Ćwiczmy razem!-wyskok

A da sie czyms zastapic sprinty?
Ten plan jest tak ułozony, bo narazie noga nie pozwala na szybkie biegi, a skakanie wychodzi ok.
Dropy moznaby zmienic z wskokami na boxa, co?

ok jak kontuzja to nie ma gadki
wskoki beda lepsze, przed depht jumps

Ok, to jutro taki trening pójdzie...

ale czy too nie bedzie za mało ćw. silowych skoro jestem juz zaawansowany siłowo ? Moze lepiej skupic sie na dynamice ?

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2010-09-25 17:21:43

dzisiejszy mój trening
1)przysiad ze sztangą na barkach 6 serii pow 12/10/8/6/6/5
2)martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/8/6/6/3
3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 12/10/8
4)wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/8/8

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
1. Przysiad do ławki
2. Power Clean
3. Martwy Ciąg
4. Wiosłowanie

Wtorek:
1. Pompki
2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps)
3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps
4. Brzuszki

Środa
1. Skip A
2. Skip C
3. Sprint
4. Zeskok -> Wskok
5. Naskok
6. Shock Lunges

Czwartek:
1. Pompki
2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps)
3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)
4. Brzuszki

Piątek:
1. Podskoki ze sztangą
2. Przysiad ciężki
3. Wykroki
4. Żuraw
5. Unoszenia tułowia z opadu

I teraz tak: myślę czy do poniedziałku nie dodać wyciskania sztangi na klatkę, ewentualnie z wtorku i czwartku wywalić pompki na tego korzyść. Ogólnie myślę o jakiejś przebudowie poniedziałku, wtorku i czwartku. Doradzi coś ktoś?

Jak dla mnie powinieneś jechać tym pierwszym planem jakieś miesiąc, dwa... obserwując przy tym jego efekty, czy na Ciebie działa. Potem dopiero zacząć coś kombinować z resztą partii.
Takie moje zdanie...

To jest ten mój pierwszy plan, i na razie są efekty. Wydaje mi się że chyba zostawię jak jest, bo i wtorek i czwartek mi w dupę nie daje, więc mogę śmiało robić.

ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady
wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac wolny. To ze biceps i triceps to male miesnie nie znaczy ze nie potrzebuja regeneracji.
SlipBoro
pon: 5x Przysiad, 4x wykorki, 3xłydki ze sztanga
czw: 4x wyskoki ze sztanga, martwy ciag, 3xlydki ze sztanga
sobota: dynamika
Wszystko bedzie ok, po przysiadach i wykrokach bedziesz mial dosc zycia, wyskoki ze sztanga i martwy takze zrobia swoja, teraz kwestia treningu dynamiki w sobote, jak widziales moze wczesniej proponowalismy kilka podstawowych cwiczen, jak sprinty, skipy, wieloskoki, skoki z miejsca w dal, skoki na jednej nodze, depht jumps itp
ps. dodaj brzuch w poniedzialek i czwartek, wazniejszy niz te lydki

Sołtys, dzięki za rady, ale jednej odnośnie zamienności wykroków i żurawia nie wykorzystam, gdyż nie mam aż takich obciążeń żeby po przysiadach dwójki dostały porządnie w dupę, dlatego dobijam tymi dwoma i jest póki co ok. W najbliższym czasie dokupię trochę kilogramów to się pobawię w zamiany ;]

@EDIT: Jeszcze takie pytanko, w związku z tym że idzie jesień, niedługo zima, będę mieć problemy z treningami na dynamikę (sprinty i skoki). Macie jakieś pomysły co z tym fantem?

Myślałem żeby wtedy przerobić trening dynamiczny chociaż na taki możliwy do robienia w domu albo robić siła-siła-siła ewentualnie siła-nic-siła bądź siła-wytrzymałość-siła


Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-26 02:03:31