ciag

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:102 -udo:58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przemyslany trening dieta i suple 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy + basen jezli czas pozowala 9. CEL CYKLU:masa do brej jakosci 10. [...]

Witam, co sądzicie o epi na pierwszy cykl z prohormonem?? Pozdrawiam staż 2 lata. Chciałem spróbować czegoś mocniejszego i mam pytanko co brać z epi dla osłony itp. I czy potem jakieś odbloki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]

[...] cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3. Martwy ciag 4. Wyciasknie sztanig plasko 5. Wycisnaknie sztangi na skosie 6. Wyciaskanie zza karku 7. Biceps na lamanym stojac 8. wyciskanie wąsko 9. szrugsy Jezeli chodzi o serie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

[...] priorytetem na ramiona. PON : bic + tric (wolna superseria) uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 modlitewnik 3s 10-8-6 prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8-6 WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s [...]

Witam więc na przełomie styczeń/luty planuje mój 1 cykl ze strzykawkami ;D więc planuje go tak: 1-10 Prolo 200mg e4d 4-11 Winko tabsy 30mg ed czekam na rady i sugestie, sypie sogami! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: idk Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: idk Obwód łydki: idk Staż na [...]

Witam. Jestem na cyklu prop + wino 1-8 Prop 3-9 wino Postanowiłem do tego wrzucić Clena i mam takie pytanie czy jest sens wrzucać go teraz i ciągnać 2 on 2 off tyg, do 10 tyg ? jestem obecnie w 4 tyg tego cyklu. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 104cm -udo: 60cm -talia: - 5. STAŻ NA [...]

[...] na koniec podam moje dotychczasowe osiagniecia: Wymiary Biceps: 40 cm (i 3 kreski:)) Klatka: 121 cm Przedramie: 34 cm Nogi: dopiero od pol roku cwicze, wiec nie ma o czym pisac Brzuch: 84 cm Sila wyciskanie na plaskiej: 132,5 kg martwy ciag: 195 kg (4 miechy temu) przysiad: ok 120 kg Z gory dziekuje. Sogami odplaci Wam sie moj qmpel Malyglut.

cyprio Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: kilka bylo w [...]

W powszechnym przekonaniu na tempo utraty masy ciała ma wpływ nie tylko ilość przyjmowanych i wydatkowanych kalorii, ale także czynniki dodatkowe, takie jak: jakość spożywanej żywności, częstotliwość przyjmowania posiłków oraz ich regularność. Tym razem postaram się przyjrzeć ostatniemu z w/w czynników, czyli wpływowi regularności jedzenia na [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

Witam Na poczatku trochę o mnie Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

Witam troche nietypowy temat ale.. Zwichnolem kostke myslalem ze lajtowo bylem u lekarza powiedzial mi tyd poszedlem za tyd powiedzial mi jeszcze 2 tyg i ok po kolejnych 2 jeszcze 2 a teraz przejdzmy do sedna za***alem ze 4 miechy temu cykl i sie nie odblokowalem bo cykl byl lajtowy i jakos tek nie przemyslany ale *** czy moze miec to jakis [...]

Cześć, od jutra planuję zacząć redukcję. Zastanawiałem się nad różnymi metodami i wybrałem FBW. Znalazłem podstawowy plan, przerobiłem go minimalnie i czekam na oceny/wytknięcie błędów ewentualnych itd ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 [...]

Witam, chciałbym zrobić pierwszy cykl na winku w tabletkach. Jakich efektów można się spodziewać ? Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem? Jakie dawki stosować ? Przez ile ciągnąć cykl ? Kiedy zastosować odblok ? Witam, chciałbym zrobić pierwszy cykl na winku w tabletkach. Jakich efektów można się spodziewać ? Jakie badania wykonać przed [...]