Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]
Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]
Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]
[...] lata, 183cm wzrostu, waga ok. 64kg BF okolo 8-9%. Przez okolo 4 lata jadlem okolo 1500-1800 kcal, Teraz z aktualnym trybem czyli 3 treningi silowe w tygodniu plus aktywny w ciagu dnia, 10-15k kroków, czesto zdarzy sie praca fizyczna, wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2500 kalorii, narazie trzymię się około 2700 kalorii, cel wiadomo nabieranie [...]
[...] - wyc.sztangi na poziomej lub sztangielek - wyc. sztangielek na lawce skosnej - rozp. na lawce poziomej - przenoszenia sztangielka NOGI,WT. -przysiady -wykroki -martwy ciag na prostych nogach -wstepowania ze sztanga na krzeslo BRZUCH,WT. -spiecia,unoszenia tulowia z lezenia do kolna(zgiete),podciaganie nog i tulowia z lezenia na lawce [...]
[...] 4x12-10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12-10 Piątek - Barki + Triceps wyciskanie sztangielek siedząc 8-10-12-15 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 do tego po każdym treningu spięcia brzucha 4x20 + unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 Uwagi: co do treningu klatki- wiem że liczba [...]
[...] ekspanderze: Rozciąganie ekspandera przed sobą) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( tutaj chcialem dac podciaganie podchwytem z obciazeniem, bo slyszalem, ze dobre; doradzcie) Sobota/niedziela: Nogi: To samo albo wykroki Plecy: to samo Klatka: to samo Barki: zelezy od srody, ale [...]
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]
Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]
Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]
witam wszystkich. jestem tutaj nowy i to jest moj pierwszy post. robie sobie w domu mala siłownie. sprzet ktorym teraz dysponuje napisalem w ankiecie. w przyszlosci moze jeszcze dojdzie do tego atas. chce cwiczyc trzy razy w tyg (pon, śr, pt. na początek chce zeby to byla ogólnorozwojowka. rozpisałem sobie program i chciałbym abyscie go ocenili, [...]
[...] 4. Hack przysiady ze sztangą 3 x 8-10 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4 x 12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12 CZWARTEK: BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 10-12 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10-12 TRICEPS 1. [...]
Pierwsze moje FBW do oceny
