ciag

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 12.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Sztruksy x16,x16 - Podciąganie n 90cm x28,x28 - Podciąganie n 120cm x18 - Podciąganie p x14 Trening fajny,a nawet bardzo. Martwy ciąg, 168kg ciężar którym machałem w 4 tygodniu zeszłego planu,spokojnie zrobiony - lecimy dalej. Sztruksy [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 26.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 [...]

VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 - Podciąganie n 90cm x28,x28,x28 - Podciąganie n 120cm x16 Martwy ciąg, 191kg bardzo łatwo poszło,lecimy dalej. Podciąganie n 90cm , wolne ruchy oczywiście pełne z rezerwą. Podciąganie 120cm, x16 pełne ruchy. Trening [...]

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,2x175,5x220,5x220,5x220 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x22,x22 + 12 serii na brzuch Martwy ciąg,ale bomba!!:D czułem się dzisiaj na siłach więc zamiast zamierzonych 218kg wpakowałem 220kg , jak zobaczyłem tak pełną sztangę to troszkę [...]

XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.3.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo [...]

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 13.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,3x220,3x240,1x260 (rekord) - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x180(nowy rekord) - BOX siady 10x160,12x160,12x160 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,od samego wejścia na siłkę czułem,że będzie ostro,do 220kg bardzo [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

.mostek polecasz go początkującym i nie początkującym? WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków. a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, A co tu rozumieć? [...]

Moje podsumowanie startu na MŚ w TSK w Mińsku. Równo 2 lata temu zacząłem rywalizować w TSK. To były moje pierwsze zawody międzynarodowe i od razu MŚ. Odsuwałem od siebie stres koncentrując się na sobie i zaliczeniu pierwszych podejść. W dniu startu na spacerze z żoną obmyśliłem ostateczną strategię - miało być przede wszystkim bezpiecznie, tzn. [...]

[...] Atlas Ćwiczeń i tyle. nie wiem jak wyglada "Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym)" jak to złapac młotkowym:/. Napisałem wyżej. Czy martwy ciag nie jest grozny bez pasa? bo nie posiadam, jezeli jest to czym go zastapic? Grożna jest głupota, brak rozgrzewki, zła technika i zbyt duży ciężar. Stara szkoła treningu [...]

Witam po blisko miesięcznej przerwie Mam nadzieję, że uda mi się nareszcie wrócić do regularnych treningów Trwa sezon leszczarsko-urlopowy, więc uznałam, że nie będe wymyślać żadnego fancy treningu, postanowiłam przez najbliższe 8 tygodni trenować wg jednego z najlepszych zestawów FBW, od Izy TRENING: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . [...]

[...] przodem 3x 12-10-8 4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8 1.Unosz.barkow ze sztanga 3x 12-10-8 CZW.(klatka) Wedlug programu wielkie Wyciskanie PIĄTEK(plecy) 1.Martwy ciag 4x 12-10-8-6 2.Podciaganie polsztangi 3x 12-10-8 3.Podciaganie sztani w op.tulowia 3x 12-10-8 4.Podc.sztangielki 3x 12-10-8 SOBOTA (nogi) 1.Przysiady 4x 12-10-8-6 [...]

[...] zrobilo jak koles robil wzniosy barkow i mial na sztandze 220 kg . W silowni bylo jak w dzwonnicy . W koncu to po 5 20kg talerzy z kazdej strony . Noi oczywiscie sztanga zgieta w pół. Pozniej jak sie chce po takim robic sobie np martwy ciag to sie trzba napracowac zeby to wszystko zdjac . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

no wiadomo ze trzeba sie rozgrzać przed treningiem ale martwy ciąg jest jednym z najbardziej kontuzyjnych cwiczeń wiec jest je lepiej robić troche późnij niz jako pierwsze d.j666

Shatter jeśli dobrze zrozumiałem twierdzisz, że Dresiasze są głupi. Mylisz się znam kilq naprawdę porządnych dresiarzy, sam jestem jednym z nich. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

Patriot thx co do rady z gainerkiem. Ja tam rzeźby robić nie mam zamiaru w tym roq (no bo z czego?). Jadę na masie aż do kwietnia-maja 2004roq!!!. Pozdrawiam. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń [...]

Jeszcze wspomnę co do tego, że zachowujemy się (ja i patriot) jak jacyś opiekunowie, a to tylko dlatego, że chcemy was przestrzec, ale zrobicie jak zechcecie!. A co do tego, aby się pytać qmpli z siłowni to nie sądzę, aby kilq z nich miało wiedzę na temat suplementów, prędzej jak już coś to na temat dopingu, a to pewnie i tak nie wielką. Spytajcie [...]

siudek byłem 2 lata pod rząd w gdańsku na wakacjach, 1 rok był prze***any za sprawą dresiarzy, a teraz sam do nich należe Ale ogólnie spox... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak [...]

Kurczy mu się ponieważ, jak mi powiedział na gg wykonywał tylko 4 serie na klatę. Rozpisałem mu na gg plan, ale ten chłopak jest uparty... Pozdrawiam... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... [...]