ciag

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) -albo to albo plaska jedno wywal 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

Czesc! A czy to nie jest odpowiedz dla Bigiela? To on mierzyl i porownywal A co do trudnosci.. Fakt, nie policzylem tego... 44 km/h przez 12 min na goralu to niezly ciag... Moze jakis blad w tlumaczeniu? Jakby co, to linki sa tutaj: (wszystko dzieki uprzejmosci chlopakow z dzialu Rowery) pozdrawiam Avallac'h ps. I dziekuje Bigielowi za wyrazy [...]

martwy ciag jest ma mnienczakow

znowu test co za ciąg będę wpadał pozdrowienia

Oglądania ciąg dalszy :-) Musieliśmy dzisiaj bo na jutro wpadły inne zajęcia i musiała nastąpic zmiana planów w nagrywaniu ale za to będą trzy filmiki. I tak wycwiel wykonanie 35 powt. zaliczone 34 powt.bo tu musicie uwierzyć mi na słowo 1x nie dotknąłem klatką przedmiotu ale który to był to teraz nie napiszę myślałem że bardziej wyrażnie to [...]

Jeśli na filmiku Mastiego byłby mc na zaliczenie to bym go nie zaliczył. No to teraz wyobraźcie sobie reakcje osób, którym się nic nie tłumaczy tylko pisze "zaliczam", "nie zaliczam"|-) To dopiero byłyby jazdiochy na maksa u tych bardziej wrażliwych|-)|-)|-) Ok żeby nie było macie rację, nawet jak nie macie racji to też macie rację:-). Już się [...]

Poniedziałek 4 V siła -brzuch ze zwisu 6x10 -klata 10,8,8,8 do 50kg -klata na skośnej 10,8,8,8 do 50kg -suwnica na nogi 4x10x180kg -suwnica na łydki 4x8x180kg -przysiady bułgarskie 4x8x40kg lewa + 4x8x40kg prawa -martwy ciąg 6x8x60kg 1h intensywnej gry w piłkę Uwagi -lekki trening, troche sie o******lam -dzisiaj sam robiłem siłę, dla urozmaicenia [...]

Znowu nie pojechałem, bo okazało się, ze w miejscowości, gdzie organizowane były zawody nie ma bieżni I tylko przełaj był, a to moja bardzo słaba strona Poniedziałek 27 VII Siła -brzuszki na ławce skośnej 3x10x7kg -brzuch ze zwisu 3x10 -podskoki ze sztangą 3x10 do 60kg -przysiady na jednej nodze 4x8lewa + 4x8prawa do 60kg -martwy ciąg 2x10x50kg [...]

*** kolano zaczęło boleć problemów ciąg dalszy piotrr dobra forma tylko zarzuć lepsze foty

Powoli się rozkręcamy... Pozostało do obsadzenia dowództwo Kolaborantów-wygląda to nieciekawie z nazwy,bo wiadomo-taka postawa nie jest w naszym kraju mile widziana. Ale by może trochę złagodzić ten negatywny wydźwięk-spójrzmy na to chłodnym okiem z trochę dalszej odległości i próbujac się wczuć w rzeczywistość tu prezentowanej sytuacji. A punktu [...]

Po czym twierdzisz że 3 dni to za mało? Dla dużej grupy ludzi z dużym stażem treningowym to optymalna ilość a dla Ciebie za mało? Uważaj żeby się nie przetrenować. Tu nie chodzi o to żeby zarzynać każda partie treningową co trening, nie tędy droga. Nie sugeruj się treningami zawodowców którzy tak się katują bo ty pewnie nie masz odpowiedniej diety [...]

sprobuj od czegos takiego , zobacz jak Ci bedzie szlo PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie [...]

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1 (Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7 (Już zmęczone były uda ale dałem rade.) Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12 (Wypompowałem czwórki) Seria łączona: [...]

Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4 (Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6 (Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na [...]

[...] 110kgx8 ( Ok. W ostatniej pełne 8p potem jakiś połruchów kilka ) Uginanie ramion ze sztangą- 25kgx12,12, (Słabo, pompa przedramion przeszkadza) Uginanie ramion na wyciagu dolnym- 21kgx12,10 (Dużo lepiej, mocna pompa. ) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx11 (Super. ) Nie był to jakiś [...]

[...] Oj ****a potem wyjdzie na jaw, że przesadziłem, nie mogłem niczego prawie utrzymywac w dłoni tak tylnie aktony bolały 2. SUPER SERIA: Unoszenie sztangielek do przodu + podciaganie sztangi szeroko - 12 x 9 kg + 15 x 30 kg - 12 x 12 kg + 13 x 40 kg - 10 x 15 kg + 10 x 50 kg Było ostro 3. Unoszenie sztangielek na boki stojac - 8 x 15 kg - 10 x 12 [...]

[...] powt Dużo oszukiwania było, glownie dobre opuszczanie, nie ta masa na to hehe 2. Uginanie leżąc - 6 x 7 sztabek - 8 x 6 sztabek - 10 x 5 sztabek - 12 x 6 sztabek 3. Martwy ciag na prostych nogach - 20 x 40 kg - 20 x 40 kg Dokładnie, powoli, dobre rozciągnięcie BICEPS 1. Sztanga na modlitewniku - 10 x 28 kg - 8 x 33 kg - 6 x 38 kg + drop seria [...]