ciag

[...] ruchów,Pudziana stać na zwyciestwo w Ac ale musiałby przytyć trochę i chociaz z pół roku potrenować konkurencję z AC i myslę ze pokazałby polisch power,musi poprawić martwy ciag,trener Anety Florczyk mówił że jakby Pudzian poprawił technikę to 440 kg jest w zasięgu jego możliwości,na MŚ IFSA Savickas targnął 200kg w axlu praktycznie samymi [...]

A jakis lekki kompleks moze cos w stylu: clean and jerk przysiad + push press Martwy ciąg Martwy ciag na prostych nogach takie cos w 2 obwodach po 10 powtorzen na poczatek moze by dalo rady? jak uwazasz? czy moze lepiej zabrać sie za jekieś WOD'y ?

night: Oj tak, to prawda, z tym to można się "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

Ładny ciąg, ale siady masz proporcjonalnie silniejsze :D jakieś cele siłowe masz, czy po prostu tak sobie dźwigasz klamoty :D?

zapał przede wszystkim, powiedziałbym ze to on jest odpowiedzialny za postępy siłowe itp ;-) Szkoda, że nie można tego kupić. Ci niektórym by się przydała taka możliwość. No niestety nie można ;-) Zapału, a raczej Pasji się nigdy nie kupi, albo się to kocha i są efekty albo nie ma nic poza dobrym samopoczuciem i "satysfakcją" ze zrobionego [...]

Martwy ciąg na jednej nodze z 35kg? Ładnie targasz. Spróbuj nie trzymając się robić. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-26 21:16:11

konkretny wzrost masz ja bym sie nie zamienil,ale jak juz tyle masz to mozesz sie dobrze zrobic. wstydu ma nie byc wiem ze pisales zeby sie nie czepiac treningu bo wiesz lepiej,ale tak zapytam ty naprawde robisz w jeden dzien plecy martwy ciag , siady,i klatke? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-12 23:45:13

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

[...] sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w ----------------------------------------------------------------- to [...]

Wielkie dzieki('') Czy moga byc te cwiczenia ?? 1) przysiad - przysiad ze sztanga na barkach 2) rumunski martwy ciag - martwy ciag ( proste nogi czy normalnie ? ) 3) wyciskanie na plaskiej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4) wioslowanie w opadzie - podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem [...]

kolego, oj kolego. Nie będę już rozwodził się i dyskutował nad ,,nauczycielami" i owymi ,,lekarzami". Za wcześnie widać jeszcze na takie rzeczy, bo wiedza marna. Dlaczego marna? Bo gdybyś poszperał nieco i popatrzył to okazałoby się, że mówiąc krótko i ci nauczyciele i lekarze BARDZO się mylą. Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do [...]

Push pull się idealnie nadaje na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas każdy plan wypada dwa razy w tygodniu, a co za tym idzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu możesz skorzystać choćby z tego planu jeśli Ci odpowiada z tematów podwieszonych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 《--- do zmiany 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie na drążku 《--- do zmiany Jakie ćwiczenia mam robić zamiast tych co napisałem że są do zmiany, podciagniec zrobię Max 8,

Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze [...]

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

A1 (klatka barki triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Wyciskanie sztangi zza głowy x3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x3 B1 (nogi plecy biceps) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zozol1 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]