ciag

[...] - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -pompki na poreczach Barki: - Military press -podciaganie sztangi do brody (szerokim nachwytem) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu plecy: -wisołowanie sztanga -ściaganie drazka na wyciagu do klatki nogi: [...]

[...] w nastepny trening po klatce 1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 2. Uginanie mlotkowym 3s 3. Metoda 21 3s (7 powt do polowy, 7 od i 7 calych) 4. Francuskie od czola 4s 5. Sciaganie drazka 3s 6. Wyciskanie fr hantli siedzac Ja bym nie polaczyl plecow i nog w jednym treningu, rozbij te treningi na 2 osobne Plecy 1. Martwy ciag 5s 2. Podciaganie [...]

[...] trening: 1.Wyciskanie na plaskiej 10x20kg 10x25kg 12x50kg 10x55kg 6x60kg(wiecej nie dalem rady) 2.Przysiady ze sztanga 10x50kg 10x50kg 12x90kg 10x95kg 8x100kg 3.Martwy ciag 10x50kg 10x70kg 12x100kg 10x105kg 6x110kg(wiecej nie dalem rady) 4.Wiosłowanie 10x30kg 10x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg [...]

[...] wyciskanie sztangi plasko 6/8/10/12 rozpietki skos 3x10 wyciskanie francuskie siedzac 6/8/10 wyciskanie francuskie lezac 6/8/10 pompki w podporze tylem 3x10 plecy, biceps podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 6/8/10/12 szrugsy 3x15 Martwy ciag 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 6/8/10 uginanie mlotkowe 6/8/10 uginanie ze sztangielka w [...]

czystego miecha troche ciezko zeby 10 kg dorzucic chyba ze przy dobrej diecie dobre suple w ciagu calego roku do tego najlpeiej nie miec szkoly pracy i skupiac sie mna sporcie.Trening Dobry IMO tylko jak mowi rip zmien ciezar i o progresji zapomnij na redukcji zejdz nawet do 4 powtorzen.a wiec cos w tym zakresie 4 - 8. Aerro dalej nie widze czy [...]

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych L+P 30sek 6+6 60 8+10 90 14+11 120 20+22 30 6+7 60 12+13 Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń. POZDRO! Zmieniony przez - [...]

[...] classic 4x15-20 2.pzysiady z hantlami 4x12-15 3.superseria prostowanie nog na maszynie 3x12-15 uginanie nog lezac 3x12-15 4.seria przeplatana martwy ciag na prostych nogach 3x12-15 wspiecia na palce 3x20-25 1.uginanie ramion z hantlami stojac 3x12-15 2.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 3x12-15 [...]

[...] 3x15 uginanie nog lezac 25kg 3x15 no to juz byl definitywny koniec mocy czworek..uginanie ciezko idzie na tej prasie-przyzwyczaje sie z czasem 4.seria przeplatana martwy ciag na prostych nogach 67kg 3x12-15 wspiecia na palce na jednej nodze 3x20 myslalem ze sie porzygam, po kazdej serii osuwalem sie na ziemie i wstawalem po 1min...ale to [...]

moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]

konkluzja az sie sama rzuca w oczy : lapiesz czysta mase tluszczowa. Jesli Martwy ciag robisz ciezarem 95kg przy wadze powyzej 80kg to za wiele tam miesni byc nie moze.

plecy w koncu zrobione...trening w niecale 50min 1.sciaganie drazka typu kierownica wyciagu dolnego 20kg/20 30kg/15 40kg/12 46kg/10 52kg/8 2.yates rows 4s 75kg/8 3.martwy ciag 75kg/8 95kg/8 115kg/8 4.sciaganie drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo [...]

[...] wczoraj pokazala 83,5kg). roznica jakis 7-9miesiecy: *wioslowanie nachwytem do klatki 53kg/6 teraz idzie na 10powt, niewielka zmiana, a plecy wygladaja inaczej :pp *martwy ciag 87kg/8, ostatnio 115kg/8 to powod dla ktorego plecy zmienily ksztalt :pp mc robiony okresowo sie sprawdza *uginanie podchwytem sztanga lamana 25kg/8 a w sobote 37kg/8 i [...]

[...] byl by zaj**isty xDD teraz na 30min przed treningiem weszlo 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer barkow) 3x47kg/10 wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt mlotkowy, waski) [...]

Ale Cię Karpiu nabiło - przy Tobie jak panienka wyglądam - no ale 14kg robi różnicę :) Dziś powtórka wspólnej pompy :) Wczoraj luźniej było ale chociaż martwy ciąg poszedł jak należy:-D Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-10 07:33:50

Nigdy w życiu nie czułem się bardziej stabilnie niż w tych kapciach. Martwy ciąg, siady, każde wypychanie nogami na maszynie to czysta poezje, Są super wygodne mimo, że mam bardzo szeroką i ogólnie brzydką stopę :-) Polecam sprowadzić sobie z USA bo jednak za 1000zł z UK to lekka przesada :-))

A miało nie być mocno, miało być delikatnie... Dzięki Panowie za motywację i wsparcie duchowe :-) Dzięki Ja Rule za ten zaj**isty podkład dzięki któremu wpadałem w trans przy każdej serii. Poszło! 1. Martwy ciąg 120kg x 6 160kg x 5 190kg x 5 220kg x 5 240kg x 3 250kg x 1 260kg x 1 Dziękuję, dobranoc https://www.youtube.com/watch?v=Zb117j9KIcM

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]

ElOOOOOOOO po tygodniowej przerwie ;)) Bylem sobie na wakacjach i mialem tydzien przerwy od diety od silki itp. Od jutro zaczynam ciag dalszy redukcji ...spasłem sie na tym urlopie nieziemsko xD Kiełbaski ,czegoladki piwko itp xD Tera jem czekolada+Jogurt to jest to Zdrowia all.... A jutro biegiem na poczte po Scorcha xD