ciag

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Trening warto jest rozpocząć od ćwiczeń najbardziej złożonych/wielostawowych dużych partii mięśniowych. Będzie to właśnie martwy ciąg lub wiosłowanie w przypadku mięśni pleców i siady/wznosy bioder w przypadku mięśni nóg. Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha, to [...]

co do planu zmian zakresy powtorzen na bardziej stymulujace hipertrofie, a nie budujace sile, to ruszy rowniez reszta partii Dzięki za odpowiedzi, tutaj plan ćwiczeń. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 3-4 x12 - wiosłowanie sztangą 5x5 3-4 x8-10 (wioslo rownbiez stymulkuje bica, jak robis zje silowo, to jak bic ma byc stymulowany) - wycisk na [...]

No tak wlasnie myslalem ze wbijajac inse zrobilem blad ze nie spozylem cukrow prostych i bialka a pozniej posilek,ale tez ciekawe ze po 200g kaszy gryczanej, 300-400g piersi,cukrach z soku,wystarczylo 10IU by cukier spadl tak nisko, zapasy glikogenu w watrobie mogly byc oproznione ze tak szybko mnie znokautowalo? Mimo posilku cukier wgl nie [...]

Cześć! Opisujesz swój trening bez uwzględnienia informacji, o który tylko Ty sam wiesz "robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie", nigdzie nie opisałeś co się stało ze stawami skokowymi i co było powodem złego stanu stawów skokowych? Jeżeli trening ma być podzielony na 2 dni. Poszedłbym w kierunku FBW A i [...]

Mam takie cudo na 2 warianty FBW: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. [...]

MC to Martwy ciąg.

Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]

Więc tak, kończę pracę a że mogłem sobie pozwolić na chwilę luzu, ułożyłem coś takiego: Poniedziałek klata triceps 1. Wyciskanie skos dodatni 3x6 2. Wyciskanie poziome 3x6 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Rozpiętki skos dodatni 3x10 Triceps 1. Wyciskania wąsko gryfu 2x8 2. Francuz jednorącz 2x8 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x8 [...]

To w takim wypadku daj sobie martwy ciąg i dwie formy wiosłowania czyli na przykład wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jednorącz, ale daj większą ilość serii np po 5 serii każdego ćwiczenia. Natomiast warto by było się zaopatrzyć w drążek bo to sporo zmieni w treningu grzbietu.

[...] ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12 PULL: Marwy ciąg klasyk 4x8 Podciaganie podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 FBW: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantla w opadzie [...]

Witaj. Zacznij od przeczytania tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Ja Ci polecam najprostsze fbw. CZyli twoje główne i podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dieta to 80% sukcesu, bez niej daleko nie zajedziesz, wiec postaraj sie ja ogarnac jak najszybciej.

Dzieki, zmienię jak napisałeś rzeczywiście na boczne barku zamiast arnoldkow plus przysiad bułgarski. Co do objętości czy np na plecy nie będzie ona za duża? Przy zmianie na 4 serię wyjdą mi łącznie 24 serię na plecy to chyba sporo, Nogi objętość muszę zwiększyć,teraz mam tylko 9 seri po zmianie na 4 wyjdzie 12 plus martwy ciąg

1.Przykładowe treningi, czy też informacje jak rozpisać plan znajdziesz w działach Trening dla początkujących i Trening w domu. 2. Trening aerobowy (niekoniecznie musi być to bieganie) może(ale nie musi) być uzupełnieniem treningu siłowego, ale nie będzie jego zamiennikiem. To inny rodzaj wysiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-11 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

/SFD/2024/2/14/760318ab48ed4582b5b863423213f14d.jpg Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

Jeżeli beda to tylko w jednostki treningowe w tygodniu to dałbym zdecydowanie wieksza objetsoc niz 2 serie na partie. Jaka ? Tu kwestią mocno indywidualna. A co do treningu to jeżeli chcesz zostać przy push /pull zrobiłbym tak Pull + dwojki/tylna taśma np Martwy ciąg na prostych nogach Push + czworki.

Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]

Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]

Po 6 miesiącach treningów, nawet regularnych zdecydowanie ciągle jesteś osobą początkującą. Dlatego też zdecydowanie warto jest przeanalizować Twoją technikę najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Możesz wrzucić tutaj filmiki do analizy i na tyle, ile jesteśmy w stanie zasugerujemy Tobie co warto zmienić. Poza tym, słusznie zostało [...]