ciag

Pytanie o poręcze. Po wielu zmaganiach z techniką, martwy ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, [...]

Cześć, to jest mój pierwszy martwy ciąg. Teraz czekam na wasze opinie dotyczące mojej techniki (zdaję sobie sprawę, że jest kiepska). Trochę krótki filmik, bo bateria mi padła w telefonie, później mogę zrobić dłuższy. Pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=53UZ9S-gBz0&hd=1 Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-27 16:17:11

Cześć, to jest mój pierwszy martwy ciąg. Teraz czekam na wasze opinie dotyczące mojej techniki (zdaję sobie sprawę, że jest kiepska). Trochę krótki filmik, bo bateria mi padła w telefonie, później mogę zrobić dłuższy. Pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=53UZ9S-gBz0&hd=1 Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-27 16:17:11 Bardzo [...]

martwy ciąg taki siłowy to jest typowa ciężka praca z nóg z tzw. "niskiego biodra", jak nazwa wskazuje biodro jest niżej aniżeli w przypadku martwego na prostych, przez co też tułów jest pod innym kątem w stosunku do podłoża. W siłowym: ok. kąt 45st, w mc na prostych równolegle z podłożem, czyli kąt ok. 180st

Witam, jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

Mam pytanie odnośnie treningu Roniego: "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą " Generalnie cały plan ma na celu rozbudowanie muskulatury, zwiększenie siły i skierowany jest dla początkujących. Dlatego ten etap jest rozpisany następująco - wszystko 4 serii x [...]

Witam ćwicze planem ronniego etap 4 i mam kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń 1. Ostatnio na treningu z przednim przysiadem (staram sie robić chwyt ciężarowy "OLY" ) strasznie uciekały mi palce spod sztangi (sztanga na barkach trzymała się dobrze) czy warto przejść na chwyt z skrzyzowanymi rękami ? uciekające troche mi przeszkadzaja czy [...]

witam doradcow, mam kilka nastepujaych pytan: 1.W jakim celu stosujemy supinacje? 2.zaleznie od rozstawu nog w przysiadzie jaka czesc miesni ud pracuje mniej , a ktora wiecej? (chodzi mi to ,ze np.stopy wezej to bardziewj pracuje ta czesc uda , a tamta mniej) 3.podobne do poprzedniego tylko dotyczace plecow- przy wioslowaniu ,ktora czesc plecow [...]

podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5 wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12 MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8 przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze 4min przerwy? aż tak słabo u Ciebie z kondycją?? Słaby ten [...]

Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

1.Czy jest sens dawać np podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie wyciągu szerokim nachwytem/neutralem - czy lepiej w to miejsce dać 2-gą formę wiosła np jednorącz, jeżeli grzbiet rozwija się dosyć proporcjonalnie, lecz teraz jakby w gęstość mi idzie, bo w obwodzie klatki za dużo nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: [...]

ciąg dalszy tutaj http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2%40%40%40%40%40%40%40%40-t932118.html

Dziś na siłowni: Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/25/25 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 20/25/25 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 [...]

29.11.2016 DNT Wrzucam jedzenie. Oprócz tego co w rozpisce był jeszcze burger, bo wybrałam się ze znajomymi na miasto. Bardzo sporadycznie jadam takie rzeczy. Burger ważył 400 g, podobno była tam wołowina, awokado i jakieś warzywa. Był dziwny. 30.11.2016 DT Zrobiłam wszystko tak jak trzeba z uwzględnieniem znaczenia literek Trening B. 1. Martwy [...]