ciag

Wczoraj robiłem martwy ciąg i całe plecy... dziś taki zakwach że o wiele gorzej mi się skakało :(

poniedzialek: 1. przysiad do lawki 40-50% 2. power clean 4. martwy ciag sroda: 1. skip 2. sprint 3. zeskok wskok 4. depth jump 5. shock lunges piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. ciezki siad 3. wykroki 4. wznoszenia lydek Za duzo wymysliles i zdublowales cwiczenia, do poniedzialku i piatku mozesz dodac jakies cwiczenia na plecy, klatke, [...]

[...] czul w inne dni oczywiscie musisz cos robic, grac czy plyo bo nie ma zadnych dynamicznych cwiczen wiec wypadalo by dupe ruszyc troszke szybciej chyba zeby w poniedzialek zamiast rdl lekko dac clean pull -> martwy ciag ze szrugsem, poprostu do tego lekkiego rdl doloz szrugs i wspiecie na palce przy tym(bedzie mniejszy ciezar wiec dasz rade)

Witam wszystkich ^^. Jest sztanga ^^. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 2x10 (jakieś 40-50 kg) 2. Power Clean 2x5 (20-25kg) 3. Martwy Ciąg 2x10 (50kg) 4. Wiosłowanie 2x10 (20kg) Rozciąganie Cineko, to chyba dobrze :D. Hadzbe 28 cm nad obręcz :P. Wydaje mi się czy miałeś więcej ;>? Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]

No dzisiaj była moc ;D 1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8 Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)

potrzebuje pomocy:) wiec mam treningi wieczorami kolo godz 19.00 w poniedzialek ...srode...piatek... mam ciagle dostep do silowni i musze gdzies wcisnac cos na wyskok:/ ma ktos jakies propozycje na plan?;/ juz tak chaotycznie wszedzie wszystko staram sie upchac ze nie wiem... Poniedzialek: klatka+triceps + trening na hali wtorek: podrzut wycisko [...]

Hadzbe ja bym zamienił martwy ciąg z wykrokami. Ogólnie wydaje mi się, że jeden dzień na nogi to za mało, raczej miałbym 1 dzień w celu podtrzymania formy, aniżeli dodatkowego boostu. W poniedziałek też lepiej chyba pierw trening na hali, dopiero potem poćwiczyć na siłowni. We wtorek mógłbyś dodać jedno lub dwa ćwiczenia na nóżki, albo wiosłowanie [...]

Ale zmęczony jestem, dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 12/10/8/6/4 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/10/8 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

[...] kreatyne i lkarnityne(nie bralem rok odzywek)wiec moze cos ruszy:) do tego jade tym planem bo inaczej nie dam rady z tymi treningami: Poniedzialek: trening na hali wtorek : podrzut wycisko podrzut klatka+barki+triceps sroda trening na hali czwartek wolny. piatek trening na hali Sobota: box squat martwy ciag wykroki wiosowanie sztanga

hadzbe a co do Twojego problemu... Może właśnie przez budowanie wytrzymałości spada Ci dynamika i wyskok...? Dzisiejszy trening rozciąganie - Box squat (niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki) 4x4 60/62,5/65/67,5kg - Power clean 4x4 60kg -Rwanie ze zwisu 4x4 40kg -Martwy ciąg na [...]

Ja dopiero ze szkoły wróciłem i nie ukrywam - nic mi się już nie chce ;d. Zjem coś i jazda do ćwiczeń, wrzucę potem rozpiskę. @EDIT: Już po, ale krótka drzemka nie zaszkodziła ^^ Rozgrzewka - w tym wypadku 20-to minutowy meczyk w basket Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x8 2. Power Clean 3x8 3. Martwy Ciąg 3x8 4. Wiosłowanie 3x8 Rozciąganie Było [...]

Hmm, na Twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami, matrwy ciag na jednej nodze z hantlami Sroda jakies plyo + sprint piatek przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z [...]

"matrwy ciag na jednej nodze z hantlami " Na czym polega to ćwiczenie??

"matrwy ciag na 1 nodze z hantlami " Na czym polega to ćwiczenie??

Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela. Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Przysiady Wzniosy łydek- [...]

Zależy czego Ci brakuje, czy dynamiki czy siły. Brakuje kilku ćwiczeń, mógłbyś coś dołożyć np. martwy ciąg, przysiad do ławki. Jeszcze powiedz co masz zamiar robić podczas sobotniej dynamiki ;p. Ogólnie po dłuugim śnie trochę na siłach się czuję i idę trochę poskakać, nic więcej ;p.

dzisiejszy mój trening 1)przysiad ze sztangą na barkach 6 serii pow 12/10/8/6/6/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/8/6/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 12/10/8 4)wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/8/8

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie Wtorek: 1. Pompki 2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps 4. Brzuszki Środa 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Naskok 6. Shock Lunges Czwartek: 1. Pompki 2. [...]

[...] ze biceps i triceps to male miesnie nie znaczy ze nie potrzebuja regeneracji. SlipBoro pon: 5x Przysiad, 4x wykorki, 3xłydki ze sztanga czw: 4x wyskoki ze sztanga, martwy ciag, 3xlydki ze sztanga sobota: dynamika Wszystko bedzie ok, po przysiadach i wykrokach bedziesz mial dosc zycia, wyskoki ze sztanga i martwy takze zrobia swoja, teraz [...]

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]