ciag

Dzisiaj poszły Nogi Big Grin Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-37kg,36-37kg,30-42kg,26-42kg "Syzyfiki" 2x15-22kg,2x15-22kg,2x15-27kg,2x15-27kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,15-41,5kg,12-41,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 15-40kg,15-45kg,15-47,5kg,12-47,5kg,12-50kg,12-50kg(SS2) Prostowanie nóg na [...]

W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-39,5kg,36-39,5kg,30-44,5kg,26-44,5kg "Syzyfiki" 2x15-24,5kg,2x15-24,5kg,2x11-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-39kg,15-39kg,12-44kg,12-44kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg "Syzyfiki" 2x15-24kg,2x15-24kg,2x12-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 15-101kg,15-106kg,12-111kg,12-116kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-42,5kg,2x12-45kg,2x12-47,5kg (SS2) Prostowanie nóg na maszynie 2x15-42,5kg,2x15-45kg,2x15-47,5kg (SS2) [...]

Nogi Wink Robiłem je o 9 bo później na wesele szłem ;) Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-44,5kg,40-44,5kg,30-49,5kg,30-49,5kg Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 2x15-101kg,2x12-111kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-45kg,2x12-47,5kg(12-45kg,8-40kg,8-30kg,10-20kg)-drop sety Prostowanie nóg na maszynie [...]

Martwy ciąg ładnie.Paski na uchwyt używasz ?

Co do tego ćwiczenia o którym mówisz, to szczerze nie mam pojęcia, masz w każdym razie to co Ci podałem oraz wymienione przez kolege wyżej, coś z tego wybierz. Na martwy ciąg bym uważał, jak na ten etap to może być troche za ciężko z przysiadami na jednej sesji. Co do barków to dokładnie tak, masz przy takiej opcji wszystkie części zaatakowane.

Będzie tamstartował tam mój kolega z Kóz - Tomek Malarz, który na MP w Werbkowicach był3. Teraz robi dużo lepsze wyniki. Na siłowni robi: wyciskanie:245 - bez koszulki, Przysiad 300, bez kostiumu, Martwy Ciąg ooło 285-290 w kostiumie. Jaksię nie wypali to walnie bardzo dobry wynik. Do tego czasu pewnie jeszcze będzie silniejszy. dawniej Bambo12

Widzialem jeszcze trening podczepiony pod nazwe crosffit : 1 trening : 8 serii 4powtorzen x przysiad (85% maxa) 8 serii 4powtorzen x klata (85% maxa) 2 trening : 5 superserii 10powtorzen x zarzut, 15 pompek 3 serie 5 powtorzen martwy ciąg (85% maxa) całkiem przyjemny trening. pozdrawiam Zmieniony przez - Workis w dniu 2011-12-12 22:40:21

Dzisiaj śniło mi się jak robię pompki. Dobre Mi się raz śnił martwy ciąg

09.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, oliwa 2. zupa krem z dyni, migdały 3. jajko+ białka, serek wiejski, sok pomidorowy, olej kokosowy, migdały 4. jajko+ białka, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. whey, orzechy laskowe + kawa z mlekiem (20g)x 2 B 129/ T 83/ W 85/ Kcal 1605 +warzywa znów mam baterię w wadze. Ufff [...]

DZIEŃ PIERWSZY 07.05zostało 49 Pierwszy dzień diety wyszedł dziwnie, czas gotowania tego wszystkie mnie przeraża, mój metabolizm również. Pomimo końskich dawek zjadłem 150 g masła orzechowego między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły [...]

DZIEŃ TRZECI09.05.13 Pierwszy trening. Zostało 47 dniPLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY Podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie *zdecydowałem się przejść z tym podciąganiem na maszynę zmniejszającą ciężar ciała i zacząłem dopinać powtórzenia ze 100% czucia mięśniowego, rozciągałem najszersze [...]

DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY, ZOSTAŁY 34 dni, 03.06 PLECY, KAPTURY, TYŁ BARKÓW Podciąganie szerokim chwytem 12 8 7 8 węższym na dobicie wyciąg górny szeroki drągal 49 kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w [...]

DZIEŃ 28, ZOSTAŁO 28 12.06 (za karę że olałem dietę i zjadłem dużo za mało ucinam 3 dni oddalając je od celu dziennika). TRENING PLECÓW I BICEPSA, potem jeden posiłek potreningowy i dalej już ch** i wstyd, przykro mi. Miałem kurczaka, ryz, warzywa pod ręką, ale zamiast tego grałem w monopoly ze znajomymi do kvrwa setnej nad ranem, a dzisiaj [...]

Wrzucam dzisiejszy trening, wydaje mi się, że chyba zrobiłam maxa jeśli chodzi o martwy ciąg, bo jak pierwszy raz "podniosłam" sztangę przy ostatnim obciążeniu to mnie przerzuciło na lewo i prawie zaliczyłam glebę. Do tego jak się później okazało przy ściąganiu ciężarów - zamiast dodatkowego obciążenia po 2,5 kg na stronę, dałam 2,5 kg na jedną i [...]

No i padłam jak niemowlę wczoraj przed 22 mnie nie było, co normalnie się nie zdarza!8-) Imbirowego szaleństwa ciąg dalszy, trochę mniej dusi napar, ale za to bardziej dusi w gardle- ale takiego cholerstwa to ja dłuuuuuuuuuuugo nie miałam. Nad ranem było najgorzej, wycherlać tego nie mogłam- dusiło strasznie. I nie wiem co z tym zrobić- bo nie [...]

TRENING Z CYKLU RZEŹ NIEWINIĄTEK%-) Bajecznie grzecznie zrobiłam trening i prawie zemdlałam@@-) Wydolność oddechowa żadna, po serii przysiadów z PP śpiewałam sobie w duchu "zielono mi"|-) Po wejściu na ławkę musiałam usiąść i odpocząć - nie robiłam dzisiaj serii łączonych, bo nie miałam siły. No, ale na wykrokach mi przeszło wszystko8-) Zrobiłam [...]

DZIEŃ 25, TYDZIEŃ 4 DNT Miska głodowa: 1.omlet+ whey+ truskawki+ wiórki kokosowe 2.omlet+whey+ truskawki+ migdały 3. szpinak zapiekany z serem zółtym coś koło 100 g sera:-D+masło+ łyżka śmietany 4. whey DZIEŃ 26, TYDZIEŃ 4 DT Miska głodowa: 1.omlet+ whey+ truskawki+ wiórki kokosowe 2. żytni+ ser żółty 3. Whey + banan + migdały 4. Żytni + masło+ [...]

No to połączenie ryby z bobem jest niezłe, ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

Niemam ;-D no to dobrze, że się uśmiałaś\-) --------------------------------------------------------- A ja se arbuza zjadłam, tak przed treningiem, pomijam wywalony bebzol}:-( i efekt: Trenio: rozgrzewka + kompleks 1. MC - brzuch mi skutecznie uniemożliwiał ciąg i martwa to ja byłam%-) 2. Przysiad/Twist: 25 kg x 12 2b. Suwnica 50 kg x 12 2. [...]