ciag

Martwy Ciąg spuszczam sztange po udach a na następny dzien mam pobijanekolana nad rzepką. też tak macie? powinienem odrywać sztange od kolan? podniosłem wczoraj swój rekord 5x80 (waze 66) wiem ze to niedużo i dlatego myślę że nie ma zagrożeń. jednak po ćwiczeniu trochę mi sie kręciło w głowie a dzisiaj rano miałem wrażenie ze boli mnie serce... [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze [...]

"1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy." Widze że każdy uklada jakis tam plan treningowy dla siebie mi w sumie pasuje ten ww. zatem czy mógłbym [...]

[...] co drugi trening) to kojarzysz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku + brzuch/lydki wszystko zalezy od konkretnego przypadku i aplikacji. od ilu [...]

Witam, mam pytanie: Robiąc FBW wg. Traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce - 3s 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) należy każde z tych ćwiczeń wykonywać na każdej sesji treningowej? Czy rozpisać to sobie na 3 treningi? Pozdrawiam.

siema krotkie pytanko robie Traktorowe fbw 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i moje pytanie nie przepadam za martwym wiec zgodnie z tym co w jednym z postow napisal Traktor chce wrzucic [...]

Pytanie odnośnie treningu pleców. Robię tak: Martwy ciąg 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie Wiosłowanie 3 serie Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie Mam pytanie co do ćwiczenie 3 Jaka forma wiosłowania jest najlepsza? Robię wiosłowanie na maszynie które jest bardzo podobne do wiosłowania końcem sztangi z tą różnicą że chwyt [...]

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę?

close ale jak jest wszystko z umiarem to ok, ale jak wpadnie się w ciąg to po prostu szkoda efektów i poświęconego czasu i to w imię czego? jedzenia? chwilowych zachcianek?

mi się podoba, bo tak fajnie ćwiczenia przechodzą, że masz sztangę w odpowiednim miejscu do następnego ćwiczenia :-) Atra ale Ty nie robisz już, nie? ja moze jutro to zrobię Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki

[...] i wyciskaniach na barki. Plecy – nie ma podciągania. A powinno być. Podciąganie 4-5 serii Wioslo hantlem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 serie Martwy ciag albo przed podciąganiem, albo na koncu, 4 serie. Tyl barkow – unoszenie hantli w opadzie 3 serie Biceps – oj duzo za duzo. Po plecach dwa cwiczenia [...]

Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . 1.Martwy ciag odradził mi lekarz ze wzgledu na problemy z czescia ledzwiowa kregoslupa. Nie powinienem wykonywac ciezkich cwiczen w pozycji stojącej 2.Nóg nie robiłem wcale, bo nie chcialem ich przeciążać [...]

OK a jak w środe na plecy cyło by tak: 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 Tak może być?? 12 ćwiczeń. Akurat plecy to priorytet - tutaj musi być "idealnie" A reszta planu OK?

1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą: 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 - to wolałbym zostawic - najszersze grzbietu + zębate przednie A teraz jest 16 na duża grupe

Dzień dobry :) Cześć ! - ukończone 18 lat _ ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl -pare lat na forum - minimum 200 napisanych postów na koncie _ napisanych 400+ postów Karolina 23 lata ,158 cm,58kg Maxy w hip-thrust 150 kg ! Idę po więcej ! martwy ciąg 90 kg :) Dlaczego Ja: Obecnie wchodzę w okres redukcji tkanki tłuszczowej [...]

mam pytanko odosniej tego treningu NP. trening A PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie PLECY Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 [...]

Martwy na prostych nogach i Martwy ciag w plecach na co moglbym zmienic ? problemy z kregoslupem mam - boczne skrzywienie,zaokrąglone mam i czasami boli mnie dolny odcinek plecow nawet przy wioslowaniu sztangą.Nie chce za bardzo narazac plecow.

Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to [...]

dobrze ze o tym napisalem bo dzieki Tobie zaoszczedze troche hajsu. Zaczne od jutra robic martwy ciag, poogladam troche filmikow by zadbac o technike i zaczne z mniejszym ciezarem by nie przeszarzowac. Dzieki za pomoc :D