ciag

za***iste ciezarki, dobrze Ci idzie ten ciag sumo tylko w przysiadzie przednim cos brzydko Ci sie kolana schodza do srodka

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]

[...] i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak ostatnio przysiady klasyk - ciezar i serie jak ostatnio brzuch 3*30p zmianie ulega zas liczba powtorzen LICZBA POWTORZEN WZRASTA O 3 czyli [...]

siady przednie 5 serii 80kg*8 wspiecia na palce progresja po 5 powt, doszedłem do 300kg martwy ciag sumo 5 serii 150kg*8 przysiady klasyk 5 serii 120kg*11 brzuch 3*30p wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 [...]

dobra robota, widzialem juz filmy na youtube przysiad wiadomo - przez kontuzje bez formy, jak zaleczysz to wy******lisz dobry ciezar ciag - tutaj lipa, sztanga faktycznie poszla Ci za bardzo do przodu wydaje mi sie, czy w kazdym podejsciu troche krzywo Ci sie ciagnelo? wyciskanie - ladnie, ale nie wiem za co spalili ostatnie podejscie?

[...] lezac - ja tam nie widzialem oderwania dupy od lawkina tyle zeby nie zaliczyc , hamskie przepisy i tyle ładna dynamika na 130 i 140 forma wyzsza niz na treingu wiec martwy ciag no rzeczywiscie takiego dopingu sie czesto nie ..slyszy ostatnie podejscie to nie wina "sztangi", juz predzej łyedek bo cala sylwetka poszla do przdu po [...]

ciąg bardzo lekko Idź Pan z takimi wypiskami, nie dołuj człowieka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-19 19:15:57

w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]

jak to mówią shit happen doby ciąg

15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 (poprzednio 160kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 (poprzednio 130kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 1. tutaj tak naprawdę mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co [...]

siady i ławkę to masz naprawdę pierwsza klasa, ale widać też odrazu po tobie patrząc na twoją budowę ciała, proporcjonalnie krótkie uda w porównaniu do tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg najważniejsze żeby [...]

5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy) 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*3.5 (poprzednio 240kg*3) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*5 125kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 [...]

ok, różnie bywa z tymi przerwami, czasem są czasami nie 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 130kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 170kg*15 (poprzednio 165kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 140kg*15 (poprzednio 135kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 1. trochę [...]

10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO (CHWYT ZAMKOWY, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 120kg*10 150kg*10 170kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 210kg*10 (poprzednio 205kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 (poprzednio 165kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*20 210kg*20 230kg*20 250kg*max [...]

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

WTOREK 2B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE RAW: 75kg*5 105kg*4 135kg*3 165kg*2 185kg*2 195kg*2 205kg*2 215kg*2 KOSTIUM + BANDAŻE: 235kg*2 255kg*1 W DRUGIM POWTÓRZENIU *******NĄŁ KOSTIUM 2. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM RAW: 70kg*5 125kg*4 155kg*3 175kg*2 195kg*2 215kg*2 225kg*2 235kg*2 245kg*2 255kg*2 1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę [...]

racja WTORKOWY TRENING: 8-10B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*8 130kg*8 150kg*8 160kg*8 170kg*8 180kg*8 190kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE 210kg*20 230kg*20 250kg*20 270kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM 70kg*5 130kg*8 150kg*8 170kg*8 190kg*8 210kg*8 230kg*6 1. siady za***iście poszły, moc jest, ale przy okazji mnie za***ały [...]

Stosunkowo słaby ciąg Troszkę przesadziłeś. Fakt mały postęp w mc zrobił ale siady ma diabelskie no i ławkę też ruszył a wiadomo, że ciężko wszystko na raz solidnie poprawić i tak dorzucił 50kg w całym TSie, więc konkretnie jak na takie wyniki. robcikqpa - młody jesteś to masz czas, żeby zrobić lepszy wynik w juniorach od Giczana Pozdro!

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja o ok 4 kg i potem rozpoczęcie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : aktualnie brak gdyż parę dni temu porzuciłem masówkę aby zabrać się za redukcję [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 4s Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s Wspiecia na palcach stojąc 4s Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka [...]