ciag

moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan i proszę go poprawić jeżeli jest on do poprawy ^^ PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10, 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamiętam ile , leciały : npp , nandro, test - prop, cypio, enan,mix, meta, wino , tura , antek,bold, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem [...]

W najbliższych miesiącach (tj. od pażdziernika) postanowiłem ogólnie popracować nad siła. Mam zasobą 3 lata treningu kulturystycznego. Rekordy raczej ciękie wyciskanie 100kg przy wadze 79,5kg reszta też słabo. Wybrałem trening z postu podwieszonego (schemat II z magazynu Mir Siły) i dokonałem drobnych przeróbek. Trening ten będzie wykonywany [...]

[...] lub z hantlem miedzy stopami 3s 2. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie zakres powtorzen 20-50 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 2. Unoszenie sztangielek w bok lub podciaganie sztangi/sztangielek do brody lub unoszenie w przod 3 serie 3. Rotacja zewnetrzna ramion lub inne typowe na tyl barku 3 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z [...]

Witam. Przymiezam sie do cyklu na Propie i Trenie i do tego mysle nad wrzuceniem mastera. Moglo by byc wino, ale juz nie chce. Za bardzo wysuszylo mi stawy. Wiec jak by to moglo wygladac Prop 1- ?? 100mg e2d Tren 1-7 50mg e2d i jak tu wcisnac mastera ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: + 120 Obwód ramienia: 43 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3m-ce temu meta solo, ostatni konkretny cykl trzy lata temu: susta,bold,tren,wino,prop 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: siła, [...]

Cześć ćwiczę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2. Rumuński martwy ciąg 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam ! szykuje sie na cykl , miałem brać cidoteston ale zrezzygnowałem i wole prolo z metka. Problem w tym ze ostatni cykl mialem taki (prolo + metka) , oczywiscie teraz w innych dawkach chce to brac. Mianowicie chce cos jeszcze do tego dodac ale nie wiem co, kumpel mnie namawia na ome a drugi na boldka. Jak wy to widzicie i jak to mniej wiecej [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 [...]

Cześc, jestem nowy na forum i mam do was kilka pytani ;) A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w [...]

Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

[...] 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody 15-12-12-10 -Martwy ciag 5x5 -Wyciskanie sztangi wasko 3x5 -Brzuszki Piatek: -Klatka skos 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 15-12-12-10 [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

witam mam do zrzucenia jeszcze z 4kg, i chcę sobie pomóc xD Chcę aby ktoś ocenił moją rozpiskę na t3 solo 12,5-5 dni 25-5 dni 50- 7 dni 75- 5dni 50- 7 dni 37,5- 5 dni 25- 5 dni 12,5 - 5 dni 6,25 - 6 dni na koniec ładowanie węglami (nie śmieciami) Jakie minerały/ witaminy warto dorzucić, biorę multiple z olimpa ale z tego co się orientuję warto [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego staż: 2 lata z przerwami waga 90 na klatke 110 ob. ramienia 41,5 suple: kreatyna, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce [...]

Więc tak... Ćwiczę TAK NA PRAWDĘ na poważnie od sylwestra, robię FBW nie dawno dożuciłem brzuszki bo trochę brzusio rośnie, obecnie 82-83kg 185 wzrostu i mam problem z plecami, mam wysunięte łopatki o to parę foteczek: Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 2010-06-22 12:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)