ciag

cwicze kickboxing dlatego zdecydowalem sie na fbw, bede cwiczyl nim pon,srod,piatek. ( priorytem to klatka i biceps ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam potrzebuje planu treningowe , podobno fbw gregora jest lipa wiec jakis inny? przerabilame ten plan przez 2 tygodine i teraz choroba 1 tydzien przerwy i nie wiem co robic :(( A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Siema. Planuje wejść na cykl masowy Enan 1-20 200mg e4d Meta 1-4 20mg ed Enan 4-20 250mg e4d I moje pytanie czy podbic metke do 6 tygodni i czy wrzucic cos na koniec cyklu ? 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 6-8 [...]

[...] 12-10-8-8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10-10-10 Wyciskanie Sztangielek 10-10-8 Trceps: Wyciskanie francuskie (gryf łamany) 10-10-10-10 Pompki na poreczach 12-10-8-6 Ndz: Plecy: Martwy ciag 10-8-6-6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 Wiosło sztangą 10-8-8-8 jest okey? mimo wszystko chcialbym ,by ktoś się wypowiedział

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]

Witam, zakupiłem 20 strzałów superki Duraject 100mg/ml i 15 strzałów Wina po 50mg/ml, chciałbym się dowiedziec jak to bić, nie moge dorzucić do tego żadnego testosteronu bo wysypuje mnie po nim, z góry dzieki za pomoc, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: [...]

A (poniedziałek i czwartek) 1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p 3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p 6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p B (wtorek i [...]

Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]

1. WIEK: 18(rocznikowo 19) 2. WAGA: 72,5 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]

Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat [...]

Witam. Mam ułożony plan treningowy, ale chciałbym dać większe nastawienie na rozbudowe bicepsu. Co byście radzili? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x Środa [...]

cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]

Witam, stworzyłem własny plan treningowy HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,1g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop + wino, 10tyg susta 150mg e2d i przeszedłem na propa 150mg e2d i lece do teraz (w sumie jestem na bombie na początku grudnia), [...]

Dotychczas mój trening pleców zaczynał się od martwego ciągu, a potem były dwa ćwiczenia na górną część. Ostatnio na siłowni trener zwrócił mi uwagę, że źle to robię, ponieważ na jednym treningu powinienem skoncentrowć się na górze - 3 ćwiczenia, a na drugim na dole. Tyle tylko, że gdy martwy ciąg zacząłem robić innego dnia razem z nogami (3 ćw. [...]

Cześć wszystkim, mam pytanko odnośnie tego jaki jest dobry cykl na masę mięsniową? Obecnie ważę 95 kilogramów a chciałbym dobić do 105. przez ostanie 5 miesięcy waga skoczyła mi o 9 kilogramów i teraz zastój, dodam że nigdy nie stosowałem zastrzyków, za pomoc z góry dziękuję Wiek-27 lat Waga- 95 kilogramów Wzrost- 185 cm. Wymiary: biceps-42 [...]

Witam, z pomocą jakich środków możliwe byłoby zrobienie dobrej żyły, siły i ew dodać suchej masy? Myślałem nad test+boldenon. Cykl planowany najwcześniej w kwietniu. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest, ale intuicyjna, manipuluje WW 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, jestem nowy i proszę o choć małą wyrozumiałość. Mam 19 lat 195 cm i 95.5 wagi i od 2 lat trenuje siatkówkę 3 x w tyg 90 min i ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownie realizując : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. [...]