ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady
wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa
cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac wolny. To ze biceps i triceps to male miesnie nie znaczy ze nie potrzebuja regeneracji.
SlipBoro
pon: 5x Przysiad, 4x wykorki, 3xłydki ze sztanga
czw: 4x wyskoki ze sztanga, martwy ciag, 3xlydki ze sztanga
sobota: dynamika
Wszystko bedzie ok, po przysiadach i wykrokach bedziesz mial dosc zycia, wyskoki ze sztanga i martwy takze zrobia swoja, teraz kwestia treningu dynamiki w sobote, jak widziales moze wczesniej proponowalismy kilka podstawowych cwiczen, jak sprinty, skipy, wieloskoki, skoki z miejsca w dal, skoki na jednej nodze, depht jumps itp
ps. dodaj brzuch w poniedzialek i czwartek, wazniejszy niz te lydki