ciag

[...] (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile dasz rade 2s max Nogi: - Marwty ciag 2s / niepotrzebne , wywal - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s / ok ,daj 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

TRENING Z DNIA 16 VI 2010r. 1) Pistolety 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 47kg 2) Żuraw 12-12-12 0kg, Wykroki 12-12-12 47kg ogólne wrażenia - "ić stont i nje wracaj" Pistolety - poprzedzone jedną serią siadów, a tak właściwie 1 seria siadów (47kg, 12 powt.) dalej 2 serie pistoletów. Dlaczego tak? Po prostu - dopóki nie będę miał [...]

Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s NOGI: przysiady 3s martwy na prostych nogach 3 serie PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s 3 serie najlepeij podciaganie na drążku Martwy ciąg 3s wystarczą głębokie siady wcześniej wywal BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: [...]

-TOBY- jeśli chodzi o modyfikacje to wydaje mi się że są odpowiednie , chociaż powiem ci że jak się przyłożysz się do głównych ćwiczeń to te dodatkowe serie nie będą ani troche potrzebne - i kolejna sprawa nie chodzi tu wcale , ani trochę o jakiekolwiek dobijanie , bardzo ale to bardzo odradzam dochodzenia do jakiegokolwiek palenia mięsniowego - [...]

Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

Co będzie lepsze? PLAN 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wiosło podchwytem 3. Wyciskanie sztangii na ławce płaskiej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie z klatki 6. Przysiady ze sztanga 7. Unoszenie hantli na bok 8. Wspięcia na palce ze sztanga 9. Uginanie za sztanga stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi PLAN 2 przysiady ze sztangą / martwy [...]

Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]

[...] Dnia 24 sierpnia 2009r Dieta : 100% low carb jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa 2 szklanki mleka 0,5% kurak + warzywa cwiczenia : FBW Martwy ciag proste nogi 12x30kg 12x50kg 8x70kg 6x90kg Martwy ciag sumo z hantla 12x45kg 10x55kg 10x55kg Wioslowanie 12x30kg 12x50kg 10x70kg Wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg [...]

owca65 , seba_kzn bardzo dobrze Ci radzi suplementy sa tylko uzupelnieniem diety a nie magicznym preparatem na wzrost muskulatury ;] Co do treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] w dniu 2016-04-05 14:41:21 yyy, ten tego ... wieczorem usiade z atlasem i zglebie, bo wymieklam :D dzieki wielkie za analize i rady - zastosuje :) ogistycznych perypetii ciag dalszy - przychoze do domu, a tam moja whey babka planoana na kolacje pozarta przez chlopa :) dobrze, ze cokolwiek jest w lodowce jeszcze i jako tako dalo rade [...]

Rozkminek i dochodzenia miskowo-powiekszajacego ciag dalszy i znalazlam nastepnego winowajce :-D Tzn. winowajca jestem ja oczywiscie - sierota naczelna, ktorej sie wydawalo, ze umie liczyc. Tzn. moze liczy ci umie, tylko zapomni wpisac w dziennik. Tak wiec od jakiegos czasu jedzone ryby czy kalamarnice na jalapeno i kaparach z suszonymi [...]

E tam, raz nie zawsze :-) Ty to możesz bo nie wpadasz w ciąg tylko grzecznie wracasz na dobry tor. No i fajnie ze odpoczelas :-) A masaże zawsze spoko. Najfajniejsze miejsce gdzie byłam to Mera spa w Sopocie. Drogie cholerstwo ale w 100% warte ceny. Relaks mega, inny wymiar. Zastanawiam się czy się nie rozpiescic tak przy okazji :-) Zmieniony [...]

[...] tygodnie to musialo byc cos na rzeczy z ta szyja, gdyz od wizyty u kregarza sama siebie nie poznaje; tzn. poznaje w koncu te siebie sprzed jakiegos czasu, bo to co bylo ostatnio to nie bylam ja; szo, niby taki drobiazg, a zwrot o 180 stopni 8-O jutro fizjo i przywracanie glebokosci ciag dalszy /SFD/2016/7/27/efd78d50ca36440ba603e3933f98b985.jpg

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]

[...] 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull 3x15x10 kg (jakos ciezko bylo i mnie przeciagalo) 3x15x15 kg A wczoraj bylam w Papugarni na Suchaninie - czasem tam sobie chodzimy - polecam wszystkim, ktorzy zawitaja do Gdanska. Jeszcze tak mnie ary nie obsiadly - [...]

[...] siedząc 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 12x6 kg/12x7 kg/12x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull 3x12x15 kg 3x15x10 kg (jakos ciezko bylo i mnie przeciagalo) 3x15x15 kg 18.06.2017 - Niedziela - bedzie DNT, a z miska wyjdzie moze ciut lepiej ...

[...] kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull 3x12x15 kg - juz idzie ok, spiecie lopatek, rozpracowalam wysokosc, jest ok 3x12x15 kg 3x15x10 kg (jakos ciezko bylo i mnie przeciagalo) 3x15x15 kg 6. Brzuch - 3x20+6kg 7. Interwał - 12 min (6/9,5 km/h 1/1 min) Miska 1. Mięso z piersi indyka, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż [...]

3.07.2017 - DNT - owocozer mi sie wlaczyl 1. indyk mielone ryz, jarmuz, szpinak, koncentrat 2. ciasto domowe z truskawkami 3. maliny, porzeczki czerwone, arbuz, polska surowa 4. kaszanka 4.07.2017 - DT - dol, barki - 1. Goblet 10xcc/12x16 kg/10x18 kg/8x20 kg 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x32 kg 3. Hip thrust 3x15x 58 kg (chyba tyle, bo [...]

Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam [...]