ciag

ŚRODA, 31.08.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min lawka 115/5,5,5,5 triceps na wyciagu x/8,8,8 ok PIĄTEK, 2.09.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min ciag 190/5 ; 200/5,5 wioslo x/8,8,8 bardzo lekko bedzie dobrze cos tak czuje

ŚRODA, 7.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 80,5kg lawka 122,5/5,5,5,5 triceps wyciag x/8,8,8,8 wznosy bokiem na barki 15/8,8,8,8 ok nie ma lipy w sumie PIATEK, 9.09.11, godz. 18:20, czas trwania 40min, waga 81,1kg ciag 210/5,5 tutaj tez nie ma lipy ... lekko

ŚRODA, 18:00, 14.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg lawka 130/5,5,5,5 tric na wyciagu x/8,8,8 barki sztangielkami 15/8,8,8,8 ok w ostatniej serii juz wiecej by nie weszlo, ale w pierwszej lekko PIATEK, 18:30, 16.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg ciag 220/5,5 wioslo 70/8,8,8,8 ok pierwsza z dosc dobrym zapasem, 2ga juz tak na styk nie ma [...]

PIATEK, 23.09.11, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 81,9kg ciag 227,5/3,3 mialem isc x5, ale rano zdecydowalem, ze pojde x3,3 ... i tak w sumie lepiej . 2ga seria juz po bandzie .. ani grama bym nie wlozyl, ale zobaczymy jak bedzie za tydzien

[...] x3 ... zdecydowalem, ze zrobie jedna serie x5, a pozniej x3 ... dalsza metoda x3 juz pierwsza seria na sty - wiecej nie dalbym rady, pozostale z zapasem na jedno na 100% jak jeszcze ciag pojdzie zgodnie z planem to nie bedzie lipy , a wyrobienie nastepnego tygodnia zadowoli mnie juz silowo Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-09-28 20:37:44

PIATEK, 30.09.11, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 83,3kg ciag 237,5/2+,2+ dalem dupy ... w pierwszej mi wypadla z reki - ujowa sztanga, w 2giej trzymalem juz pewnie (zmienilem sztangi), ale juz sily nie bylo bo z***alem technicznie. Za tydzien 245/2 i moze wejdzie PONIEDZIAŁEK, 3.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 83,2kg siad 195/2+ [...]

[...] mocy ale coz, bywa... oby nastepna metoda poszla lepiej 150kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=I9ENJfTz8hY PIATEK, 14.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 83,0kg ciag 182,5/8,8,8,8 poczatek lekki postanowilem, ze zmienie lekko diete - wywale ze 3x pizze w tygodniu i dorzuce w zamain troche bialka. Zobaczymy jak wyjdzie, jesli bede [...]

PIATEK, 21.10.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min, waga 84,1kg ciag 190/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8 w sumie wiecej mi sie nie chcialo - zbyt bylem wymeczony po ciagach ;-) a tak ... Radek w asekuracji czasem stoi ;-)

PIĄTEK, 28.10.11, godz. 17:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg ciag 197,5/8,8 uginanie na dwuglowe uda 40/8,8,8,8,8,8,8,8 łacznie wyszlo 8915kg nie czulem sie extra - chyba 12ton w poniedzialek to za duzo bo regeneracja nie ta %-) PONIEDZIAŁEK, 31.10.11, godz. 17:30, czas trwania 2h, waga 84,6kg siad 162,5/5,5,5,5,5 suwnica 150/8,8 biceps [...]

waga 84,4kg ciag 197,5/8,8 ŁoŁ. :3 Ostro, dajesz kolego :O

PIATEK, 4.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 205/5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8,8,8 prostowanie na czworoglowe 40/8,8,8 laczna objetosc 8140kg musze dodac mocno wegli .. wytrzymalosci zero ;-) sila nie byla zla PONIEDZIALEK, 7.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h45min siad 170/5,5 bandaze 190/3,3 suwnica 140/6,8 ; 160/8 biceps [...]

[...] push press 70/8,8,7 łaczna objetosc 6727,5kg spoko poszlo, ale troche sie spieszylem wiec tylko 3 serie push press CZWARTEK, 10.11.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 212,5/5,5,5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8 łaczna objetosc 9355kg odkrylem co robilem zle w ciagach - stawalem ostatnio jak przy ciagach w sprzecie ... pierwsza seria [...]

Hurraoptymizm? -Nie, dziękuję Data: 22.04.06 00:02, Autor: Aleksander Ilnicki, Źródło: własne Rywalizacji, która elektryzuje serca wszystkich cules, ciąg dalszy nastąpi już w środę. Sprawa awansu wciąż jest otwarta, chociaż wielu komentatorów wydarzeń sportowych, oraz sami fani, w finale umieścili już Barcelonę, która ich zdaniem wzniesie Puchar [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Z tym moim kręgosłupem jest tak, że to nie jest najlepszy model na świecie. Miałem z nim kiedyś pewne problemy (na szczęście niezbyt poważne)i po dziś dzień, a pewnie i do końca życia - również ze względu na siedzący tryb pracy - pobolewa trochę. Dzięki wzmacnianiu mięśnie brzucha i grzbietu czuję się znacznie lepiej po [...]

[...] planu co robie serie po serii... Suplementacja: - hard mass - xpand - kranalkyn Co do osiagów siłowych jak i wymiarów nigdy ich nie mierzyłem... Chyba pol roku temu bylo to ok 160 na plaskiej, 180 przysiad, 270 ciag nie robilem na sile bo mi w sumie nie jest potrzebna bo i po co... Wymiarów podonie nie mierzylem bo licza sie proporcje

[...] kombinowac. A truskawki mam nie ze szklarni Co do masla juz do mnie leci skippy light bez soli itd trudno dostac inne przynajmniej ja sie jeszcze nie spotkalem i musze sciagac z usa... Dzis nogi: wspiecia na palcach siedzac 4 x 15 wspiecia ze sztanga 4 x 15 przysiady 4 x 10 prostowanie 4 x 12 uginanie 4 x 12 martwy ciag na prostch nogach 4 x [...]

[...] na 2 godziny jej co sie ze mna dzieje Dzis trening pleców oraz klatki: bo sie nie wyrobilem z jednym treingiem w tym tyg bo jutro mam jakas wieczorem impreze w pracy... sciaganie drazka do karku 4 x 10 sciaganie drazka do klatki 4 x 10 wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 10 martwy ciag 4 x 8 wyciskanie sztangi skos 4 x 8 wyciskanie [...]

martwy ciag cos czego nie lubie zbytnio robic w sumie hmmm glupa swiadomosc jej ale sie na tym zmecze

[...] tak mnie nauczyl Darek Karpinski i jakos w sumie plecy mi sie proporcjonalnie rozwijaja wiec jest narazie ok. pozatym nie zalezy mi na wielkim ciezarze bo robi erekreacyjnie ok wczraj na trneingu chyba 150 na serie zrobilem w ostatniej 8 powt Litwin hmmm w sumie nie robie kapturow martwy ciag czasem raz na dwa tyg sztrugsy ze sztangielkami

[...] ciezko bedzie Dzis trening nog zaczne od lydek: - unoszenie na dwa razy (wspiecia) siedzac x 15powt - wspiecia na palce na sownicy x 15 - przysiady x 8 - hack przysiady x 8 - prostowania x 10 - uginanie x 10 - martwy ciag na prostych nogach x 8 wszystkie cwiczenia po 4 serie + jedna rozgrzewkowa Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-07-17 07:00:16