ciag

Dzień 15. 09.05.2013 r. Trening Bardzo fajny: - 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg - 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym [...]

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

[...] - nikt nie widzial, nikt o tobie nie slyszal, za 10zl zrobisz ze mnie czempiona. no to moze dasz mi probke swoich mozliwosci, jak wyjdzie - place twoja stawke. chce wyciagnac z gleby (martwy ciag) 340kg w przeciagu pol roku, dla ulatwienia: - w tej chwili z zapasem ciagne kilka singli (jedynek) na poziomie 300kg w ciagu jednego treningu - [...]

[...] uczucie ps stefan pytalem o clom bo bez sensu robic pct. takei cos jak pct to bylo modne w 1410, czyli wtedy kiedy adam mickiewicz napisal biblie. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-30 14:34:35 Ma sie to doswiadczenie%-) mi sie kiedys udalo obudzic i zasnac i miec ciag dalszy tego samego snu;-) Uczucie spadania jest przeeyyeebane;-)

a u mnie masakry ciąg dalszy z laska , afera za aferą

a u mnie masakry ciąg dalszy z laska , afera za aferą siemka - może czas laske zmienić przeszło mi to dzisiaj właśnie przez myśl zobaczymy co sie bedzie działo dalej

[...] ze sztanga x15 na kazda noge Dwuglowe uda: -Uginanie nog w siedzeniu x15 na kazda noge Lydki: -Wspięcia na palce jednonóż stojąc x15 na kazda noge 2 serie Brzuch: -Przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem x15 przod, przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w prawo x15, [...]

03.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -bieznia 10min max nachylenie 15%, szybki marsz 6km/h Dwuglowe: -martwy ciag 3 x 20 powtórzeń -wykroki chodzone ze sztanga 12 kroków na każdą nogę x 3 -uginanie nóg w siedzeniu 3x12-10-8 Posladki: -pośladki wykorzystując linki wyciagu dolnego 3 x 12-15 powtórzeń -odwodzenie nóg w leżeniu na brzuchu z mocnym spieciem [...]

01.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

Czytają, dowal tego białka wkońcuu. A czemu Martwy ciąg napisałaś w " " ?

[...] Trening spoko tylko musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. Przy takim ciezarze przedramiona mi nie daja juz rady mimo ze plecy maja jeszcze malo.. Z dieta jak widac poszalalam dzisiaj. Wlasnie leze objedzona a [...]

[...] widac :-) Ta jedna parówka to w sumie tylko na sprobowanie bo dawno nie jadlam a kupilam synkowi ;-) Trening super, jest moc! Zamowilam sobie opaski na nadgarski do martwego ciagu i wioslowania wiec powinno byc wiecej ciezaru jak przyjda bo nie beda mnie tak bolec nadgarstki 8-) Aha, zapomnialam dodac ze od teraz bede dodawac ciezar ostatniej [...]

[...] kettlebells'a za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: [...]

30.05.2016 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, potem na przemian z 12km/h - 5 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie z linkami wyciagu dolnego seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /25kg plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie na wyciagu waskim chwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /25kg plecy - Ściąganie [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]