ciag

Tydzień 4 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg kupiłem sobie drążek, wiedziałem że nie będzie dużych wyników ale myślałem że będzie troche lepiej, 12-8-8-8 powtórzeń, a może to też przez sobotnie [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

Tydzień 6 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg masakrycznie słabo idzie to podciąganie, dziś było 12/8/7/6 i kończyły mi siesiły:/ muszę to jak najszybciej poprawić

Tydzień 7 Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg dopiero dziś ćwiczę plecy bo wczoraj byłem na meega kacu i nie dało sie normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć, na początku było dość ciężko ale z [...]

Tydzień 8 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie zrobiłem 13/9/7/7 zawsze to torche lepiej niż ostatnio, od następnego tygodnia zwiąkszam ciężar na mc

Tydzień 9 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś [...]

Ballomus Co do zmiany dni treningowych wlasnie myslalem nad tym, ale korzystniej mi będzie zamienić poniedziałek z wtorkiem. Odnośnie nóg, dorzucić MC na prostych nogach ? Tak by to wyglądało: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki [...]

Hubert81: Facepull? Jak najbardziej, przećwiczysz porządnie rotatory barków. Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Będzie git? Klasyk, będzie ok. Odnośnie nóg, dorzucić MC na prostych nogach ? Tak by to wyglądało: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na [...]

[...] rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 18-10 powtórzeń Nogi: 1.Siady Rampa po 40kg na stronę 2 serie po 12 powtórzeń po 50kg na stronę 2 serie po 8 powtórzeń 2.Martwy ciag na prostych nogach 60kg 4 serie po 12 powtórzeń 3.Prostowanie na maszynie w superserii z wykrokami do 12 powtórzeń 4. Wspięcia 5 serii 5.Brzuch na maszynie 5 serii Fotki [...]

[...] 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2. Unoszenie ramion bokiem na bramie 4 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń 4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) + unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie) [...]

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd252054c4b3455eb6acf80856e0e270.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77a2ae2a7224e2fa6e27e15f84b5690.jpg

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4576eda9fb5148859bb5507b80e5b295.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4c262695d14b4b805eeb7a3f398113.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d65a382fc694391bb7d56692bdd045a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b2a6ab67d884a49beb8dd8a82f0326e.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/26/38b1f19e3e664b56b156581044e62092.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/27/880c3ce9f94f4c7c80810b4782444335.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/9/4/a72ea57a2aa0428d974738bea0cdd989.jpg

D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5sx10-12 pow wyciskanie sztangi płaska 4x10-12 rozpiętki skos dodatni 15-12 Uginanie sztangi podchwyt uginanie hantli z supinacją (fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge D4: Przysiad wykroki [...]

Mysle,że to bedzie dobrze ;) poniedziałek: klata, triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej [...]

Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]