ciag

Witam! Po niepowodzeniach przy poprzednich treningach, po zdobyciu doświadczenia i poznaniu własnego organizmu postanowiłem zacząć od tego tygodnia ćwiczyć minimalistycznym treningiem dla tzw hardgainerów, czując, że jak najbardziej to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym [...]

Witajcie ;] Wcześniej ćwiczyłem planem FBW: A Wyciskanie Płasko 3s Wyciskanie z klatki siedząc 2s Prostowanie ramion stojąc 2sPrzysiady 3s Wspięcia stojąc 2s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie stojąc 2s B Wyciskanie leżąc skos 3s podciąganie sztangi do brody 2s Francuz siedząc 2s Uginanie leżąc [...]

Dzień 1: klatka, biceps, przedramię - wyciskanie sztangi skos/płasko 10,6,6,2 - wyciskanie hantli skos/płasko 10,6,6,2 - rozpietki 10,8,6,4 - przenoszenie hantla za głowę na ławce prostej 10,8,6,4 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]

[...] a za duzo ludzi nie da rady latac od sprzetu do sprzetu wczesniej robiłem caly czas split 3/tyg jest to dla mnie najwygodniejsze zalezy mi na tym aby robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic? A1/B1/wolne/A2/B2/wolne/wolne Zapomniałem dodać Abs II 3/tyg po treningu A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam!Jestem kobietą mam 168 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo [...]

Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Podciaganie podchwyt 3x6 Pompki na poręczach 3x6 +Brzuch, łydki PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, [...]

mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

Zakończyłem redukcję i zaczynam sezon masowy. Proszę o opinie na temat planu FBW jak poniżej. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x 12-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12 - pompki na poręczach 2x 12-8 - drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8 B - [...]

[...] Brzuch: Spięcia odwrotne 25-25-25 Unoszenie nóg w leżeniu 25-25-25 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20-20-20 Skłony boczne 25-25-25 WTOREK Plecy: najszersze superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym 3x5powt Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12-12-12 prostowniki rumuński martwy ciąg 10-8-6 [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12 - Żuraw 2s 10-12 - Wspięcia stojąc 2s 10-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-8 - Szrugsy 2s 10-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12 - Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]

Witam! Wracam po półtora miesięcznej przerwie na siłkę (zapalenie płuc, sytuacja rodzinna) i od razu będę redukował. Jest to moja druga redukcja w życiu. Na poprzedniej było: 1. Dieta kolo 2tys kcal (deficyt 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a [...]

[...] mi pod tym względem, że umożliwia częstą symulacje danej grupy mięśniowej, co w przypadku SPLIT-u mi brakowało. Dotychczasowy plan: Plan A Nogi: - przysiad 5s Plecy: - Podciaganie do karku 2s - Podciaganie nachwytem 3s Klata: - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki induskie 4x max - Pompki Archer (bokserskie) 2-3s - [...]

[...] 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 15 z 10 kg obc 4. Wejscie na lawke z hantlami - 15 na kazda noge plus 10 kg obc 5. Wznosy z opadu - 20 6. Pompki klasyczne- 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 15 z 5 kg obc na jedna reke 8. Pompki w podporze tylem 12 powtorzen Trening B 9. Plank max - 1.10 min 10. Martwy ciag ze sztanga - na [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]