ciag

FBW planowane od teraz na 6 tygodni 2 razy w tygodniu Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8-12 przysiad ze sztangą 12-10-8-12 45 [...]

ławka płaska nie - same pompki + skos w górę wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

ACT Obwody: 12 - 10 - 8 – 10 -12 Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 5 kg 2. Przysiad ze sztangą: 50 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem 30 ': 30 kg 4. Wiosło: 30 kg 5. Unoszenie pojedynczej hantli bokiem: 6,5 kg 6. Podciąganie na drążku: masa własna 7. Uginanie młotkowe: 10 kg 8. Francuskie [...]

W takim razie dziękuję za uświadomienie :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. [...]

byłem u kolegi, patrzałem max. w wyciskaniu leżąc (oprócz tego jeszcze martwy ciąg, ale mniejsza z tym). Zakładam na sztangę obciążenie o wartości 42kg, ale on miał gryf odlewany, 20kg, a ja myślałem, że 10. Negatywna faza ruchu ok, próbuję cisnąć w górę, mój kumpel przy kopmie i nagle słychać mój głos: "zdejmij to ze mnie!!!" tak się [...]

Treningów ciąg dalszy...Po weekendzie na bieżni, gdzie wykonałem obie zaplanowane jednostki treningowe dało się we znaki zmęczenie. Bolały mięśnie na pośladkach, udach, łydkach i nieco plecy-czyli te mięśnie które boleć powinny:) Spokojnie rozbiegałem się na drugi dzień a wtorek z założenia był wolny. Pozwoliło mi to na 100%-tową regenerację. [...]

[...] 3x10 2.unoszenie nog na drazku 3max PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie15cm szerszym od barkow:)3x8 2.wiosłowanie sztangielką 4x 12 10 8 8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 3.prostowniki 3x 10..tu bym nie przesadzal:) Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie 12 10 8 6 powtórzeń [...]

***DZIEŃ 50*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 55/60/65/65/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/25/30/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/80/85/90kg 5.przysiad ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze [...]

***DZIEŃ 73*** PODSUMOWANIE: 15A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/57/57kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.uginanie nóg w leżeniu 3/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/65/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg [...]

***DZIEŃ 109*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg progres +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/17/23kg +3kg 4.Podciąganie na drążku 15/11/7powt 5.Przysiady ze sztangą 40/53/65kg progres +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg PROGRES 5kg 7.Uginanie ze [...]

[...] nóg na maszynie 3s -martwy na prostych nogach 3s -wspiecia na palce siedząc 3-4s Czwartek - Plecy, tył barku, biceps. - zakres powórzeń 8-12 -martwy ciąg 2-3s -przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 3s -przyciąganie wyciągu dolnego waski chwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -tył barku na maszynie 3s -uginanie ramion ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c7d97e0c0eb444f98cd9676715c7aa6a.png Środa - rano plecki, w pracy od 16 do 21 - skonczylem troche wcześniej to zdążyłem wejsc na film - padło na dyktatora, dobra, głupia komedia%-) /SFD/Images/2015/12/31/1fe517f2ca994115a7b93c00a1d7a288.png PLECY 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 12powt 2. Martwy ciąg [...]

Philadelphia 76ers 1966-67 68-13 (.840) Wszyscy wiedzieli, że Wilt Chamberlain potrafi rzucać - zdobył przecież 7 tytułów najlepszego strzelca i osiągnął średnią 50,4 punktu na mecz w ciągu jednego całego sezonu. Ale Alex Hannum musiał przekonać go, że punktowanie nie wystarczy, by zdobyć tytuł mistrzowski. Hannum, solidny gracz we wczesnych [...]

Od początku. Poczytaj o odżywianiu posty podwieszone. Kefir z dżemem to nie jest posiłek. Śniadanie to podstawa energetyczna po nocy i na cały dzień, musi byc porządne! Ja np. jem rano omleta z 5 jaj, 40 gramów płatków owsianych, 200g mrożonych jeżyn. To jest ŚNIADANIE. Trening - nadal masakra. Skup się na cwiczeniach złożonych - Przysiad, martwy [...]

[...] po prysznicu 50g whey 81+ z posiłkiem o 16:00 2 caps TribuUP ------------------------------------------------------------------ Trening plecu+dwugłowe ud+ aero ofc. Sciaganie drązka do klatki: 12x8 sztabek, 12x9sztabek, 11x10 sztabek. Wiosłowanie sztangielką 30kg x12, 40kg x12, 50kg x8, 50kg x8 Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny: 10 [...]

[...] BCAA+EAA po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------------------------Trening: plecki: Sciaganie drązka za kark, 3 serie po 12 powt. (8 sztabek) Wiosłowanie sztangielką: 30x12, 40x10, 50x10, 50x10 (moc) Przyciaganie siedząc 3 serie 10 sztabek po 10 powt. Mazyna [...]

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

Trening B. 01.10/25.09/22.09/09 2sx12 A. Martwy ciąg - r20/30/30 uczę się :) ok R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5 wyjątkowo ciężko dzisiaj szło 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok [...]

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]