ciag

No już poczytałem o tym treningu, dla mnie przysiad 3x w tygodniu to samobójstwo - mam 2x siady, 1x martwy ciag - i to naprawdę jest duże obciążenie. A siady 3x w tygodniu - nie przejdzie

Nadal jest żyłka, więc nie jest źle . anniczek, pisałem, że to narzędzie... kręcenie godzinę po Poznaniu mnie nie jara... jeśli Cię to satysfakcjonuje, to na weekend śmigam w góry bazylka, jak tajemnica i robota nie zając, to wiadomo, że na garnuszku Państwa coś Znowu nie utrzymałem dietki... było wyjście więc +chłodnik litewski ŚRODA: TRENING: [...]

Agatka, bardzo ładnie sobie na rowerze poczynasz - dobre geny . Ja za to dzisiaj miałem TRENING i: przysiad 3 x 5 x 125kg wyciskanie stojąc 3 x 5 x 50kg + zaciski martwy ciąg 1 x 5 x 110 kg, ale było słabiej niż myślałem drążek +10kg x5/x5/x4 trzymanie sztangi 90kg/90kg/90kg Gonisz Papę na rowerze, to dorzucaj jeszcze do wiesz czego .

Na jesień to ja chcę być już po wycince na poziome 86kg . Dzisiaj znalazłem standardy siłowe na tej (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html) stronie. Dla mojej wagi na poziomie "Intermediate" (taki mnie interesuje) mamy dla 1 powtórzenia: wyciskanie stojąc - ~62kg (ja 60x3, więc pewnie dałbym radę) wyciskanie [...]

szary7, robię wersję klasyczną ciągu, fatalnie to wygląda, wiem, cóż, trzeba trenować i poprawiać O kurcze, to bardzo dziwne rozlozenie ciezarow, klatka tak malo a na nogi tak duzo Izabelka, jak widzisz tutaj mieszczę się w granicach norm... To chyba oczywiste, że nogi są silniejsze niż klata, tylko niestety ciąg powinien być najmocniejszy, a u [...]

Podczas mojego "odchudzania" przysiad poszedł mi z 60kg do 125kg, martwy ciąg z 60 do 120kg, a wyciskanie na płaskiej z 60kg do 90kg. I co Ty na to?

Dzięki Agatka . TRENING: BARDZO mi się nie chciało, ale się jakoś przemogłem... przysiad 130kg x5/x5/x5 - bolą mnie teraz CAŁE nogi, dawno się tak nie skatowałem wyc.stojąc 55kg x5/x5/x5 - przy Agatce jestem słaby jak mucha martwy ciąg 120kg x4 - jak zwykle problem z chwytem drążek x9, 10kg x5/x5 Trening poniżej godziny, mało mnie podekscytował .

Sniv, tak, żona jest OLBRZYMIM wsparciem od strony kulinarnej w moim dążeniu do estetycznej sylwetki . Nie czytałem jeszcze tych Twoich artykulików, ale cała teoria chyba pada jeśli mam trening w godz. 21 - 22 zazwyczaj, co? Magdunia, napinka klaty oczywiście . TRENING dziś: przysiad - dalej mnie nogi bolą 20kg x 10 35kg x 10 (krążki 5kg mi się z [...]

Magdunia, dzięki - ręka na razie goi się szybko, więc jest duża szansa, że to nie złamanie... meraviglia, dziękuję również, ale z odżywianiem muszę Cię rozczarować - bardzo mi się ostatnio nie chce... Iza - niestety, w tej ręce mam już złamaną i nie zrośniętą kość łódeczkowatą (kto przechodził, ten wie), więc niekoniecznie będzie tak pięknie - [...]

ale ten piwny smak mnie zaintrygował Tak też sobie myślałem, jak zobaczyłem na stronie . --> TRENING: przysiad 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Mały ciężar, ale pełna kontrola, ładnie, było całkiem OK. wyciskanie stojąc 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Ciężko robić to ćwiczenie, jeśli nie można opleść sztangi [...]

chyba mial na mysli to slowo na "o", ale nie umial sie wyslowic TRENING: przysiad 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 Fajne ćwiczenie, zaczynam je rozumieć . wyciskanie płaskie 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 Trochę bardziej wąsko niż normalnie, żeby nie naciągać kciuka, powolny ruch na napiętej klacie. [...]

TRENING: przysiad 20kg x 10 60kg x 15 Taka rozgrzeweczka... martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 115kg x 6 wyciskanie stojąc 20kg x 10 30kg x 6 40kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 4 W ostatniej serii nie dałem już rady... poręcze x7, 5kg x6/x6, x6 Trening długi, bo aż 40 minut . Tak się skatowałem, że pozwoliłem sobie na gainerka + mono po .

martwy ciąg 60kg x6 80kg x6 100kg x6 120kg x6 wyciskanie stojąc 20kg x10 30kg x6 40kg x6 50kg x6/x6/x6 poręcze 5kg x7/x6/x6 Trening 40 minut .

Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]

Izabelo, nie chce mi się w obecnej sytuacji łazić na siłownię, a w domu mam do dyspozycji hantle i piłkę, więc martwy ciąg i hang cleany niekoniecznie... Nogi generalnie mogę zginać, ale podczas ćwiczeń dobrze, żeby się za bardzo nie ruszały. No i pozycje typu kwiat lotosu odpadają . I tak, jak pisałem jeden plan, bez rozdrabniania się . W miarę [...]

Radziu patrzę, że wracasz pełną parą Pełna para będzie, jak w końcu te nogi zaleczę i pójdzie 120 w siadzie . jeśli dobrze Ci się tak ćwiczy , nie widzę problemu Cóż, idealnie byłoby 20 minut, ale to może kiedyś... Tak sobie planuję trening A - przysiad, drążek i trening B - martwy ciąg, poręcze ale ile będzie w udzie, gdy wrócisz do siadów ponad [...]

Ano wróciłem, ale na razie tylko na forum . Wczoraj obmyśliłem sobie nowy trening: A: przysiad drążek poręcze martwy ciąg B: przysiad drążek wyciskanie stojąc przenoszenie sztangielki Wszystko 3x8 na razie. Jak widać, nie ma wyciskania na klatę . Co z tego wyjdzie, zobaczymy...

Nie łażę na siłownię, to wypisek nie ma . O żarciu nie będę pisał, bo jem niezdrowo . Obiecuję, że poniżej 3 ćwiczeń nie zejdę . Atak Różowej Sztangielki: martwy ciąg wyciskanie hantli ławka lekko skośna wyciskanie sztangi stojąc ...przez pieprzony nadgarstek nie mogę ćwiczyć . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-22 21:33:51

miło się takie coś czyta Bo ja miły chłopak jestem . TRENING: martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/90kg/90kg x8 przenoszenie hantla 20kg/20kg/20kg x8 wyciskanie hantli stojąc 10kg/12,5kg/15kg/15kg x8 Wrzuta: Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-29 21:57:21

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg x8 poręcze 8/8/5/3 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg+z/35kg+z x8 35kg+z x7 Nieźle, szczególnie wyciskanie stojąc.