej libacji. Czasem dzieje się coś takiego, że człowiekowi odechciewa się nawet oddychać. Ale spoko zaraz się ogarnę. Na szczęście miske udało się rozpisać tak żeby nie porozjeżdżało się wszystko. Trening na dziś: trening B 1) plank max czas 2) Martwy [...]

Kapłam się teraz, że nie mogę edytować postów swoich , więc od jutra będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie [...]

[...] 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 SOBOTA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT 42kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzam z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)Szrugsy ze sztangą 4x15 5)Lekko przedramiona(uginanie przedramion ze sztangielką [...]

no i co z tego ze sie lepiej napina, trudno powieziec ktory bodziec jest lepszy. jak robisz matrwy ciąg to tez po kazdym ruchu klaziesz sztange na ziemi, choc lepiej by ci sie grzbiet i dwoglowy uda napinal, gdybys przytrzymal nad ziemią kilka centymetrow. co do stawow - to ja bym nie tragizowal. jak ktos ma problem - to niech nie prostuje. nie [...]

Zgadzam się z tobą faftaqu - wyciskanie zza karku czy martwy ciąg niosą ze sobą znacznie większą mozliwość kontuzji niż np. złe uginanie młotkowe ramienia ze sztangielką. Gonzo: Wygląd klaty znacznie poprawił się, szczególnie po treningach 15 i 10 klata jest ładnie spuchnieta, pełna, twarda i zbita Ogóolnie wygląd na duży +.

[...] ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, O treningu: Samopoczucie na treningu średnie - chciało mi się spać i jakoś nie miałem dzisiaj tej [...]

Zamiast brzucha wrzuć ciąg na prostych nogach albo żurawie. (brzuch mocno pracuje na siadach więc styknie) w poniedziałek po wiośle lub bicepsie wrzuć sobie szrugsy hantlami/sztangą.

marmolinho- rozumiem ze chodzi ci o moje uwagi co do artykulu o ODPORNOSCI ogolnie tak : wiadomo ciężkie ćwiczenia fizyczne (m. in. martwy ciąg, przysiad) powodują duży wyrzut hormonów. m.in. hormonu wzrostu ---- czyli ze lekkie cwiczenia typu wytrzymalosciowe - aerobiki, truchty nie ?? bład merytoryczny, pozatym wypada napisac inne gro hormonow [...]

TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 60kg x8/65kg x8/75kg x8/85kg x8/90kg x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p 20kg/25kg/30kg/30kg x10/35kg x10 [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]

Dwie zaległe wpiski. Trening A &#8211; - 1.wyskoki obunóż w gore z &#8220;podciągnieciem&#8221; kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]

Ćwiczenia izolowane polegają na wyizolowaniu pracy jednego mięśnia przy minimalnej pomocy innych mięśni. Do tych ćwiczeń możemy zaliczyć: -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia [...]

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

[...] piersiowy mniejszy, skłony ze sztangą na karku 3 x 10-12 zanagazowany prostownik grzbietu także mięśnie ud i pośladków c) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 Ściaganie drążka górnego do karku 4 x 8-12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej skos dodatni -suwnica 3 x 6-10 przyciąganie linki wyciagu dolnego 4 x 8-12 Krzyżowanie linek [...]