ciag

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]

[...] -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie-10-10-8 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą -10-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielkami-10-10-10-8-8 -podciąganie na drążku -martwy ciag 4serie -szrugsy -przenoszenie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia [...]

Witam wszystkich fanatyków dźwigania! Wyniki szczegółowe w poszczególnych konkurencjach: 1)Przeciąganie tira w szelkach z liną (waga ok. 8 ton): Korzeń - 23,59 Liba - 24,78 Józek - 25,65 Mandaryn - 28,41 Sebek - 31,25 Zmysłoś - 56,87 2)Belka na max Mandaryn - 165kg Liba - 160kg Józek,Zmysłoś,Korzeń,Sebek - 140kg 3)Yok 320kg Liba - 8,52 Sebek - [...]

Wczoraj siłówka, 3 rundy po 6 minut ciągłej pracy 1. sztanga 20kg - 7pow wyciskanie stojąc nad głowę -7pow wyciskania z klatki przed siebie stojąc -7pow zarzuty sztangi -7pow wykluczanie sztangą -7pow odwrotne wykluczanie 2. talerz 20kg 7pow francuz stojąc 7pow dookoła świata wokół obręczy barkowej 7pow uginanie ramion stojąc 7pow wiosłowanie w [...]

[...] a najbardziej czworoboczne i obłe. Martwy ciąg to moje ulubione,moze napisze plan żeby było wiadomo czy w miare dobry,na rozwoj rownomierny,czy cos dodac/odjąc. 1.Martwy ciag na ugietych nogach 3serie 10-6 powt 2.Wioslowanie sztangi w opadzie tlowia 3serie 10-6 powt 3.Przenoszenie sztangi na prostych rękach leżąc na ławce 3serie 12-8powt [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Łydki [...]

zaległości w dzienniczku mam ale z powodu niedoczasu, (niestety pracowałam w weekend) postaram się jak najszybciej nadrobić wpisy zastanawiałam się jakim ćwiczeniem mogę zastąpić martwy ciąg, próbowałam wczoraj kilka powtórzeń, niestety, to ćwiczenie powoduje ból, dziś ledwo siedzę w pracy :(

ROCZNE PODSUMOWANIE: To było rok wielkich zmian. Zmian w podejściu do diety, treningów, sposobu myślenia i odzyskania wiary w to, że jednak, ja oporna na chudnięcie, mogę schudnąć. Mam jeszcze wpływ na moje ciało. Był chwile załamania, bezsilności, ale był to też okres mobilizacji, jakiej wcześniej mi brakowało. Podjęłam wyzwania, którego bardzo [...]

no fakt jak glodna jestes to nie ujdzie... };-)mnie na ciagly glod paradoksalnie pomaga trening, bo z reguly zmniejszam insuline i automatycznie ten ciag jedzeniowy przechodzi jak reka odjal - najadam sie w koncu jednym duzym posilkiem i przestaje podjadac w nieskonczonosc. bardzo przydalaby sie kombucha, dziekuje filonko };-) z tym ze ja w [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna [...]

[...] pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3// rób 4-5 seri i więcej powtórzeń martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2//wywal wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3// tu 4 serie wioslowanie sztangileko w opadzie [...]

[...] na palcach2-3 Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3 unoszenie w opadzie 2-3 Bic -sztanga2-3 Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(2-3 Pley podciaganie na drążku/lub wiosłowanie sztangą 2-3 -szrugsy 2 martwy ciąg 2 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:31:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

[...] poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Plecy: podciaganie na drążku 4 x max. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Dzień II: Biceps po 3 serie - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie - 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem 2-3 3. pompki na poreczach 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s max.- mało powt. [...]

[...] -rozpietki 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantla siedzac jednoracz 4s 12/10/8/6 wt: plecy+bicepsy -podciaganie na drazku 4s 12/12/12/12 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5s 12/10/8/6/8 -wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4s 12/10/8/6 -martwy ciag klasyczny 4s [...]

[...] ABS 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. podciaganie na drążku lub wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 5. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne] 6. Na przemian stronne [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]