ciag

5BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

[...] 1. Sprobowalem złapać sztange szerzej niz zwykle - pod same talerze. Niestety kolka przez ktore montuje sie ograniczniki przeszkadzaja wziac tak sztange ze stojaka, sciagam normalnie, pozniej poszerzam chwyt. Skutki - duzo lepiej sie przysiady robiło, cos jakby mniej gniotło mnei do przodu Wady - sztanag łatwo sie zeslizguje z pleców, [...]

5BI Czas treningu:75min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*4(ost.160kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 [...]

15BII Czas treningu:50min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*12(ost.42,5kg*15 ; 47,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 70kg*20 90kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15(ost. 85kg*15 ; 95kg*12) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 [...]

10BII Czas treningu:65min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10(ost.57,5kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE [...]

Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]

10BI Czas treningu:65min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8(ost.115kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.125kg*10) 4. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*4(ost.155kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

10BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 87,5kg*20 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.120kg*10) 4. OSZUKANE [...]

to wrzuc Jak Ty wyCZymujesz siad i ciag na 15??

Ja w wieku 17tu lat wyciskalem pryszcze Przysiad to na kiblu a martwy ciag zastepowalo lezenie z ksiazka w rekach. Dopiero niedawno sie zorientowalem ze zapuszczalem sie od 7 roku zycia (dobrze chociaz ze nie intelektualnie). MOC z Toba

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*10 75kg*10 box: 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10(ost.130kg*10) 4. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*3(ost.160kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 185kg*20 205kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

5BII Czas treningu:85min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 135kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*5 70kg*5 80kg*5 box: 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 (ost.165kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 (ost.165kg*5) 4. [...]

15BII Czas treningu:60min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.55kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 77,5kg*20 97,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15(ost.100kg*15) 4. 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 [...]

10BII Czas treningu:80min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*8(ost.75kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 92,5kg*20 112,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10(ost.130kg*10) 4. [...]

5BII Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.95kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 102,5kg*20 122,5kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 [...]