ciag

Oj, widzę że wszystko na raz: redukcja, mięśnie, palenie, dieta. Za dużo na raz. Z mojego doświadczenia podpowiem, że rzucenie palenia to krok najważniejszy. Niesamowity wzrost pewności siebie, podniesienie jakości życia i motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeżeli chodzi o łóżko, to bardzo dobre rezultaty daje regularne 3x w tygodniu bieganie po [...]

1.03. DNT Pizgało dzisiaj w pracy niemiłosiernie, mam nadzieje, że jutro będzie inaczej. Wieczorem dalszy ciąg Californication. Dzień bez treningu więc nie ma o czym się zbytnio rozpisywac. /SFD/Images/2016/3/1/a50b2a1c469c4f859e3b490ed21df39d.png 20s przysiadów 20s pajacyków 20s pompek 20s przysiadów Zamarzałem;) [...]

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

Brak sprzeciwu czyli plan zaj**isty ;) będę cisnął zatem ;) Dzisiaj był sprawdzian maksów. Trochę ciężko to nazwać maksami, gdyż pierwszy raz z takimi ciężarami mnie trochę onieśmielił i parę kg myślę, że dałbym radę jeszcze dorzucić do każdego boju ;) Ale do rzeczy Przysiady 110kg x1 WL 105kg x1 Martwy ciąg 130kg x1

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

W sobotę DT Martwy ciąg 10x70kg 8x85kg 6x97.5kg 4x112,5kg 2x125kg 6x97,5kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 5x45kg

DT Przysiady 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x110kg Martwy ciag na prostych nogach 30kg 3x15 Biceps sztanga 3x15x30kg Podciąganie młotkowy 1xmaxcc

Dzisiaj ciag dalszy zatrucia ;/ plecy na szczęście juz lepiej , dużo lepiej ;) co sądzicie o 15-10-5 Wodyna ??

[...] trochę spóźnione, ale wrzucam ;) Waga na obydwu zdjęciach taka sama , różnica max 1kg. Chyba rekomp troszkę mi wyszedł ;) co do wyników siłowych to maksów nie sprawdzałem , ciagle progresuje wyglada to teraz tak Przysiad 70->120x5 Martwy ciag 20-> 160x2 WL -> 110x5 Napomnień trzeba ze przysiadów i martwego nie robiłem prawie pol roku ze względu [...]

Choroby ciag dalszy ;( dzisiaj dostałem antybiotyk , to bedzie chyba moja najdłuższa przerwa od treningu ;(

[...] zaczac od najwiekszych prtii np klata,plecy,nogi,biceps tez bym radzil bo sila jest przeciez potrzebna wrecz tymi treningami dasz rade na poczatek wyciskanie na klate,martwy ciag,przysiady,podciaganie sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej witaminow jesc i weglowodanow to jednak daje sile bialko na [...]

Wczorajszt trening wszystko 3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag 25/30/35kg -przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25 -wykroki z ciezarkami 5/8/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

manfred dziś trening zrobiłem tak : Porównasz z tamtym i powiesz czy lepiej zastosowałem się do tego rozkładu. Pierwsza seria 50% CD , druga 75% , trzecia i czwarta 100% a więc : 1.PRZYSIAD 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 10 4 seria - 80kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 45kg x 10 2 seria - [...]

wujku chudy pomocy ! Aktualnie robilem taki trening : 1.Prostowanie nog siedzac 2.Przysiady ze sztanga 3.Syzyfki 4.Uginanie nog z tyl stojac na maszynie 5.Martwy ciag na prostych nogach Musze cos w nim zmienic bo przyszla zmiana planu tylko nie wiem co

[...] aż tak ucieszę się z okresu trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę więcej na pewno. [...]

ok, to po pomoc w planie zglosze sie pozniej do dziewczyn _________________________________________________________ regeneracji ciag dalszy miska: 1. owsiane, jajka, banan, zmielone migdaly 2. orzechy laskowe, chleb na zakwasie z maslem i pieczonym kurczakiem + sałatka: sałata, brokuły, pulpeciki wieprzowe, pomidor, olej, ocet, przyprawy, [...]

[...] z brokulami i mozarella, orzechy wloskie * salatka: brokuly, fasola, pomidor, indyk + orzechy wloskie * kanapka: razowiec, maslo, lopatka pieczone + marchewki * poledwiczka wieprzowa, fasolka TRENING * whey, banan * spaghetti durum, mieso mielone, pomidor, ser zolty * poledwiczka wieprzowa, kapusta kiszona rozwazania nad dieta ciag dalszy @@-)

Nie pamiętam czy on kiedykolwiek robił Martwy Ciąg ???

http://www.sfd.pl/Koksu_vs_Rafa%C5%82_Symonides__muay_thai__!-t946193.html#post4 Freak show ciąg dalszy... Już sam nie wiem który z tych dwóch jest większym pajacem, o ile pajacowanie koksa rozumiem to żeby taki Simonides bawił się w pokazówkę, słów brakuje Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-24 03:02:44

adzik123 dzieki:) a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x - unoszenie hantelek w opadzie 2x - wyciskanie francuskie 3x - pompki na poreczach 3x a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x - rozpietki 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x [...]