ciag

[...] ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie 4x8 -Podciaganie 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 3x8 -Dipy 3x8 -Unoszenie nog do klatki na drazku 3x8 Co sadzicie? Troche sie boje tego ze niby stosuje duzo wieksze ciezary niz [...]

[...] włąsnie znalazłem. Jak byś ewnetualnie sugerował podzielic partie przy splicie 2 razy w tygodniu z partia? Do nóg napewno dodam uginanie nóg na maszynie na dwójki, podciaganie chce robić jak tylko ból barku przejdzie(zamiast sciagania drążka) Martwy ciag szczerze mówiąc nie lubie ale robiłem barfdzo długo, przestałem po tym jak coś mi w [...]

Plan po korektach wygląda tak. Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5× 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek. Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

A robisz coś poza tym wyciskiem na klatę? Bo od pompowania klaty i bica sylwetka się nie zrobi. Jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady? Jakimi w ogóle ciężarami operujesz, jaki sprzęt masz do dyspozycji? Co do masy: tak jak koledzy, musisz ogarnąć miskę. Co do wzrostu siły: adaptacja układu nerwowego

Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]

/SFD/2023/9/18/87d3a8a60bd04643aaa1aee4798d5ff4.jpg Plan pierwszy całkiem mi się podoba tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność [...]

Kazdy organizm inaczej reaguje, dobrze ze sprawdzaja sie u Ciebie male dawki HCG - bo tak jak wiadomo mniejsze skutki uboczne. Zapytam z ciekawosci ten cykl robisz pod trening silowy czy prozdrowotnie? Jesli mzoesz wypelnij ankiete -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1. WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: [...]

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15

/SFD/2022/5/13/e5b5ccde59e94d5a9efa189bad8affd3.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotna w procesie budowy muskulatury, przeciążenie mięśni powoduje, że się rozwijamy, dajemy impuls naszym mięśniom żeby zwiększały swoją masę. Jednak w przypadku początkujących musimy być ostrożni i świadomi tego jak progresować. Osoba początkująca ma pewną [...]

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

/SFD/2024/3/14/8b5c9b188d8a41828dca7ad46bab770a.jpg Zastanawia mnie kwestia zmiany co jakiś czas ćwiczeń skoro trenujesz dwa tygodnie? Tutaj nie ma co zmieniać bo nie ma takiej konieczności. Nawet poszedłbym zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu [...]

Część! Plan wygląda całkiem nieźle, aczkolwiek na klatkę piersiową masz mało ćwiczeń, mógłbyś dorzucić rozpiętki leżąc na ziemi, popracujesz troszkę w innym zakresie ruchu. Dodatkowo do treningu pleców warto było by dodać przenoszenie hantla leżąc oraz martwy ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje [...]

Pon: Dół Martwy ciąg 3 serie 70kg Hip thrusty 4 127,5g Wykroki z hantlami 4x12 32kg 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 [...]

/SFD/2023/7/18/bcd708bd347f4d5ab578fca51eddda70.jpg Nie rozumiem za bardzo Twoich założeń treningowych. Ale jak dla mnie plan jest fatalny i zupełnie niedostosowany do Twojego zaawansowania. Po co po kilku miesiącach treningów Ci 6 jednostek treningowych? W zupełności 4 przemyślane treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość [...]

Dobry plan :-)) Dziękuję bardzo za rady :) Właśnie robiąc tradycyjny plan, czyli: hip thrust, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie (jak miałam siłę to dorzucałam jeszcze "dzień dobry"), ale brakowało mi bardzo czegoś na mały i średni. Dopiero u pewnej dziewczyny widziałam, że robi odwodzenia nóg z gumą w [...]

/SFD/2021/2/9/8519e7fde28f46cd8dcef893601fafd8.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to [...]

[...] i 3 tygodnie splita 5 dniowego, push pull robie 2 razy a nogi raz bo silownia otwarta 5 dni w tygodniu i jakos tak to ulozylem, ale wtedy na nogi robie ciezszy trening, podciaganie za bardzo mi nie idzie wiec tego nie robię, martwy ciag robilem i w sumie moge robic, tylko teraz jaki plan ulozyc fbw 3dniowe rozne zestawy, push pull 4 dniowe czy [...]

push a poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: [...]