ciag

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

Siema, Przygotowuje się do pierwszego cyklu. Zaopatrzyłem się w: 20ml Testo Propionate, 10ml Nandro Decanoate ( oba z PHOENIX LAB) oraz Stanazolol 100tab x 10mg. Dietę trzymam od 2 lat, teraz wchodzę na dietę masową 3500kcal (25%biał,25%tłusz,50%węgl). Do tego BCAA, L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz [...]

Witam przesyłam do oceny foty 1,5 roku cwiczen raczej zwykły aeorobik bez większych obciązeń. Teraz zaczęłam ćwiczenia z obciążeniem i chciałam popracować nad plecami i barkami. Na razie robie 2 razy w tyg nogi(martwy ciąg, głębokie przysiady i wymachy z obciążnikami oraz codziennie parę pompek i brzuszków . Pozdrawiam i załączam fotki.

Witam wszystkich ze wzgledu na to iz jestem nowy na forum. Starty w zawodach zaczalem od tego roku w kulturystyce naturalnej i tej mniej naturalnej z dobrymi rezultatami. Szczerze nie widze siebie w naturalnej w najblizszych latach. Chce sie zajac prawdziwa kulturystyka! W ramach scislosci mam 25 lat, staz na silowni to ok 10 lat, z czego pod [...]

[...] PLANOWANY PRZEZE MNIE TRENING: Poniedzialek : rano :15 min aerobow by troszke sie rozbudzic, wieczorem basen wtorek : silownia - przysiady ze sztanga, wyciskanie, martwy ciag, 4 serie po 12 -15 powtorzen środa : tak jak pon czwartek - tak jak we wtorek piatek- jak poniedzialek sobota - jak wtorek i czwartek niedziela -regeneracja, ew aeroby [...]

Jak w temacie, przymierzam się do ostrej redukcji, do zrzucenia 10kg. Środki jakimi dysponuje to : T3 UNI-PHARM GRECJA 25mcg/tab - 90sztuk OXYFLUX 20mcg/tab - 90sztuk Stary Venom 500/200 - ok 75-80sztuk Wino ATOMIC 10mg/tab - 200szt Prop ATOMIC 100mg/ml - 4 flakony (clomid, hcg, tamox - zawsze jest) Dieta w przygotowaniu posiłków - mam mniej [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: wymiary nieznane - nie ćwiczę stricte kulturystycznie - buduję siłę i masę głównie pod sporty walki -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od kilku lat siłownia przeplatana jako okresy budowania siły między treningami sw 6. DIETA: -białko: 25% - 250 g -węglowodany: 55% - 560g [...]

hej wszystkim! Rozważam przeprowadzenie pierwszego cyklu na SAA. Ćwiczę od 8 lat z bardzo słabymi wynikami. Generalnie tylko tyje od bogatszej diety a w mięśnie coś nie idzie Problemu nie doszukiwałbym się w diecie czy też treningach - przykładam się, problem tkwi prawdopodobnie w predyspozycjach genetycznych Zaczałem ćwiczyć jeszcze w liceum. [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

witam ! zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase. cel cyklu: sucha masa dieta:+300 kcal do zapotrzebowania. saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen [...]

[...] lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien cwiczen, a ze na martwym mi nie zalezy, a prostowniki sa poruszane juz przy wczesniej wspominanych cwiczeniach to narazie sobie dam [...]

Witam :) mam taką prośbę dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Czy moglibyście powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ?? chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;) jak na tym zdjęciu ;) [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Dzień dobry, Mam 29 lat, mam siedzącą pracę (większość czasu spędzam przy biurku, ewentualnie w samochodzie), od października zapisałem się na siłownię. Na początku przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]

[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: delikatnie mocniejszy zarost po 8 tyg propa 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 120 przysiad : x Witam! Poprzedni cykl skonczylem jakos na poczatku/polowie stycznia. Był to jak w ankiecie prop solo 1-8 100mg/e2d. Efekty ok, ale niestety nie [...]

[...] ułozeniu nowego całkiem innego: Wiek:20 Wzrost:183 Waga:80 Staz:6 mies cel treningowy: masa Dostep do sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

Cześć 1. WIEK: 31 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2600-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 200e5d przez 5 miesięcy 8. [...]