ciag

Dzisiaj trenowałem wbrew rozpisce tygodniowej :) na siłowni była dobra ekipa i nakręcili mnie na trening nóg, także kopyta, które miałem robić jutro zrobiłem dzisiaj ;) Niestety siłowo nie urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę [...]

Dzisiaj wjechały poświąteczne nogi ;) W ciągu dnia ledwo żyłem, pobudki mam teraz o 5:40 bo jeżdżę trenować klienta na 7:00. Później w ciągu dnia 2h drzemki, jak zabity leżałem :) Stanofusion + mała kawa postawiła na nogi i pojechałem na trening. Padł prąd na siłowni także trening był przy świecach ;) Klimatycznie :D TRENING NOGI 1. Przysiady ze [...]

Wpis za wczoraj. Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi. Wczorajszy trening: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, [...]

Wczoraj dzień nieudany, przynajmniej jeżeli chodzi o kwestie treningowe. 2 serie przysiadów i spięło mi masakrycznie lewy prostownik. Dokończyłem przysiady z pasem, zrobiłem wykroki i pojechałem do domu. Martwy ciąg musiałem odpuścić. Rolowałem się trochę wczoraj, a dzisiaj robiłem punkty spustowe, czyli ugniatanie piłeczką. Powoli przechodzi. [...]

Wpis za piątek. Wieczorem wpis za dzisiaj. Dzień pracy, pracy i jeszcze raz pracy :D W tym dwa moje treningi. Jeden ciężary: podrzut i rwanie - technika. Później trening kulturystyczny plecy TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 2x200kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie [...]

Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]

Z plecami lepiej, z pachwina lipa :) Z bicepsem srednio :) Na potwierdzenie, ze jest poprawa z plecami wrzucam filmik z wczorajszego kompleksu dwubojowego : zarzut + podrzut + przysiad przedni: https://www.youtube.com/watch?v=CI_y5HObiCo&feature=youtu.be 8 takich serii zrobiłem na koniec treningu nog. Taki interwal :) Caly trening wygladal [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

[...] 3x115kg, 3x115kg 2. Pompki na poręczach 4x 12 +10kg 3. Wyciskanie żołnierskie 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 10x60kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 WTOREK 1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wchodzenie na [...]

[...] 8x100kg, 8x100kg 2. Pompki na poręczach 4x 12 +15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x 12,12,10,8 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 x 30kg (lekko z powodu problemow z przedramieniem/bicepsem) +20 min [...]

Wczoraj mocno poszly plecy z seriami laczonymi + dwuglowe uda + biceps 1. Wioslowanie sztanga 4x 12-10 powt. 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem + przyciaganie uchwytu "V" wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-10 powt. 3. Face pull + szrugsy ze sztangielkami 4x15 powt. 4. Martwy ciag 5x 8 powt. 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 powt. 6. [...]

Ronie, spróbuję jutro na leg dayu:-) Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] poszly. Ronie, to prawda, musze sie otworzyc na cos nowego. Choc ostatnio wrocilem do siadow wlasnie i hackow, oczywiscie po Platzowemu i taka radocha...taki zakwas...traingasm normalnie%-) Ktos rzuci okiem na moj martwy ciag z kolan? To dopiero 4ty tydzien, w ktorym go wykonuje, wczesniej 8lat temu%-) https://m.youtube.com/watch?v=eYNlaqhlTc8

Hej Tomasz, też oczywiście Cię kojarzę, kojarzę też Twoje problemy z kręgosłupem bo już u kogoś to opisywałeś, chyba u Kamila Zawitowskiego (Gugcia):-) U mnie zaczęło się w 2009 roku, po około 2óch latach ćwiczeń, przy martwym ciągu poczułem piekący ból w lędźwiach. Z biegiem czasu okazało się, że przyczyn było więcej- zbyt forsowny trening- FBW, [...]

WCZASY NA MALCIE https://i.imgur.com/NUENj4Ah.jpg?1 8.06-15.06.2019 REDUKCJA Tydzień 10 Dlaczego akurat Malta? Jeszcze do niedawna mało wiedziałem o tej wysepce-kraju! Ani jednak mi, ani też żonie nigdy nie marzyły się wczasy polegające leżeniem plackiem na plaży- no dobra- może 1, 2 dni;-) Zdecydowanie lubimy zwiedzać i zabytki oraz pomniki [...]

Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

[...] z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" Trening tragedia...2x mc w ciagu tygodnia, cw. dynamiczne w 2 dniu planu po ciezkich siadach,ciagach i wyciskaniu dnia poprzedniego...nie bede tego komentowal nawet.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 50 kg , lawka 40 kg (serie) Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-15 00:54:57 Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-15 00:55:49

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

[...] Plan B Niestety Tydzien ma 7 dni i sie co dwa dni nie dzieli :P Plan jest wzięty z Gotowca geogra troche zmieniony. Czekam na opinie. Jeszcze mam pytanie jak sie podciagać na drażku najlepiej? Na rączkach tak szeroko nie dam rady. Podciągać się podchwytem, nachwytem? wasko czy w miare szeroko na plecy? Zmieniony przez - manius2pac w dniu [...]