ciag

Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]

Proszę o ocene treningu i o ewentualną poprawę Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię i oglądając różne materiały w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia [...]

Siemka! Chciałbym się dowiedzieć kilku ważnych rzeczy o siłce! Od kwietnia razem z kumplami zaczęliśmy chodzić na siłkę, ale wiecie nie mamy doświadczenie nie wiemy do końca co robić itp. Na siłkę chodzę raz w tygodniu niestety bo teraz dużo nauki (3 kl. gimnazjum), treningi piłki nożnej ;v W domu mam też 2 hantle po 10 kg. Gdyby ktoś był tak [...]

[...] na trening góra, dół obecnie split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tyl [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]

[...] , ktora jest ulokowana w poprzek ciala, tak samo nogi -stopy lezqa na drugiej lawce, podpierajac sie- takie pompki odwrotne, ciezar stanowi wlasne cialo) Wtorek: Plecy -Podciaganie gryfu lamanego do szyi stojac "szrugsy"(kaptur) 4serie 10powt - 4 serie wioslowanie sztanga szeroki uchwyt 4 10 powt -4 serie wioslowanie sztangielka -raz jedna [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :- Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

http://i.imgur.com/vfEeIQ6.jpg Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2 razy w tygodniu to system treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli [...]

Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

[Czas na zmianę planu treningowego do tego czasu zawsze trenowałem splitem żeby dać mięśnią nowy bodziec chciałbym zmienić plan na push pull 4 dniowy.Proszę o ocenę planu. Poniedziałek – TRENING A1 – PUSH Wtorek – TRENING B1– PULL Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A2 Piątek – TRENING B2 Sobota – WOLNE Niedziela – WOLNE TRENING A1 1.Wyciskanie [...]

Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Brzuch Sklony w lezeniu plasko Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko sklony boczne SRODA Plecy+Biceps+brzuch Plecy podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie martwy ciag Sztrugsy Biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami uginanie nadgarsta nadchwytem /podchwytem [...]

Witam. Planuję zmianę mojego planu, zmuszony jestem postawić na treningi 3x w tyg póki co. Myślałem o FBW 5x5 PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, [...]

[...] między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci [...]

[...] choć 95% bedzie czasami ciężko :) myśle ze z pomoca lekka bede musiał tutaj z początku :) Zdjęcia wrzucę jutro , także bedzie mozna po mnie cisnac jutro ;( Gdy moje podciaganie na drążku się poprawi tak 10powt. w 4 seriach lub 3 to wrzucę , podciąganie z ciężarem , Pozdrawiam , dzisiaj trening w godzinach 18-19 :) Jutro z Ojcem stojaki [...]

[...] -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -"21' - "siódemki" śRODA plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem sztangi 5x12/10/10/9/8 -martwy ciag 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuzkie [...]

[...] na prostych nogach uginanie nóg jednonożnie 3x15 (rowniez zmiany bez przerw) czw (barki triceps) wyciskanie na barki 15 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 wyciskanie sztangielki 3x12 pt (bicepsy łydki) uginanie sztangą 2x12 [...]

[...] dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie francuskie 10/10/8 sciaganie drązka wyciągu 10/10/8 SRODA plecy-tyl barku-biceps Podciaganie na drazku do brody (z pomoca, neatywne sam) 3x10 MC 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]

[...] SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był błąd. znalazlem cos takiego na forum i mi sie spodobalo (nie potrafie robic wiekszosci cwiczen ale po prosze kogos na silowni zeby mnie nauczyl) [...]